Les graines de lin sont des graines riches en fibres et en nutriments qui ont de multiples usages. Le lin est cultivé pour ses graines, qui peuvent être moulues en farine de lin, pressées en huile ou transformées en textile de lin.
Certaines personnes croient que les graines de lin peuvent être utilisées dans l’alimentation pour relancer ou accélérer une perte de poids.
Les études sur ce sujet sont contradictoires, mais il y a des raisons de penser que les graines de lin peuvent aider certaines personnes à perdre du poids.
Les graines de lin peuvent-elles aider à perdre du poids ?
Les avantages pour la santé des graines de lin proviennent de leurs propriétés nutritionnelles uniques et de leur composition moléculaire.
1. Riches en fibres
Les graines de lin sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps.
Cela peut aider à réduire votre désir de manger si vous limitez les calories pour perdre du poids. De plus, votre tube digestif est stimulé par des aliments riches en fibres.
La consommation de fibres est essentielle au transport des aliments dans les intestins et à la protection de votre côlon. Elle contribue également à stabiliser la glycémie et, effectivement, à vous aider à atteindre un poids santé.
2. Source d’acides gras oméga-3
Les graines de lin sont également riches en acides gras oméga-3, qui ont des effets bénéfiques prouvés sur la santé.
Ils peuvent réduire l’inflammation (qui peut contribuer aux maladies cardiaques), aider à lutter contre les maladies auto-immunes et réduire le risque de certains cancers.
Ce qui n’est pas aussi clair, c’est que ces acides gras soient directement liés à la perte de poids.
Une étude réalisée en 2011 sur la manière dont les oméga-3 affectent la perte de poids dans le cadre d’un programme comprenant un régime alimentaire et de l’exercice physique a montré un effet faible voire nul.
De manière anecdotique, de nombreuses personnes soutiennent l’affirmation selon laquelle les oméga-3 facilitent la perte de poids. Davantage de recherche est nécessaire pour prouver ou réfuter leur effet.
3. Source de lignines
La lignine est un polymère complexe présent dans les parois cellulaires de nombreuses plantes. Elle donne aux matières végétales une texture ligneuse ou raide.
Les chercheurs découvrent que les lignines présente de nombreux avantages dont ils ignoraient l’existence auparavant.
Les lignines peuvent réduire la pression artérielle et contribuer à la perte de poids, selon des études récentes. Les graines de lin sont riches en cette biomolécule.
Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids ?
Si vous êtes intéressé à utiliser des graines de lin pour perdre du poids, il existe deux façons populaires de les essayer.
Gardez à l’esprit que le corps de chacun réagira différemment aux graines de lin et que vos résultats peuvent varier en termes de perte de poids.
Rappelez-vous que les graines de lin ne sont pas un ingrédient magique. Elles ne créeront pas un déficit calorique à elles seules, sans un régime alimentaire sain et un plan d’exercice sportif.
1. Boisson de perte de poids aux graines de lin moulues
Vous pouvez fabriquer votre propre boisson de perte de poids aux graines de lin en broyant des graines de lin ou vous pouvez acheter des graines de lin moulues. Vous pouvez trouver des graines entières ou moulues dans les épiceries ou en ligne.
Cette boisson peut stimuler le métabolisme, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et améliorer votre digestion.
Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin de :
- 1 cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues (vous pouvez les moudre à l’avance et les réfrigérer)
- 1 tranche de citron
- 300 ml d’eau chaude.
Procédez ensuite de cette manière :
- Versez les graines de lin moulues dans l’eau chaude et mélangez bien.
- Pressez la tranche de citron dans votre verre pour une saveur et un coup de pouce de vitamine C.
- Vous pouvez boire la boisson une fois par jour pendant que vous essayez de perdre du poids.
2. Suppléments d’huile de graines de lin
Les suppléments d’huile de graines de lin contiennent moins de fibres que les graines de lin entières, mais peuvent être plus pratiques.
Vous pouvez prendre ces suppléments une fois par jour pour compléter votre plan de perte de poids. Vous pouvez trouver une excellente sélection de gélules d’huile de graines de lin en ligne.
Précautions lors de l’utilisation de graines de lin pour perdre du poids
Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elles sont consommées en quantité modérée. Mais il faut garder à l’esprit certaines choses avant de prendre des graines de lin pour perdre du poids.
Ne consommez pas de graines de lin crues ou non mûres. Elles provoqueront non seulement une indigestion, mais elles peuvent également contenir des composés toxiques.
Les graines de lin doivent être évitées pendant la grossesse, car elles peuvent déclencher des effets secondaires hormonaux. Peu d’informations sont disponibles quant à la sécurité de prendre des graines de lin pendant que vous allaitez.
Si vous utilisez des graines de lin sous quelque forme que ce soit, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Si vous n’êtes pas suffisamment hydraté lorsque vous mangez des graines de lin, votre corps ne sera pas capable de digérer correctement l’excès de fibres dans votre corps. Cela peut entraîner des crampes d’estomac et de la constipation.
Autres bienfaits des graines de lin sur la santé
Outre leur effet sur la perte de poids, la valeur nutritive des graines de lin peut bénéficier à d’autres aspects de la santé. Certains de ces avantages ont été étudiés plus clairement que les effets des graines de lin sur la perte de poids.
Ces bienfaits comprennent :
- abaisser le cholestérol
- améliorer la digestion
- soutenir la santé rénale
- réduire le risque de certains cancers
- renforcer la santé cardiovasculaire.
Où acheter des graines de lin pour perdre du poids ?
Vous pouvez acheter des graines de lin entières ou moulues dans de nombreuses épiceries et magasins d’alimentation bio. Vous pouvez également acheter des graines de lin en ligne.
Des capsules d’huile de graines de lin et de l’huile de lin pure sont également disponibles partout où l’on vend de la nourriture santé et des suppléments diététiques. Vous pouvez aussi vous fournir en ligne.
Conclusion
Les graines de lin peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles uniques. Bien qu’elles comportent de réels avantages, elles ne sont pas un ingrédient magique.
Les graines de lin fonctionnent mieux comme complément à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercice physique, et non à la place d’un tel régime.
