Avec une grande variété de choix, il est facile pour les boxeurs de se perdre dans le monde des compléments alimentaires.
La plupart des nutriments dont vous avez besoin peuvent être obtenus à partir de nourriture, tandis que seulement quelques suppléments d’entraînement offrent des avantages réalistes à un boxeur.
Par conséquent, nous allons discuter ici des compléments alimentaires / suppléments qui pourraient améliorer votre entraînement, votre récupération et vos performances.
1. Protéines
Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin via votre régime alimentaire. Cependant, en ce qui concerne la facilité d’utilisation, les suppléments de protéines liquides sont très pratiques et plus efficaces.
Un shake protéiné au lactosérum contenant de 25 à 30 g de protéines est une option parfaite après un entraînement à la salle.
En outre, une boisson protéinée à base de caséine contenant environ 30 g de protéines constitue un en-cas parfait avant le coucher, car elle est absorbée plus lentement et a un effet plus durable.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
2. Créatine
Largement utilisée pour améliorer les performances répétées de haute intensité, la créatine peut également conduire à un gain de masse musculaire.
En augmentant votre consommation de créatine, vous augmentez vos réserves de phosphocréatine, ce qui vous permet de produire une force explosive plus longue.
Une posologie initiale de 4 x 5 g par jour pendant six à sept jours vous permet de charger vos réserves de phosphocréatine. Pour maintenir vos réserves, une dose de 2 x 2,5 g par jour suffit par la suite.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de créatine en ligne.
3. Caféine
La caféine est le « médicament » naturel le plus important dans le monde. Elle se trouve naturellement dans le café, le thé et le chocolat et est également couramment ajouté aux boissons (Coca Cola, Red Bull, etc.) et aux suppléments sportifs.
Vous avez besoin d’environ 2,4 mg de caféine par kg de masse corporelle pour obtenir les avantages mentaux et physiques, ce qui peut vous aider à maintenir une plus grande intensité de performance plus longtemps.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de caféine en ligne.
4. Bêta-alanine
Il a été démontré que la bêta-alanine aide à combattre la fatigue.
L’augmentation des taux de carnosine dans votre corps (la bêta-alanine est un ingrédient de la carnosine) vous permet d’inhiber l’acidose métabolique associée aux exercices de haute intensité, ce qui vous permet de vous entraîner plus intensément et plus longtemps.
La supplémentation doit commencer quatre semaines avant le jour du combat, environ 4 à 6 grammes étant ingérés chaque jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de bêta-alanine en ligne.
5. Glucides
Les sucres (glucides) présents dans les suppléments liquides ou en gel peuvent offrir de grands avantages aux boxeurs.
Après la pesée, votre corps a besoin que les glucides soient stockés sous forme de glycogène pour alimenter votre organisme durant le combat à venir.
Les sucres simples contenus dans ces compléments alimentaires sont absorbés et stockés rapidement, ce qui signifie que les glucides sont prêts à être utilisés rapidement. Pendant cette période spécifique, vous devez essayer d’ingérer 60 grammes de glucides par heure.
Il existe une grande variété de sucres dans les boissons, gels et suppléments disponibles dans le commerce. Vous devriez pratiquer cette période de «chargement» avec des aliments et des suppléments que vous appréciez.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Ces cinq compléments alimentaires offrent le plus d’avantages en termes de performances.
Il est important de pratiquer des méthodes de supplémentation pour perfectionner le processus et identifier les marques, les méthodes de supplémentation et les protocoles que vous préférez.
Comme toujours, demandez conseil à un nutritionniste agréé en cas de doutes ou de questions.
