La vitamine B est depuis longtemps populaire chez les personnes recherchant une peau saine et dynamique. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c’est qu’il existe huit vitamines B différentes, chacune ayant des effets variables.
La question qui se pose alors est la suivante : quels bienfaits la vitamine B offre-t-elle à votre peau, quelles vitamines B sont les plus bénéfiques et comment devriez-vous les utiliser ?
Qu’est-ce que le complexe de vitamines B ?
Commençons par décrire brièvement les différents nutriments considérés comme des vitamines du groupe B avant de passer aux actions propres à chacune.
Les vitamines suivantes sont toutes regroupées sous le nom de «complexe de vitamines B» :
- Vitamine B1 – également connue sous le nom de thiamine
- Vitamine B2 – également connue sous le nom de riboflavine
- Vitamine B3 – également connue sous le nom de niacine ou d’acide nicotinique
- Vitamine B5 – également connue sous le nom d’acide pantothénique
- Vitamine B6 – également connue sous le nom de pyridoxine
- Vitamine B8 – également connue sous le nom de biotine
- Vitamine B9 – également connue sous le nom d’acide folique ou de folate
- Vitamine B12 – également connue sous le nom de cobalamine.
Comme vous pouvez le constater, il existe toute une gamme de nutriments pouvant être classés en «vitamine B».
Fait intéressant, certains d’entre eux ont un impact beaucoup plus important sur votre peau que d’autres, mais lesquels ?
Bienfaits des vitamines B pour la peau
Maintenant que vous connaissez tous les différents types de vitamine B, voyons ceux qui offrent des bienfaits pour votre peau…
1. Bienfaits de la vitamine B1 pour la peau
En ce qui concerne votre peau, le principal avantage de la vitamine B1 est qu’elle aide à réparer les dommages qui se produisent.
Au cours d’une étude, des scientifiques ont examiné deux groupes de participants ; l’un d’eux recevait un régime alimentaire normal, tandis que l’autre recevait un régime alimentaire spécialement conçu pour provoquer une carence en vitamine B1.
Par la suite, la vitesse de cicatrisation des plaies a été enregistrée dans les deux groupes, les experts concluant que « les changements observés dans cette étude démontrent une implication manifeste de la thiamine [vitamine B1] dans la réparation des plaies et le développement des cicatrices ».
En d’autres termes, si vous voulez vous assurer que vous cicatrisez rapidement des coupures ou des égratignures de votre peau, nous vous conseillons de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B1.
À l’heure actuelle, l’apport quotidien recommandé en vitamine B1 chez l’adulte est de 1,1 mg, qui peut être ingéré par le biais du régime alimentaire ou sous forme de supplément.
2. Bienfaits de la vitamine B2 pour la peau
La vitamine B2 (riboflavine) est cruciale pour la structure et la qualité globale de votre peau.
Les scientifiques ont constaté, par exemple, que les personnes qui mangent délibérément un régime alimentaire pauvre en vitamine B2 voient leurs lèvres se décolorer lentement. Peu de temps après, elles commencent à développer des lésions, en particulier aux coins de la bouche.
C’est déjà assez désagréable, mais d’autres études ont révélé beaucoup plus sur l’impact de la riboflavine sur l’état de la peau.
Il a été noté que les individus déficients en riboflavine développent une «désorganisation architecturale macroscopique et microscopique profonde de la peau». En d’autres termes, les preuves suggèrent que la vitamine B2 joue un rôle important dans la structure même de la peau.
La vitamine B2 aide également le corps à absorber et à utiliser le zinc contenu dans l’alimentation, ingrédient essentiel pour le maintien de la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
Enfin, il convient de noter que certaines études de laboratoire ont montré que la carence en riboflavine était liée à la croissance de tumeurs de la peau dans certaines circonstances.
Vous devez donc absolument vous assurer que votre apport en vitamine B2 est suffisant, que votre peau soit saine ou non.
3. Bienfaits de la vitamine B3 pour la peau
L’une des vitamines B les plus connues pour la peau est la niacine, ou vitamine B3.
Un manque de vitamine B3 peut conduire à un état totalement désagréable appelé «pellagre», de l’italien «pelle agra» qui signifie «peau rugueuse».
La pellagre est définie par ce que les experts appellent «les trois D» : dermatite, diarrhée et démence. Certains experts élargissent également cette possibilité à un quatrième symptôme, la mort, étant donné qu’il s’agit du résultat final le plus courant.
Sur le plan cutané, la pellagre est décrite comme produisant des «manifestations cutanées distinctes», apparaissant généralement en réponse à une exposition au soleil. En conséquence, les mains et les visages ont tendance à être le plus souvent touchés.
Heureusement, la pellagre est rare chez ceux d’entre nous qui ont une alimentation saine et équilibrée. La vitamine B3 peut non seulement être trouvée dans une gamme d’aliments, mais il existe également des preuves suggérant que le corps peut produire de la niacine à partir des acides aminés présents dans le corps.
Pour cette raison, les régimes pauvres en protéines peuvent rendre la pellagre beaucoup plus probable. De plus, les situations dans lesquelles des déséquilibres alimentaires se produisent, comme dans les cas d’alcoolisme, rendent également la maladie plus probable.
Bien que la pellagre soit assez rare en Occident, l’apparition de cette maladie en cas de carence aide vraiment à souligner l’importance de la vitamine B3 pour une peau saine.
Une vaste étude menée par des scientifiques sur les effets de la vitamine B3 sur la peau met en évidence «son rôle apparent d’actif anti-acnéique», ainsi qu’une aide à la suppression modérée du système immunitaire en réponse à l’exposition intense au soleil («photoimmunesuppression»).
Des chercheurs ont également indiqué qu’une application topique de vitamine B3 aide à stabiliser la barrière épithéliale, à réduire la perte d’humidité, à augmenter la douceur et à améliorer les signes de rides.
Enfin, des études ont montré que la vitamine B3 pouvait être particulièrement bénéfique pour le vieillissement cutané. Un groupe de 50 femmes matures a été encouragé à utiliser une crème topique à la vitamine B3 sur la moitié du visage, tandis qu’une crème de contrôle était utilisée sur l’autre moitié.
Après 12 semaines de traitement deux fois par jour, il a été constaté des améliorations statistiquement significatives de l’élasticité de la peau, des ridules et des rides, des taches et de la décoloration du côté recevant le traitement à la vitamine B3.
4. Bienfaits de la vitamine B5 pour la peau
La vitamine B5, également appelée «acide pantothénique», joue un rôle fascinant dans le maintien de la peau en parfait état.
Surtout, la vitamine B5 est utilisée dans la fabrication d’une substance appelée «coenzyme A», qui a de profonds effets sur le corps.
Intéressant pour la peau, la vitamine B5 a un impact à la fois sur l’absorption d’énergie par vos aliments et sur la production de globules rouges qui aident à transporter les nutriments dans l’organisme.
Les cas de carence peuvent entraîner une sensation de fatigue, une anémie ou une réduction des signes généraux de santé, tels que l’état de la peau et des cheveux.
Enfin, il a été prouvé que l’acide pantothénique joue un rôle dans le contrôle de l’humidité, en aidant le processus qui l’empêche de s’échapper dans l’environnement, provoquant une peau sèche et irritée.
5. Bienfaits de la vitamine B6 pour la peau
Contrairement à beaucoup d’autres vitamines B couvertes ici, l’effet de la vitamine B6 sur la peau est beaucoup plus retreint.
Généralement, les rôles les plus importants de la vitamine B6 dans le corps consistent à aider au stockage et à la dégradation du glucose dans le corps, en veillant à ce que vous ayez suffisamment d’énergie pour vos activités quotidiennes.
Bien que cela puisse avoir un effet indirect sur les cellules de la peau, en veillant à ce qu’elles soient bien nourries, il existe peu de preuves convaincantes que la prise de plus de vitamine B6 aura une influence notable sur l’apparence de votre peau.
6. Bienfaits de la vitamine B8 pour la peau
La vitamine B8, mieux connue sous le nom de «biotine», a longtemps été populaire en tant que complément alimentaire pour favoriser la santé des cheveux.
Parallèlement à cela, cependant, il est prouvé qu’elle est également importante pour une peau saine et éclatante.
Un peu comme la vitamine B1, il semblerait qu’une carence en ce nutriment entraîne des affections cutanées désagréables, connues pour leur apparence «écailleuse» et souvent décolorées.
La recherche nous apprend qu’un des nombreux rôles de la vitamine B8 dans l’organisme est celui de la «lipogenèse», autrement dit la création d’acides gras qui, à leur tour, préservent la santé des cellules, y compris les cheveux et la peau.
7. Bienfaits de la vitamine B9 pour la peau
La vitamine B9, ou folate, est un nutriment essentiel pour les femmes enceintes, car une carence peut entraîner une déficience du tube neural. Cela dit, la vitamine B9 ne semble pas avoir d’impact direct sur l’apparence de la peau.
8. Bienfaits de la vitamine B12 pour la peau
La vitamine B12 est une vitamine particulièrement intéressante pour la peau. La raison en est que contrairement à la plupart des autres nutriments décrits ici, elle joue un rôle clé dans la pigmentation de la peau.
Des carences en cette vitamine B se sont révélées conduire à une coloration inhabituelle de la peau, souvent appelée «hyperpigmentation» par les experts.
Il convient également de noter que cette vitamine B a des effets tout aussi importants sur les cheveux, et un manque de vitamine B12 peut entraîner un changement de couleur ou une perte de couleur des cheveux.
Des études ont également montré qu’une augmentation de la vitamine B12 pourrait aider à atténuer bon nombre des symptômes associés à la dermatite (eczéma).
Dans une expérience, 49 personnes souffrant de dermatite ont utilisé une crème à la vitamine B12 sur un côté du corps et une crème placebo sur l’autre moitié.
Les crèmes ont été appliquées deux fois par jour pendant une période de huit semaines, après quoi des comparaisons ont été effectuées.
Les participants eux-mêmes et les scientifiques chargés de l’étude ont été invités à évaluer l’amélioration de leur état.
Les résultats ont montré que la zone recevant une application de vitamine B12 était le plus souvent classée «bonne» ou «très bonne». En revanche, les zones traitées par placebo ont été notées comme présentant une amélioration «modérée» ou «médiocre».
D’autres chercheurs ont lié des taux inadéquats de cette vitamine B à d’autres affections telles que l’acné, le vitiligo et les ulcères de la bouche.
En conséquence, nous serions tous bien avisés de nous assurer de consommer suffisamment de cette vitamine, bien que cela puisse être particulièrement pertinent pour les personnes à la recherche de la peau la plus saine possible.
Vitamines B pour la peau : ce que vous devez savoir
Maintenant que nous avons abordé chacune des différentes vitamines du groupe B, regroupons toutes ces informations pour en tirer quelques conclusions nettes.
Comme cela devrait être clair à présent, de nombreuses vitamines du groupe B ont un impact puissant sur la peau, bien que certaines semblent avoir plus d’impact que d’autres.
Les recherches effectuées à ce jour suggèrent que quatre vitamines B sont particulièrement pertinentes : les vitamines B2, B3, B8 et B12. Les autres, qui jouent toutes un rôle crucial dans le corps, sont moins pertinentes pour les personnes recherchant des informations sur la vitamine B pour la peau.
Cela dit, nous devrions tous essayer de nous assurer de consommer suffisamment de ces vitamines. Lorsqu’on discute des vitamines B, il est important de souligner que ce sont toutes des vitamines «solubles dans l’eau». Qu’est-ce que cela signifie en pratique ?
Les vitamines hydrosolubles sont remarquables car elles ne sont pas stockées dans le corps de manière notable. Cela a donc deux impacts ultérieurs.
Premièrement, il est difficile de «faire une surdose» de vitamines B, car elles ne sont pas stockées dans le corps ; au lieu de cela, elles sont excrétées via l’urine.
Le fait que ces vitamines ne soient pas stockées dans le corps signifie également que nous avons besoin d’un approvisionnement régulier et de haute qualité si nous voulons conserver une santé optimale.
La première étape pour obtenir suffisamment de vitamine B pour une peau radieuse consiste donc à adopter un régime alimentaire sain et nutritif, riche en aliments naturels comme les légumes à feuilles, les graines, les noix et la viande maigre.
Si vous avez des doutes quant à la quantité de vitamine B que vous consommez, il est facile de compléter votre consommation avec un supplément nutritionnel du complexe de vitamines B.
De cette façon, vous pouvez être sûr de répondre aux besoins quotidiens de votre corps. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires du complexe de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
Les apports minimaux quotidiens recommandés en vitamines du groupe B sont les suivants :
- Vitamine B1 – 1,1 mg par jour pour les adultes
- Vitamine B2 – 1,4 mg par jour pour les adultes
- Vitamine B3 – 16 mg par jour pour les adultes
- Vitamine B5 – 6 mg par jour pour les adultes
- Vitamine B6 – 1,4 mg par jour pour les adultes
- Vitamine B8 – 50 mcg par jour pour les adultes
- Vitamine B9 – 200 mcg par jour pour les adultes
- Vitamine B12 – 2.5 mcg par jour pour les adultes.
Parallèlement à cet apport alimentaire, cependant, il existe des preuves suggérant que des crèmes pour la peau topiques contenant des vitamines du groupe B pourraient également s’avérer bénéfiques.
Cela est particulièrement vrai dans le cas de la vitamine B3, qui comprend maintenant un nombre croissant de crèmes. Pensez à utiliser une crème pour la peau enrichie en vitamine B deux fois par jour pour maintenir le meilleur état possible de votre peau.
Pour terminer, il est important de comprendre que la vitamine B n’est pas le seul nutriment ayant un impact direct sur votre peau. Si vous souffrez d’une peau sèche, décolorée ou douloureuse, vous devez également envisager votre régime alimentaire dans son ensemble.
Des compléments alimentaires tels que les huiles de poisson et l’aloe vera peuvent également offrir des avantages supplémentaires pour améliorer l’état de la peau.
Essayez donc de considérer votre peau d’un point de vue naturel plutôt que de vous concentrer uniquement sur un seul nutriment.
Ce faisant, vous vous assurez que votre corps a accès à tous les nutriments essentiels nécessaires, ce qui peut non seulement donner une meilleure apparence à votre peau, mais également améliorer votre santé et votre bien-être, entre autres.
