Pour certaines personnes, le printemps est synonyme de renouveau, mais pour les personnes allergiques, cela signifie renifler, éternuer et avoir les yeux larmoyants.
Les allergies, avec des symptômes allant de la congestion des sinus et du rhume des foins à l’asthme, en passant par une dermatite ou de l’urticaire, sont un signe de dysfonctionnement immunitaire.
Selon l’Association Asthme & Allergies, un français sur cinq souffre d’allergies respiratoires telles que la rhinite allergique saisonnière, mieux connue sous le nom de rhume des foins.
Selon les allergies, la saison des allergies peut commencer au début du printemps et persister jusqu’à la fin de l’automne.
Cela conduit nombre d’entre nous à rechercher des médicaments en vente libre tels que des antihistaminiques et des médicaments décongestionnants, qui peuvent entraîner des effets secondaires indésirables tels que de la somnolence ou des vertiges.
Mais quelle que soit votre allergie ou la saison qui la déclenche, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires naturels qui renforcent votre système immunitaire tout en offrant des avantages pour la santé, plutôt que des effets indésirables.
Voici 6 des meilleurs compléments alimentaires à ajouter à votre arsenal de lutte contre les allergies.
1. Vitamine C avec bioflavonoïdes
Les allergènes provoquent la formation d’histamine par certaines cellules du corps, qui est responsable des affections saisonnières courantes telles que larmoiement, excès de mucus et écoulement nasal.
La vitamine C prévient la formation d’histamine, tandis que les médicaments antihistaminiques en vente libre classiques agissent en interférant avec l’histamine après sa production.
L’effet de renforcement immunitaire de la vitamine C la rend également essentielle dans la prévention des infections ainsi que dans la réduction de la durée d’une maladie.
Pour maximiser son efficacité, la vitamine C est généralement prise avec des bioflavonoïdes (les pigments naturels des fruits et des légumes) en doses divisées au cours de la journée.
Les bioflavinoïdes renforcent l’activité de la vitamine C dans le corps et aident à stabiliser les mastocytes, qui sécrètent l’histamine liée aux réactions allergiques.
Posologie recommandée
La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau qui est sans danger même à fortes doses.
Elle peut avoir des effets laxatifs naturels chez certains individus. Veillez donc à augmenter la dose lentement et à la répartir tout au long de la journée.
En fonction de la tolérance intestinale, on peut facilement prendre 2 000 à 6 000 mg par jour pour la protection contre le stress et le soutien immunitaire.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
2. Acidophilus / probiotiques
Des études ont montré que la prise d’acidophilus, un probiotique, peut aider à réduire la fréquence et la gravité des infections. Acidophilus est une « bonne » bactérie qui vit dans notre tube digestif.
L’utilisation d’antibiotiques, de la pilule contraceptive ou un excès de sucre et de glucides influe sur l’équilibre des bactéries intestinales.
Tout le monde peut tirer parti de l’utilisation de probiotiques pour une digestion et un système immunitaire plus robustes.
Acidophilus s’est également avéré utile dans le traitement et la prévention des affections cutanées, des allergies et du muguet (infections à levures).
Posologie recommandée
Assurez-vous de suivre tout traitement antibiotique avec des suppléments d’acidophilus deux fois plus longtemps que vous avez pris les antibiotiques.
Je recommande un probiotique contenant au moins 10 à 15 milliards de cellules par capsule, à prendre séparément du repas, par exemple au lever et / ou avant de se coucher.
Vous pouvez trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
3. Multivitamines / minéraux
Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à la croissance, au métabolisme, à la digestion, à la fonction du système immunitaire, aux fonctions musculaire et nerveuse et aux processus de détoxification dans le foie.
Des études scientifiques ont montré que la majorité d’entre nous manquait de nombreux nutriments essentiels en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d’autres facteurs susceptibles de réduire les taux de nutriments tels que la caféine, les drogues, le stress ou la pollution.
Un produit multivitaminique et minéral à spectre complet, sous une forme hautement absorbable, est essentiel pour assurer la base de la santé.
Dans une étude publiée dans Nutrition Research, les chercheurs ont constaté une augmentation significative du nombre de cellules et de composés chimiques jouant un rôle dans la fonction immunitaire chez ceux qui consommaient une multivitamine quotidienne, par rapport aux mêmes marqueurs chez ceux prenant le placebo.
Comparativement aux individus prenant le placebo, ceux prenant le supplément multivitaminé présentaient 53% moins de jours de maladie pour cause d’infection.
Posologie recommandée
Prendre 1 comprimé, une ou deux fois par jour, accompagné de nourriture et d’eau.
Vous pouvez trouver des multivitamines en pharmacie ou en ligne.
4. Huile de poisson EPA / DHA
Des huiles saines sont indispensables à la formation de toutes les cellules de notre corps.
L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), des acides gras essentiels, sont des agents anti-inflammatoires naturels et mon complément alimentaire préféré toute l’année.
Leur action anti-inflammatoire les rend utiles dans le traitement et la prévention des maladies cardiaques. Ils ont également des effets bénéfiques sur le cholestérol, les triglycérides et sur la tendance à la coagulation du sang.
Les acides gras essentiels aident à hydrater la peau et à améliorer la fonction intestinale. Les symptômes de dépression, de TDAH, de schizophrénie et de perte de mémoire peuvent s’améliorer avec les suppléments d’acides gras essentiels.
Enfin, les huiles de poisson sont également très utiles pour le traitement et la prévention d’affections cutanées telles que l’eczéma ou le psoriasis.
Une étude allemande portant sur 568 personnes a montré qu’une teneur élevée en acides gras oméga-3 dans les globules rouges ou dans l’alimentation était associée à une diminution du risque de rhume des foins.
Posologie recommandée
Prendre 2 000 à 6 000 mg par jour avec les repas (deux ou trois capsules deux fois par jour).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
5. Quercétine
Les oignons nous font souvent pleurer, mais assez curieusement, ils contiennent aussi un ingrédient efficace pour traiter le larmoiement des yeux, les démangeaisons, l’asthme et le rhume des foins.
La quercétine, un bioflavinoïde présent dans les oignons, est un inhibiteur efficace de l’histamine. Elle agit également comme un composé antiviral naturel, qui peut aider à prévenir les épidémies d’herpès et le rhume.
La quercétine est plus efficace en association avec de la vitamine C mélangée à des bioflavonoïdes, car cette synergie améliore l’effet antihistaminique.
La vitamine C seule peut également avoir des effets bénéfiques sur les taux d’histamine en empêchant la libération d’histamine par les cellules et en améliorant la dégradation de l’histamine.
La quercétine peut être efficace pour les allergies, l’asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la bronchite, la sinusite, le rhume et la grippe.
Tout comme la vitamine C, la quercétine stabilise les mastocytes (cellules immunitaires spécialisées) qui provoquent une réaction allergique et diminue la libération d’histamine, ce qui peut aider à réduire les symptômes d’allergie.
Posologie recommandée
Prendre 500 à 1000 mg deux ou trois fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de quercétine en pharmacie ou en ligne.
6. Stérols végétaux
C’est aussi l’un de mes compléments alimentaires préférés. Les stérols végétaux modulent votre système immunitaire.
Si votre système immunitaire est hyperactif (comme dans le cas des maladies auto-immunes ou des allergies), ils aident à le calmer.
À l’inverse, si votre système immunitaire est sous-actif (comme lors de rhumes fréquents ou de grippe), les stérols aident à renforcer le système immunitaire.
Pour faire simple, les stérols végétaux diminuent le facteur immunitaire spécifique responsable de la réaction allergique et de la libération d’histamine.
Par conséquent, ils est bénéfique pour les personnes allergiques d’essayer d’équilibrer leur système immunitaire avec des stérols et des stérolines.
Les stérols diminuent également les taux de cortisol, « l’hormone du stress », essentielle au maintien de la force de votre système immunitaire.
Posologie recommandée
Prendre un ou deux comprimés par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de stérols végétaux en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Il est généralement recommandé de prendre votre complément alimentaire à jeun, par exemple au lever et avant de vous coucher.
Vous pouvez combiner votre complément alimentaire avec un supplément d’acidophilus pour optimiser leurs effets et repousser les allergies à bonne distance.
