Votre tube digestif fonctionne comme l’arbitre de l’absorption des nutriments. Toutefois, les problèmes digestifs sont fréquents, notamment les maux d’estomac, les brûlures d’estomac, les ballonnements, la diarrhée et la constipation.
Outre l’inconfort physique que ces problèmes entraînent, si vous avez des problèmes de digestion réguliers, il y a de bonnes chances que vous n’utilisiez pas de manière optimale les éléments nutritifs contenus dans vos aliments ou vos compléments alimentaires.
La bonne nouvelle est qu’il est possible de traiter la détresse digestive, y compris les brûlures d’estomac, les crampes d’estomac et la constipation, à l’aide de quelques stratégies nutritionnelles bien ciblées.
1. Probiotiques : des bactéries amicales
Les probiotiques contiennent des organismes vivants, principalement des bactéries et un type de levure. Les probiotiques peuvent être assimilés à de bonnes bactéries dans l’intestin qui facilitent la digestion.
Les compléments alimentaires / suppléments sont utilisés pour traiter certains problèmes gastro-intestinaux et pour la santé digestive en général.
Certains types de probiotiques peuvent soulager la diarrhée et également atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI). Envisagez de les consommer avec du lait ou du yaourt.
Vous pouvez trouver des suppléments probiotiques en pharmacie ou en ligne.
2. Racine de réglisse : contre les brûlures d’estomac
La racine de réglisse est utilisée depuis longtemps pour traiter les symptômes d’indigestion tels que les brûlures d’estomac et le reflux acide (RGO). Ces utilisations ne sont toutefois pas étayées par des preuves scientifiques.
Sous sa forme non purifiée, la réglisse peut également avoir des effets secondaires, notamment en contribuant à l’hypertension artérielle chez certaines personnes.
Les racines de réglisse sous forme d’extraits spécifiques dont certains composés chimiques ont été retirés ne semblent pas avoir autant d’effets secondaires.
Néanmoins, les femmes enceintes ne doivent pas prendre de racine de réglisse, ni aucun autre supplément nutritionnel, sans consulter leur médecin.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de racine de réglisse en ligne.
3. Huile de menthe poivrée : pour soulager le SCI
Plusieurs études suggèrent que l’huile essentielle de menthe poivrée pourrait atténuer la douleur et les ballonnements causés par le syndrome du côlon irritable (SCI).
Les gélules entérosolubles ne se dissolvent pas dans l’estomac. Elles passent dans l’intestin grêle et le gros intestin, où l’huile est libérée. À petites doses, l’huile de menthe poivrée semble être sans danger.
4. Camomille : un thé apaisant pour le système digestif
La camomille est largement utilisée pour plusieurs maux. Les naturopathes utilisent la camomille dans le but de traiter des problèmes digestifs tels que maux d’estomac, coliques et nausées, ainsi que l’anxiété et l’insomnie.
Les personnes allergiques aux plantes comme l’herbe à poux, cependant, pourraient avoir une réaction allergique à la camomille. Discutez toujours de l’utilisation de tout supplément avec votre médecin.
Vous pouvez trouver du thé à la camomille en ligne.
5. Gingembre : pour le confort de l’estomac
La médecine asiatique utilise le gingembre pour traiter les maux d’estomac. En Occident, le gingembre est utilisé pour soulager les nausées et les vomissements pendant la grossesse.
Le gingembre est disponible sous forme de poudre, de capsules ou de comprimés et sous forme de racine fraîchement coupée. Ces différentes formes sont disponibles en ligne.
Il est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est pris à petites doses, 1 à 2 grammes par jour.
6. L-glutamine : pour un soutien intestinal
La glutamine se trouve naturellement dans votre corps, elle soutient les intestins et d’autres organes.
Certains experts estiment que les suppléments de L-glutamine peuvent aider à soulager la diarrhée provoquée par une intervention chirurgicale, une infection ou le stress.
Elle peut aussi aider certaines personnes à mieux absorber les nutriments. Cela inclut les personnes ayant trop de bactéries indésirables dans leur tube digestif, les personnes qui prennent des médicaments anticancéreux et les personnes qui ont eu une partie de l’intestin qui leur a été enlevée. Mais davantage de recherches sont nécessaires.
7. Psyllium : des fibres pour la constipation
Le psyllium, ou psyllium blond, est utilisé comme ingrédient dans les laxatifs. En raison de sa teneur élevée en fibres, il est capable d’absorber de l’eau dans les intestins. Cela rend les selles encombrantes plus faciles à éliminer.
Lors du traitement de la constipation, il est important de boire beaucoup d’eau. Cela vous aide à éviter la déshydratation ou un cas plus grave de constipation.
Les personnes allergiques au pollen de plantain, au pollen de graminées ou au melon peuvent avoir une réaction allergique grave lors de la prise de psyllium.
Vous pouvez facilement trouver du psyllium en ligne.
8. Artichaut : pour un soulagement des maux d’estomac
L’extrait de feuille d’artichaut peut soulager les symptômes d’indigestion. Lorsqu’il est utilisé quotidiennement, l’extrait semble atténuer les nausées, les vomissements, les gaz et les douleurs abdominales.
L’artichaut pourrait également aider à traiter le syndrome du côlon irritable (SCI) et à réduire les crampes et les douleurs abdominales.
L’extrait de feuille d’artichaut n’a aucune interaction connue avec les médicaments. En revanche, il peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques à l’herbe à poux et aux pollens associés.
Vous pouvez trouver des suppléments d’extrait d’artichaut dans certaines pharmacies ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
