Les hommes traversent-ils un stade physiologique similaire à celui des femmes pendant la ménopause ?
Appelée andropause, ou «ménopause masculine», cette phase transitoire partage certaines caractéristiques avec la ménopause. Mais alors que toutes les femmes passent par la ménopause, tous les hommes ne souffrent pas d’andropause.
Qu’est-ce que l’andropause ?
L’andropause est une réduction lente et régulière des hormones masculines, la testostérone et la déhydroépiandrostérone.
La testostérone diminue naturellement avec l’âge chez les hommes, mais en andropause (défini médicalement comme «hypogonadisme»), les taux de l’hormone chutent en dessous de la normale pour un âge donné, généralement chez les hommes d’âge moyen.
Est-ce que de faibles concentrations de testostérone produisent des symptômes chez les hommes d’âge moyen ? Absolument.
En fait, les symptômes classiques ont été reconnus pour la première fois il y a plus de 70 ans lorsque deux médecins américains, Carl Heller et Gordon Myers, ont montré l’efficacité d’un traitement à la testostérone pour le traitement des symptômes de fatigue, dépression, irritabilité, trouble du désir sexuel, dysfonctionnement érectile, sueurs nocturnes et bouffées de chaleur chez les hommes.
Au fil des années, des études ultérieures ont montré que certains hommes, mais pas tous, dont le taux de testostérone était bas en fonction de leur âge, présentaient des symptômes compatibles avec l’andropause. Tous ont expérimenté une amélioration avec une thérapie à la testostérone.
Quelles sont les causes d’une baisse du taux d’hormones chez les hommes ?
Un certain nombre de facteurs peuvent entraîner un faible taux de testostérone :
1. Obésité
Le taux de testostérone totale est réduit chez les hommes obèses proportionnellement au degré d’obésité. Il a été démontré qu’une perte de poids seule augmente les taux de testostérone de 50%.
2. Inflammation chronique
La résistance à l’insuline est le facteur clé responsable de l’inflammation silencieuse et des taux élevés de protéine C-réactive de haute sensibilité (CRP-hs), marqueur de l’inflammation pouvant être mesurée par un test sanguin.
3. Exposition accrue aux xénoestrogènes
Certains composés présents dans les aliments et dans l’environnement peuvent amplifier les effets de l’œstrogène chez l’homme, réduisant ainsi la production de testostérone.
Ces «xénoestrogènes» comprennent les pesticides, les phtalates de plastique, les sous-produits de la fumée du tabac, les métaux lourds et les solvants.
4. Manque d’activité physique
L’un des moyens les plus rapides de stimuler la testostérone consiste à faire régulièrement des exercices brefs et intenses, notamment des exercices de musculation.
5. Stress
Le stress a un effet négatif sur les concentrations de testostérone en augmentant la libération de cortisol, une hormone surrénalienne.
Suppléments pour booster votre taux de testostérone
Plusieurs compléments alimentaires et nutriments peuvent être utiles, notamment les suivants :
1. Zinc
Le zinc est impliqué dans pratiquement tous les aspects de la reproduction masculine, y compris le métabolisme de la testostérone.
Plusieurs études soutiennent l’utilisation du zinc pour traiter une faible numération des spermatozoïdes, en particulier lorsqu’elle est accompagnée de faibles taux de testostérone.
Dans ces études, le zinc a démontré sa capacité à augmenter le nombre de spermatozoïdes et le taux de testostérone.
De nombreux hommes souffrent peut-être d’un faible taux de testostérone simplement à cause d’une carence en zinc.
La prise de 30 à 45 mg de zinc par jour est recommandée, équilibrée avec 2–3 mg de cuivre pour de meilleurs résultats. Vous pouvez trouver des suppléments de zinc en pharmacie ou en ligne.
2. Fenugrec
Le fenugrec est une plante qui aide à stimuler l’excitation sexuelle.
Testofen, un extrait exclusif de fenugrec, a montré des résultats prometteurs pour augmenter les taux de libido et de testostérone dans le cadre d’études sur l’homme.
Utilisez 600 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de fenugrec en ligne.
3. Tribulus
Le tribulus est une plante utilisée traditionnellement en médecine ayurvédique comme aphrodisiaque.
À présent, certaines preuves cliniques montrent que le tribulus est également efficace pour augmenter les taux de testostérone chez les hommes ayant un faible taux de testostérone.
Utilisez 100 à 250 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de tribulus en ligne.
4. Gelée royale
La gelée royale est une source naturelle de chrysine, un flavonoïde qui inhibe l’enzyme aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogènes.
Il n’existe aucune recherche scientifique sur la gelée royale pour une faible teneur en testostérone, mais son utilisation anecdotique a donné des résultats positifs.
Essayez 50 à 100 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de gelée royale en ligne.
Suppléments pour booster votre libido
Près d’1 homme sur 4 de plus de 50 ans ressent la frustration de perdre la capacité de performer sexuellement à cause d’une dysfonction érectile.
Les causes courantes de la dysfonction érectile sont l’athérosclérose, le diabète, la consommation de médicaments sur ordonnance (notamment ceux contre l’hypertension, la dépression et les médicaments contre les allergies) et, comme vous l’avez deviné, un taux de testostérone faible.
Les suppléments qui peuvent aider sont les suivants :
1. Arginine
Les suppléments d’arginine peuvent améliorer le flux sanguin vers les tissus érectiles, un peu comme les médicaments Viagra et Cialis. Vous pouvez trouver des suppléments d’arginine en ligne.
2. L-citrulline
Dans une étude, 50% des hommes atteints de dysfonction érectile légère ayant pris 1,5 g de L-citrulline par jour pendant un mois ont présenté une amélioration des scores de dureté érectile. Vous pouvez trouver des suppléments de L-citrulline en ligne.
3. Écorce de pin
Certaines études ont montré que l’extrait d’écorce de pin (pycnogénol) augmentait considérablement les effets de la L-arginine pour le traitement de la dysfonction érectile. Vous pouvez trouver des suppléments de pycnogénol en ligne.
4. Maca
La maca, une plante cultivée au Pérou, ne semble pas modifier directement les taux de testostérone, mais agit plutôt sur le système endocrinien pour réduire les effets nocifs du stress tout en améliorant l’humeur, l’énergie et l’endurance. Vous pouvez trouver des suppléments de maca en ligne.
