La L-leucine est l’un des neuf acides aminés essentiels. On les appelle «essentiels» parce que notre corps en a besoin pour fonctionner et prospérer, mais nous ne les produisons pas nous-mêmes. Nous devons donc les obtenir par notre régime alimentaire.
Les acides aminés sont les composés qui fabriquent les protéines. Les protéines renforcent nos os, nos muscles et notre peau, essentiellement tout notre corps !
Le « L » de la L-leucine fait référence à de la leucine produite naturellement. Si vous trouvez de la D-leucine, cela signifie qu’elle a été produite en laboratoire et qu’elle n’est généralement pas aussi bénéfique que la forme naturelle.
Bienfaits de la L-leucine sur la santé
La L-leucine est un composé naturel auquel vous pouvez avoir recours pour l’une des raisons suivantes :
1. Augmente l’énergie
Beaucoup prétendent se sentir plus énergique après leurs séances d’entraînement s’ils ajoutent ce supplément à leur routine avant ou après l’entraînement.
2. Aide à réparer les muscles
Des études montrent que la L-leucine peut augmenter les taux de réparation musculaire après une contrainte et réduire la perte de masse musculaire due à la maladie.
3. Augmente la force
Ce composé peut améliorer la force de levage, même sans augmenter la masse musculaire, le rendant idéal pour les haltérophiles ou les bodybuildeurs qui souhaitent maintenir un poids de forme.
4. Améliore les taux de cholestérol
Selon une étude publiée par l’Université de Sao Paolo au Brésil, cet acide aminé peut augmenter les taux de «bon» cholestérol et réduire le «mauvais» cholestérol, ce qui protège la santé du cœur et réduit les risques d’athérosclérose, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
5. Aide à perdre du poids
Lorsque une pratique sportive est combinée à la prise de L-leucine, elle est connue pour favoriser une perte de poids par rapport à une pratique sportive seule.
Comment utiliser la L-leucine ?
Pour les personnes en bonne santé, une alimentation bien équilibrée composée de protéines maigres, de grains entiers et d’une variété de fruits et de légumes fournira à votre corps tous les acides aminés essentiels dont il a besoin.
Toutefois, si vous souhaitez développer vos muscles, vous pourriez envisager d’ajouter des suppléments de L-leucine à votre alimentation quotidienne. Certains bodybuildeurs prennent jusqu’à 500 mg par jour pour les aider à développer leur masse musculaire.
On la trouve souvent sous forme de poudre ou de capsules chez de nombreux fabricants en ligne.
La L-leucine a un goût amer, il est donc possible que certains produits contiennent des sucres pouvant contrecarrer les effets recherchés.
Effets secondaires possibles et précautions
Comme avec la plupart des compléments alimentaires, la modération est la clé. Une consommation excessive peut causer de graves problèmes de santé.
La L-leucine peut avoir les effets secondaires suivants si elle est prise en excès :
- Baisse du taux de sucre dans le sang
- Baisse du taux de sérotonine
- Dépression
- Sautes d’humeur
- Maux d’estomac
- Douleurs abdominales
- Diarrhée.
Les personnes souffrant de diabète ou d’hypoglycémie devraient éviter la consommation de L-leucine en supplément du régime alimentaire habituel.
