Cette année, je me suis vraiment concentrée sur le soin de ma peau. J’ai abandonné les produits de beauté chargés de produits chimiques au profit de produits 100% naturels faits maison et, jusqu’à présent, je suis satisfaite des résultats.
Bien que je prenne davantage soin de ce que je mets sur ma peau, il est également important de nourrir ma peau de l’intérieur.
Voici un guide des vitamines essentielles dont vous avez besoin pour une belle peau et comment les intégrer à votre alimentation avec des produits de saison délicieux.
Les vitamines A, C, E, K et B sont les plus bénéfiques pour une belle peau saine. Heureusement, certaines des meilleures sources naturelles de ces vitamines sont les fruits et les légumes.
Examinons chaque vitamine, ce qu’elle fait pour la peau et comment en consommer plus, le cas échéant.
1. Vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant présente en abondance dans les papayes, les poivrons, les ananas, les fraises, les agrumes, le brocoli et les légumes-feuilles.
Des études montrent que les aliments riches en vitamine C peuvent aider à protéger la peau des rayons UV nocifs en augmentant l’efficacité de la protection solaire. Elle est également nécessaire pour construire du collagène, notre corps ne peut le faire sans vitamine C.
En vieillissant, notre corps perd la capacité de produire du collagène au même rythme que lorsque nous étions jeunes. L’a consommation ou l’application de vitamine C supplémentaire peuvent aider à réduire le relâchement de la peau, et l’apparition des ridules et des rides. Obtenir suffisamment de vitamine C renforce également le système immunitaire.
En plus de consommer votre dose quotidienne, recherchez des crèmes topiques pour la peau avec de la vitamine C incluse pour encore plus d’avantages anti-âge. Vous pouvez également tamponner votre peau avec un peu de jus de citron frais pour aider à réduire les taches de vieillesse.
La vitamine C est principalement obtenue à partir des fruits et légumes les plus frais. La teneur en vitamine C diminue après que le produit a été cueilli ou cuit. Mangez des fruits et des légumes frais cultivés localement pour obtenir les quantités les plus élevées de vitamine C naturelle.
Meilleures sources alimentaires de vitamine C
- Chou frisé et autres légumes verts à feuilles, brocoli, oranges, citrons, pamplemousse, persil, chou-fleur, épinards, fenouil, pois, carottes, kiwis et papaye.
2. Vitamine E
Il y a de fortes chances que vous sachiez déjà tout sur le pouvoir de la vitamine E pour une belle peau.
Un grand nombre de lotions et d’autres produits de soin de la peau incluent des antioxydants, comme de la vitamine E (tocophéryle) soluble dans les graisses, car ils protègent contre les radicaux libres et aident à réparer la peau. La vitamine E travaille également en synergie avec la vitamine C.
Notre corps ne peut pas produire de vitamine E, il est donc important que notre régime alimentaire en contienne suffisamment.
Les noix et les graines contiennent les plus grandes quantités de vitamine E, mais il en va de même pour les asperges, avocats, bettes à cardes, betteraves et navets.
Ajoutez un peu de graisse à votre repas lorsque vous mangez ces aliments riches en vitamine E pour une meilleure absorption.
Meilleures sources alimentaires de vitamine E
- Betteraves, avocats, épinards, asperges, brocolis, kiwis et poireaux.
3. Vitamine A
Les rétinoïdes sont un dérivé de la vitamine A et peuvent produire des résultats étonnants pour la peau, notamment en aidant à éliminer les rides et en traitant l’acné.
Notre corps convertit le bêta-carotène provenant de fruits et de légumes orange comme les carottes, les patates douces, les mangues et les pêches, ainsi que d’autres fruits et légumes foncés tels que les betteraves et les épinards en acide rétinoïque ou utilise la vitamine A comme antioxydant. Dans les deux cas, notre peau bénéficie du boost supplémentaire de A, tout comme nos yeux.
Une surdose de vitamine A n’est pas une bonne chose non plus, mais en consommer suffisamment avec un régime riche en fruits et légumes colorés devrait vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin.
Meilleures sources alimentaires de vitamine A
- Patates douces, légumes-feuilles (chou frisé, chou, épinards, navets et betteraves), laitue romaine, papaye, poireaux, pamplemousse, pois verts, asperges et brocolis.
4. Vitamines B
Il existe huit vitamines B : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine). Ensemble, elles sont appelées «complexe B».
Les vitamines B présentent de grands avantages pour les cheveux, la peau et les ongles. Des carences peuvent conduire à des problèmes de peau sèche et de fragilité des ongles, des cheveux et de la peau.
La niacine peut améliorer la capacité de l’épiderme de la peau à retenir son humidité. Cela peut conduire à une peau plus douce avec moins de sécheresse et de desquamation, ainsi qu’à une certaine réduction des ridules.
Un symptôme d’une carence en vitamines B peut être l’apparence de la peau. Si vous souffrez de problèmes cutanés chroniques tels que décoloration, plaques sèches, teint terne ou acné, il est utile de savoir si vous présentez une carence.
Un supplément alimentaire quotidien de complexe B peut être un bon moyen de consommer des vitamines supplémentaires, mais il est tout aussi bon de manger un régime riche en aliments contenant naturellement des vitamines B.
Beaucoup de vitamines B se trouvent dans les sources animales telles que les haricots secs, les grains entiers, les noix et les graines, les œufs, le poulet, les produits laitiers et le bœuf.
Meilleures sources alimentaires de vitamines B
- Vitamine B1 : pois verts, betteraves, épinards, romaine, brocoli
- Vitamine B2 : épinards, feuilles de betterave, asperges, chou vert, brocoli, bettes à carde, feuilles de navet, chou frisé
- Vitamine B3 : asperges, pois verts
- Vitamine B6 : épinards, chou, bok choy, feuilles de navet, ail, chou-fleur, bananes
- Vitamine B9 : épinards, avocats, brocolis, asperges, laitue, oranges
- Vitamine B12 : champignons.
5. Vitamine K
Les légumes-feuilles sont la meilleure source naturelle de vitamine K, qui aide à la coagulation du sang.
En ce qui concerne la peau, une application topique de crème à la vitamine K peut aider à réduire les varicosités, les ecchymoses, les cicatrices et les vergetures. Elle peut également aider à promouvoir une guérison plus rapide de l’intérieur.
Obtenir suffisamment de vitamine K2 peut aider à soutenir l’élasticité de la peau, ce qui peut aider à prévenir les rides et les ridules. La vitamine K2 est disponible en grande quantité dans le beurre, la viande et les jaunes d’œufs.
Meilleures sources alimentaires de vitamine K
- Chou kale, chou, épinards et tous les autres légumes-feuilles.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
