Votre système circulatoire joue un rôle central dans le maintien de votre santé et de votre bien-être. Les artères sont particulièrement importantes, car elles transportent le sang nourrissant de votre cœur vers tous vos organes et leur fournissent de l’oxygène et des nutriments.
Mais si des dépôts graisseux appelés plaque s’accumulent dans vos artères, ils peuvent rétrécir les vaisseaux et augmenter le risque d’athérosclérose et de maladie cardiaque.
Il existe plusieurs suppléments disponibles qui, avec le temps, pourraient aider à dissoudre la plaque et à améliorer le fonctionnement de vos artères, réduisant ainsi le risque de problèmes circulatoires chroniques.
1. Niacine
La niacine, parfois appelée vitamine B3, appartient au groupe appelé complexe de vitamines B. Les effets de la niacine sur le cholestérol sanguin et la plaque artérielle ont fait l’objet de nombreuses recherches et les résultats suggèrent que la vitamine B3 présente des avantages considérables.
Une étude publiée dans le numéro de janvier 2001 de Current Atherosclerosis Reports indique que la consommation de niacine augmente les taux sanguins de lipoprotéines de haute densité, ce qui élimine le cholestérol supplémentaire de votre sang et le transporte vers votre foie pour qu’il soit retiré.
La niacine abaisse également les lipoprotéines de basse densité et les triglycérides, deux lipides sanguins malsains. Au fil du temps, la prise de suppléments de niacine peut favoriser la réduction de la plaque dans les artères, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Vous pouvez trouver des suppléments de niacine en pharmacie ou en ligne.
2. Ail
Selon les preuves résumées sur le site Web du Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, l’ail n’est pas seulement une plante culinaire, mais également un complément utile si vous êtes préoccupé par la plaque artérielle et l’athérosclérose. L’ail contient un composé qui est transformé en allicine lorsque les gousses sont broyées.
L’allicine pourrait aider à réduire les taux de cholestérol dans le sang en supprimant une enzyme du foie qui en fait du cholestérol. Cela réduit finalement la plaque, selon le Centre Sloan-Kettering.
Une étude publiée dans le numéro de novembre 2007 de Molecular Nutrition and Food Research indique que l’ail noir fermenté peut également ralentir ou inverser le dépôt de plaque en réduisant l’inflammation et en ralentissant l’oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL), deux étapes de la production de la plaque artérielle.
Vous pouvez trouver des suppléments d’ail en pharmacie ou en ligne.
3. Acides gras oméga-3
Bien que l’on puisse s’attendre à ce que la consommation de graisse augmente la plaque artérielle, les acides gras oméga-3 peuvent en réalité aider à ralentir le dépôt de plaque et, avec le temps, à en réduire la quantité, selon les experts du centre médical de l’Université du Maryland, aux Etats-Unis.
La consommation de compléments alimentaires contenant ces acides gras sains et insaturés peut réduire les concentrations de triglycérides dans le sang tout en augmentant les taux de HDL, contribuant ainsi à maintenir le taux de cholestérol dans le sang de manière saine.
Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à prévenir l’inflammation de la muqueuse artérielle et à réduire le risque de formation de caillots sanguins, qui favorisent les dépôts de plaque.
La recherche clinique confirme les avantages des acides gras oméga-3 dans la promotion de la santé artérielle, comme résumé dans un article de synthèse publié dans le numéro de mai-juin 2013 du « Journal indien d’endocrinologie et du métabolisme ».
Vous pouvez trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
Effets secondaires possibles et précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires / suppléments de niacine, d’ail et d’oméga-3 sont généralement considérés comme sûrs et sans danger pour les personnes en bonne santé.
La niacine peut provoquer des bouffées vasomotrices lors de la première prise et peut causer des maux d’estomac légers ou des vertiges chez certaines personnes. Ne dépassez pas une dose quotidienne de 3 grammes de niacine pour éviter des effets secondaires potentiellement graves.
Bien que la prise de suppléments d’acides gras oméga-3 soit généralement sans danger, utilisez des produits certifiés exempts de métaux lourds comme le plomb et le cadmium, sans dépasser une dose quotidienne de 3 grammes, car les acides gras peuvent fluidifier le sang et des doses plus élevées augmenter votre risque de saignement.
Les suppléments d’ail sont disponibles sous plusieurs formes, y compris sous forme de poudre en capsules ou d’extrait fermenté sans odeur. L’une ou l’autre préparation pourrait causer des troubles gastriques chez certaines personnes et, comme les acides gras oméga-3 et la niacine, pourrait interagir avec les médicaments sur ordonnance.
Discutez de l’utilisation de ces suppléments avec votre médecin pour décider de ce qui vous convient le mieux.
