Les goyaviers sont des arbres tropicaux originaires d’Amérique centrale.
Leurs fruits sont de forme ovale avec une peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles. De plus, les feuilles de goyave sont utilisées comme tisane et les extraits de feuilles comme complément alimentaire.
Les goyaves sont incroyablement riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette teneur en nutriments remarquable leur confère de nombreux bienfaits pour la santé.
1. Aident à abaisser le taux de sucre dans le sang
Certaines preuves suggèrent que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.
Plusieurs études sur des éprouvettes et des animaux ont montré qu’un extrait de feuille de goyave améliorait la glycémie et la résistance à l’insuline. C’est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.
Quelques études impliquant des humains ont également montré des résultats impressionnants. Une étude portant sur 19 personnes a révélé que la consommation de thé de feuilles de goyave abaissait la glycémie après un repas. Les effets ont duré jusqu’à deux heures.
Une autre étude portant sur 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la consommation de thé de feuilles de goyave réduisait la glycémie après un repas de plus de 10%.
2. Améliorent la santé cardiaque
Les goyaves peuvent aider à améliorer la santé cardiaque de plusieurs façons.
De nombreux scientifiques pensent que les taux élevés d’antioxydants et de vitamines dans les feuilles de goyave pourraient aider à protéger votre cœur des dommages causés par les radicaux libres.
Les taux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans les goyaves contribueraient également à améliorer la santé cardiaque.
En outre, l’extrait de feuille de goyave a été associé à une baisse de la tension artérielle, à une diminution du « mauvais » cholestérol LDL et à une augmentation du « bon » cholestérol HDL.
Étant donné que l’hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol LDL sont associés à des risques plus élevés de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, la prise d’extrait de feuille de goyave pourrait apporter des avantages précieux.
De plus, le fruit peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 120 personnes a révélé que la consommation de goyave mûre avant les repas entraînait une baisse globale de la tension artérielle de 8 à 9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9% et une augmentation du « bon » cholestérol HDL de 8%.
Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études.
3. Soulagent les symptômes douloureux de la menstruation
La dysménorrhée est un symptôme douloureux de la menstruation, tel que des crampes d’estomac. Cependant, il existe certaines preuves que l’extrait de feuille de goyave peut réduire l’intensité de la douleur provoquée par les crampes menstruelles.
Une étude portant sur 197 femmes présentant des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d’extrait de feuille de goyave entraînait une réduction de l’intensité de la douleur. Il semblait être encore plus puissant que certains analgésiques.
On pense également que l’extrait de feuille de goyave aide à soulager les crampes utérines.
4. Soutiennent le système digestif
Les goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires. Par conséquent, manger plus de goyaves peut aider à aller à la selle et prévenir la constipation. Une seule goyave peut fournir 12% de l’apport quotidien recommandé en fibres.
En outre, l’extrait de feuille de goyave peut être bénéfique pour la santé digestive. Des études suggèrent que cela peut réduire l’intensité et la durée de la diarrhée.
Plusieurs études ont également montré que l’extrait de feuille de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu’il peut neutraliser les microbes nocifs de vos intestins susceptibles de provoquer une diarrhée.
5. Peuvent aider à perdre du poids
Les goyaves sont un aliment qui favorise la perte de poids. Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12% de l’apport quotidien recommandé en fibres, il s’agit d’un en-cas copieux et hypocalorique.
Contrairement à d’autres collations hypocaloriques, elles regorgent de vitamines et de minéraux, vous ne perdez donc pas d’importants nutriments.
6. Pourraient avoir un effet anticancéreux
Il a été démontré que l’extrait de feuilles de goyave avait un effet anticancéreux.
Des études sur des éprouvettes et sur des animaux montrent que l’extrait de goyave peut empêcher et même arrêter la croissance des cellules cancéreuses.
Cela est probablement dû aux taux élevés d’antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d’endommager les cellules, l’une des principales causes du cancer.
Une étude en éprouvette a montré que l’huile de feuille de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments anticancéreux.
Bien que les résultats des expériences sur éprouvettes soient prometteurs, cela ne signifie pas pour autant que l’extrait de feuille de goyave aide à traiter le cancer chez l’homme.
Des études complémentaires sont nécessaires avant toute affirmation définitive.
7. Renforcent le système immunitaire
De faibles taux de vitamine C sont liés à un risque accru d’infections et de maladies. Les goyaves sont un excellent moyen d’obtenir ce nutriment, car elles sont l’une des plus riches sources alimentaires de vitamine C.
En fait, une goyave fournit environ le double de la valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour la vitamine C. C’est presque deux fois plus que si vous mangiez une orange.
La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire en bonne santé. Bien que la prévention du rhume ne soit pas prouvée, il a été prouvé que la vitamine C réduisait la durée du rhume.
Elle possède également des avantages antimicrobiens. Cela signifie qu’elle aide à éliminer les bactéries et les virus dangereux pouvant entraîner des infections.
Comme la vitamine C peut facilement être éliminée de votre corps, il est important que votre régime en contienne suffisamment.
8. Renforcent la santé de la peau
La large gamme de vitamines et d’antioxydants contenus dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Ses antioxydants peuvent protéger votre peau contre les dommages, ce qui peut ralentir son processus de vieillissement et aider à prévenir les rides.
De plus, l’extrait de feuille de goyave peut même aider à traiter l’acné lorsqu’il est appliqué directement sur la peau.
Une étude au tube à essai a révélé que l’extrait de feuille de goyave était efficace pour tuer les bactéries causant l’acné, probablement en raison de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires.
D’autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle des goyaves et de l’extrait de goyave dans le maintien d’une peau saine.
Conclusion
Les goyaves sont incroyablement délicieuses et regorgent d’éléments nutritifs. Ce fruit tropical contient peu de calories, est riche en fibres et constitue un excellent ajout à une alimentation saine.
De nombreuses études confirment également les bienfaits des extraits de feuilles de goyave, qui sont pris comme compléments alimentaires.
Ensemble, les extraits de fruits et de feuilles de goyave peuvent améliorer la santé de votre cœur, votre digestion et votre système immunitaire, en plus d’autres avantages.
