Bien que vous puissiez généralement atteindre tous les taux de nutriments recommandés en suivant un régime seul pendant l’allaitement, la prise de suppléments de vitamines peut vous assurer.
Comprendre les vitamines et les minéraux dont vous pourriez avoir besoin pendant l’allaitement peut vous aider à décider si vous devez prendre des suppléments de vitamines pour compléter votre régime alimentaire sain.
1. Vitamines prénatales
Il n’est pas obligatoire de continuer à prendre des vitamines prénatales pendant l’allaitement, mais c’est un moyen simple de s’assurer que vous continuez à obtenir les quantités adéquates de vitamines et de minéraux dont vous et votre bébé avez besoin.
Cependant, ne prenez pas plus que ce que vous avez pris pendant votre grossesse et n’ajoutez pas d’autres suppléments pendant l’allaitement, sauf indication contraire de votre médecin.
Les vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine C, n’augmentent pas au-delà d’une dose sûre dans le lait maternel, même si la mère en prend en excès, mais les vitamines liposolubles, telles que la vitamine A, peuvent atteindre des taux dangereux dans le lait maternel si elles sont prises en excès par la mère.
Vous pouvez facilement trouver des vitamines prénatales en pharmacie ou en ligne.
2. Santé infantile
En général, le corps de la mère fournit à son enfant allaité l’allaitement dont il a besoin en puisant les nutriments dans ses propres réserves, si nécessaire.
De ce fait, il est rare qu’un nourrisson allaité développe une carence nutritionnelle sans que sa mère développe d’abord une carence.
La vitamine D constitue une exception, car elle est produite par l’exposition de la peau au soleil. Les bébés et les mères qui ne passent pas assez de temps au soleil peuvent avoir besoin d’un supplément de vitamine D, administré à la mère ou au bébé. Une mère qui prend un supplément de vitamine D peut transmettre cette vitamine au bébé par le lait maternel. Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
Les végétariennes qui allaitent peuvent aussi avoir besoin de prendre de la vitamine B12. Ce nutriment est plus facilement disponible dans les aliments d’origine animale. Il est donc probable qu’une mère allaitante végétarienne ne dispose pas d’assez de vitamine B12 pour nourrir son bébé. Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine B12 en pharmacie ou en ligne.
3. Santé maternelle
La plupart des vitamines ne sont pas épuisées par l’allaitement, mais certains des minéraux essentiels de votre alimentation peuvent l’être.
Une femme qui allaite a besoin de 1000 mg de calcium, non pas pour le bébé, mais pour elle-même. Le calcium quitte les os pendant l’allaitement et le calcium absorbé par la mère remplace la perte.
Si vous ne buvez pas trois tasses de lait par jour, ou si vous ne consommez pas l’équivalent en aliments et en jus à base de produits laitiers ou enrichis en calcium, vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium.
Une mère qui allaite peut également avoir besoin de zinc ou de fer si ses propres réserves en ces nutriments tombent trop bas.
Vous pouvez couvrir vos besoins en vitamines et minéraux en prenant une multivitamine quotidienne. Vous pouvez en trouver en pharmacie ou en ligne.
Conclusion
Si vous ne prenez pas de vitamines prénatales ni d’autres suppléments, veillez à suivre un régime bien équilibré pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Pensez à prendre une vitamine prénatale ou des compléments alimentaires si votre régime alimentaire manque d’un ou de plusieurs des groupes d’aliments essentiels.
Si vous craignez que votre bébé tire les nutriments dont il a besoin dans votre lait maternel, parlez-en à votre médecin pour compléter votre propre régime au lieu de lui donner des vitamines.
Une supplémentation maternelle peut généralement prévenir les carences qu’un bébé pourrait avoir tendance à développer.
