Les lésions articulaires peuvent survenir à tout âge et affecter sérieusement la qualité de la vie quotidienne.
Elles résultent souvent d’un traumatisme ou du vieillissement des articulations. Lorsqu’elles ne sont pas traitées, les lésions articulaires peuvent entraîner des problèmes de mobilité à long terme.
Il est essentiel de prendre soin des articulations afin de les maintenir dans des conditions optimales et de les protéger contre tout dommage.
Le moyen le plus efficace de prendre soin de vos articulations est de prendre en compte vos habitudes de vie. Celles-ci incluent la nutrition, la fréquence d’entraînement et les suppléments nutritionnels.
Utilisez ces conseils simples pour prévenir les blessures articulaires.
Comment éviter les blessures articulaires ?
1. Maintenir un poids santé
Un excès de poids peut imposer davantage de stress aux articulations. Cela peut également augmenter la vitesse d’usure du cartilage articulaire, ce qui peut conduire à des affections telles que l’arthrose.
2. Faire du sport régulièrement
L’inactivité affaiblit et raidit les muscles. Faire de l’exercice quotidiennement peut aider à réduire la raideur articulaire et à renforcer les muscles entourant les articulations. Des muscles plus forts signifient que moins de stress est alors placé sur ces articulations.
Utilisez des exercices de mise en charge pour renforcer vos muscles importants, y compris vos muscles abdominaux (abdominaux, hanches et dos) afin de vous aider à maintenir votre équilibre.
3. Bien manger
Essayez d’inclure une variété de fruits et de légumes, des protéines et au moins 1 000 µg de calcium dans votre alimentation quotidienne. Une bonne alimentation peut également aider à réduire l’inflammation.
Le gingembre et les poissons gras peuvent tous deux aider à réduire les douleurs articulaires. Vous pouvez également soutenir votre régime avec des suppléments nutritionnels.
4. Réduire les niveaux de stress
Le stress chronique est l’une des principales causes de lésions articulaires. Des niveaux de stress élevés et le manque de sommeil peuvent réduire la capacité du corps à absorber le glucose dans les cellules, ce qui empêche les articulations de se réparer.
5. Maintenir une bonne posture
La posture aide à protéger les articulations des épaules, des hanches et des genoux. Le maintien d’une bonne posture est également important pendant l’exercice, car une mauvaise posture peut causer un stress inutile aux os et aux articulations. Gardez le dos droit quand cela est possible et pliez les genoux, pas la taille.
6. Se reposer
Le repos permet au corps de se réparer et de récupérer de l’énergie. Si vous avez une entorse musculaire, vous devez lui laisser le temps de récupérer.
Écoutez votre corps, il est normal que vous ayez mal aux muscles après un exercice. Toutefois, si cette douleur dure plus de 48 heures, vous pourriez avoir trop sollicité l’articulation.
Blessures aux genoux
Les genoux offrent un soutien stable à tout le corps. Les blessures aux genoux sont souvent causées par une blessure ponctuelle ou par des mouvements répétitifs qui stressent l’articulation du genou au fil du temps.
L’un des moyens les plus efficaces de veiller à la santé des genoux est de maintenir un poids santé. En effet, pour chaque kilo de poids corporel, vous placez 5 fois ce poids sur les articulations du genou.
La faiblesse des muscles et la faiblesse de la flexibilité sont deux autres causes courantes de blessures au genou. Les coureurs subissent souvent des blessures au genou.
C’est parce que courir seul ne fait que renforcer les muscles spécifiques entourant les genoux, laissant certains muscles plus faibles que d’autres.
Essayez un entraînement croisé, qui est une technique efficace pour renforcer tous les muscles autour des articulations du genou.
Blessures à la cheville
La majorité des blessures à la cheville surviennent pendant l’exercice, en particulier lors de la pratique de sports à impact élevé. Une fois qu’une cheville a été blessée, elle risque 5 fois plus de se blesser à nouveau.
Si vous avez déjà blessé une articulation, il est important de prendre des mesures pour éviter tout dommage supplémentaire. Assurez-vous de porter des chaussures adaptées à votre activité.
En outre, étirez-vous légèrement avant et après l’exercice et utilisez une attelle ou un ruban adhésif pour empêcher les blessures récurrentes de se développer.
Suppléments pour blessures articulaires
Certains suppléments nutritionnels pour les articulations peuvent jouer un rôle important dans le maintien et la récupération de la santé du cartilage et des articulations.
Les quatre suppléments ayant fait leurs preuves incluent :
