Qu’il s’agisse de longues heures de travail, d’une nouvelle courte nuit de sommeil, de la malnutrition ou de rester debout trop tard, le mélange de mauvaise alimentation et de mode de vie crée un cocktail parfait pour une énergie réduite.
L’alimentation et le mode de vie combattent la fatigue, mais malgré nos efforts pour faire de l’exercice quotidiennement, bien manger et bien dormir, notre style de vie occupé et la société moderne exigent de nous tous les jours, que nous ayons des réserves abondantes d’énergie, et épuisent notre corps au niveau cellulaire.
Bien sûr, la caféine et d’autres stimulants peuvent aider à stimuler l’énergie immédiatement, mais ils ne sont pas efficaces pour le long terme, font chuter nos niveaux d’énergie plusieurs heures plus tard et pourraient même perturber l’équilibre du système endocrinien et nous rendre dépendants de leurs effets.
Bien qu’il soit possible de suivre un régime alimentaire et un mode de vie parfaitement équilibrés afin de garantir que nous consommons les nutriments essentiels nécessaires pour lutter contre les stress quotidiens de la vie, nous ne sommes que des êtres humains et avons probablement besoin d’un peu plus de soutien.
Voici 7 compléments alimentaires entièrement naturels éprouvés pour améliorer votre niveau d’énergie au niveau cellulaire.
Assurez-vous d’avoir éliminé les causes médicales potentielles de la fatigue avant d’essayer des compléments alimentaires et consultez votre médecin pour discuter de toute interaction médicamenteuse ou de tout effet indésirable potentiel.
Un mode de vie sain et un régime alimentaire affectent considérablement notre énergie, alors assurez-vous de consommer un arc-en-ciel de nutriments, de rester hydraté avec une eau de haute qualité et de faire circuler quotidiennement les endorphines dans votre organisme.
1. Ashwagandha
L’ashwagandha, une plante adaptogène, est utilisé depuis longtemps dans la médecine ayurvédique et a de puissants avantages pour la fonction surrénalienne et les niveaux d’énergie du corps.
Lorsque nos corps sont chroniquement stressés, fatigués ou surmenés, nos glandes surrénales peuvent fonctionner de manière moins qu’optimale, entraînant une fatigue surrénalienne, des problèmes hormonaux et endocriniens, un stress supplémentaire ou des sautes d’humeur et, bien sûr, une perte d’énergie.
Il a été prouvé que l’ashwagandha aide non seulement à soutenir les glandes surrénales et équilibrer les taux de cortisol, mais il est également capable d’augmenter l’énergie globale et d’améliorer l’endurance.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en ligne.
2. Vitamine B12
La vitamine B12 est un nutriment essentiel nécessaire à presque toutes les fonctions corporelles et à la production d’énergie. Elle joue un rôle clé dans la formation de nouveaux globules rouges, maintient le fonctionnement normal du système nerveux et soutient le cœur, les os et le cerveau.
De faibles taux peuvent causer de graves dommages au système nerveux et certains des premiers signes de carence sont la fatigue chronique, les sautes d’humeur et même des traits semblables à ceux d’une démence.
Parce que le corps ne peut pas produire tout seul de la vitamine B12 et qu’elle est également rare dans notre système alimentaire, il est conseillé aux personnes ayant de faibles taux ou ayant des problèmes d’absorption de prendre un supplément en vitamine B12.
Des valeurs normales se situeraient dans la plage allant de 200 ng / L à 900 ng / L. Toutefois, des personnes dont les concentrations de vitamine B12 sont comprises dans la plage moyenne de 500 ng / L peuvent tout de même présenter des symptômes de manque d’énergie ou de léthargie.
Les meilleures sources de nourriture en vitamine B12 sont les palourdes, les huîtres, les crustacés, la viande rouge, les œufs, les céréales enrichies et la levure alimentaire.
Il existe également différentes formes de vitamine B12, bien que l’on dise que la méthylcobalamine est mieux absorbée que les autres formes. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine B12 en ligne.
3. Ginseng
À l’instar de l’ashwagandha, le ginseng est utilisé depuis des millénaires comme complément adaptogène et énergisant. Au fil du temps, on dit que le ginseng réduit le stress et l’anxiété, soulage la fatigue chronique et fournit un soutien énergétique accru.
Le ginseng américain et le ginseng asiatique offrent des avantages similaires, bien qu’il faille noter que le ginseng, en général, varie considérablement en qualité et qu’il devrait être acheté auprès d’une source fiable.
Le ginseng n’est pas sans effets secondaires potentiels et un médecin doit être consulté pour éviter tout problème éventuel ou interaction médicamenteuse. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de ginseng en ligne.
4. Iode
L’iode est un minéral essentiel pour la formation et le fonctionnement de la glande thyroïde et des hormones thyroïdiennes, ainsi que pour la fonction cognitive.
Pourtant, de nombreuses personnes souffrent de carence en iode. Celles qui ont de la difficulté à perdre du poids, qui ont les mains et les pieds toujours froids, des cheveux cassants, qui souffrent de constipation, de dépression et de faibles réserves d’énergie peuvent également manquer de ce minéral.
Les sources naturelles d’iode comprennent les fruits de mer, en particulier les poissons d’eau de mer et les algues. Il peut également être consommé par le biais de complément alimentaire d’iode biodisponible.
Certains aliments sains peuvent bloquer l’utilisation de l’iode, surtout s’ils sont consommés crus. Si votre thyroïde fonctionne mal, il est conseillé d’éviter de grandes quantités de chou cru, de chou frisé, ainsi que d’épinards.
5. Mélatonine
Le manque de sommeil est-il la cause de votre fatigue ? Votre chambre à coucher est-elle toujours lumineuse malgré les rideaux ou passez-vous de longues heures devant votre ordinateur sur votre téléphone avant de vous coucher ?
La mélatonine, une hormone très sensible à la lumière, est en partie responsable de la qualité de notre sommeil. Le stress, le style de vie, la lumière et d’autres facteurs peuvent perturber sa production, affecter notre métabolisme et nos processus métaboliques, nous laissant fatigués et sans énergie le lendemain matin.
Si vous ne dormez pas bien ou si vous souffrez d’insomnie, essayez de réduire autant que possible la quantité de lumière dans votre chambre à coucher la nuit. Faites de votre mieux pour vous éloigner de la lumière bleue des ordinateurs, des tablettes et des téléphones.
Si vous avez encore du mal à dormir ou si vous ne vous sentez pas reposé, commencez par une très faible dose de 0,5 mg de mélatonine et observez ses effets chaque nuit jusqu’à ce que vous trouviez la dose idéale. Une surdose peut avoir l’effet inverse et vous rendre encore plus fatigué ou déprimé.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de mélatonine en pharmacie ou en ligne.
6. Rhodiola
Cette racine adaptogène, également appelée racine arctique ou racine dorée, peut considérablement réduire la façon dont le corps réagit au stress, à la fois mentalement et physiquement.
Lorsqu’elle est prise régulièrement, la rhodiola peut réellement améliorer les performances physiques et réduire la fatigue, améliorer la cognition et rehausser l’humeur.
Bien que l’on ignore encore exactement comment cette plante agit au niveau chimique, nous savons qu’elle contribue à maintenir les taux de sérotonine.
La rhodiola peut être trouvée sous forme d’extrait et peut être prise en toute sécurité 1 à 2 fois par jour pour soulager la fatigue, le stress, la difficulté à se concentrer et une dépression légère. Il est conseillé de la prendre plus tôt dans la journée au cas où elle provoquerait une insomnie.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiola rosea en ligne.
7. Glycine
À la base, cet acide aminé non essentiel est nécessaire à la création de l’ADN et de l’ARN. La glycine est également l’un des composants principaux du collagène, elle aide à réguler la glycémie et distribue le glucose en énergie dans le corps.
Elle présente de nombreux avantages potentiels : régulation de l’humeur, amélioration de la fonction métabolique, traitement de l’hypoglycémie et soulagement de la fatigue chronique.
Bien que votre corps puisse produire de la glycine, vous pouvez aussi en consommer par des sources naturelles de viande, de poisson et de produits laitiers, ainsi que de soja, chou frisé, épinards, chou, citrouille, concombre, haricots et bananes. Elle peut également être consommée sous forme cristalline.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
