Les douleurs articulaires sont l’une des affections les plus courantes et, bien qu’elles se manifestent généralement chez les personnes âgées, elles peuvent également poser problème aux adultes plus jeunes, en particulier ceux qui pratiquent un sport de forte intensité.
Un certain nombre de facteurs peuvent déclencher des douleurs articulaires, d’une blessure à la météo.
Bien que notre premier réflexe soit peut-être de nous soulager avec des analgésiques lorsque des douleurs articulaires frappent, il existe peut-être une option plus simple.
Le simple fait de regarder les aliments que nous mangeons peut faire beaucoup pour traiter nos douleurs articulaires et réduire l’inflammation qui peut causer de la douleur.
En conséquence, nous vous présentons 7 approches nutritionnelles qui réduiront vos douleurs articulaires et vous rendront totalement mobile pendant les mois d’hiver.
1. Cuisinez avec de bonnes huiles
Il est maintenant temps de commencer à cuisiner à la méditerranéenne avec de l’huile d’olive riche en acide oléique, un acide gras oméga-9.
Cet acide gras aide à minimiser l’inflammation et remplace donc l’huile végétale par des alternatives plus saines, telles que de l’huile d’olive extra vierge ou de l’huile de pépins de raisin, pour la santé des articulations ainsi que celle du cœur et du cerveau !
2. Obtenez votre juste part de poisson
Obtenez votre dose de protéines par le biais d’une portion de poisson plutôt que de la viande rouge. Le saumon, le thon, le flétan et l’achigan sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 et sont donc fantastiques pour réduire l’inflammation.
En revanche, les viandes rouges sont riches en cholestérol et en sel, ce qui peut déclencher une inflammation. Pour la santé des articulations, passez à un plat de poisson.
3. Optez pour les fruits et les noix
Certains en-cas comme les chips peuvent être des déclencheurs d’inflammation et donc des douleurs articulaires.
Au lieu de cela, grignoter des fruits ou des noix qui contiennent des oméga-3 pour lutter contre l’inflammation, ainsi que des antioxydants pour lutter contre les radicaux libres qui peuvent conduire à une maladie.
De bons exemples incluent les noix, les amandes, les graines de tournesol, les ananas, les cerises et les framboises !
4. Misez sur l’ail !
Selon le journal Arthritis Research and Therapy, l’ail est un excellent aliment pour les articulations enflées, mais il est également fantastique pour ses bienfaits sur la santé et l’assaisonnement des aliments.
Si vous avez des difficultés avec le goût, il existe toujours l’option des compléments alimentaires d’ail noir pour réduire vos douleurs articulaires. Vous pouvez en trouver en pharmacie ou en ligne.
5. Faites-vous plaisir avec du chocolat
Oui c’est vrai, vous pouvez garder le chocolat dans votre alimentation ! Le chocolat noir peut avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment le traitement de l’hypertension, du cholestérol élevé et, bien sûr, de l’inflammation !
Allez-y, laissez-vous tenter par une friandise sucrée occasionnelle, au nom de votre état de santé général.
6. Tournez-vous vers les plantes
Les plantes sont utilisées depuis des centaines d’années pour favoriser la guérison et la santé en général.
Les herbes aromatiques telles que le basilic, le thym et l’origan peuvent non seulement ajouter une saveur exceptionnelle à votre repas, mais sont également une excellente source de ces antioxydants dont nous parlons sans cesse.
Des scientifiques du Centre médical de l’Université de Pittsburg (UPMC) aux Etats-Unis ont montré que certaines plantes, comme le cumin et le piment, sont capables de lutter contre l’inflammation et de réduire la douleur.
Quel meilleur moyen de lutter contre les effets des douleurs articulaires qu’avec un savoureux repas aux herbes naturelles ?
7. L’heure du thé ?
Le thé vert a une richesse de propriétés curatives et a été lié à la lutte contre le cancer et les maladies cardiaques, ainsi que les ingrédients du thé vert en tant que composés anti-inflammatoires.
Notre meilleur conseil cet hiver est de savourer une tasse de thé vert chaud aromatisé au jus de citron pour combattre vos douleurs articulaires et vous rendre totalement mobile.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, jeter un coup d’œil sur votre régime alimentaire actuel et apporter quelques modifications peut grandement contribuer à réduire vos douleurs articulaires pendant la période hivernale, où le temps peut devenir plus froid et causer davantage de douleur.
