Trouver le temps d’une petite sieste offre de nombreux avantages. Une courte sieste peut améliorer vos performances, votre vigilance et votre humeur.
La clé de la sieste est de faire des siestes courtes, de 10 à 20 minutes, pour ne pas aller trop loin dans le cycle du sommeil, ce qui peut provoquer un sentiment d’épuisement.
Sieste vs. Sommeil
Lorsque vous faites une sieste de 10 à 20 minutes, vous entrez dans la première et parfois la deuxième phase du sommeil. C’est juste assez pour vous rafraîchir et profiter des avantages associés à la sieste.
Pendant le sommeil véritable, votre corps a la possibilité de compléter les cinq phases du cycle du sommeil plusieurs fois. Le cycle est répété toutes les 90 à 110 minutes.
Lorsque vous dormez plus profondément, votre cerveau devient moins sensible aux stimuli externes, ce qui rend plus difficile la tâche de se réveiller et augmente le risque de somnolence et de fatigue.
Bienfaits de la sieste sur la santé
Les bienfaits de la sieste sur la santé ont été scientifiquement prouvés. Voici un aperçu de ce qu’une sieste rapide peut vous apporter.
1. Amélioration des performances
Diverses études ont montré qu’une sieste de jour allant de 10 à 20 minutes pouvait augmenter les performances et vous rendre plus productif au travail.
Les siestes seraient bénéfiques pour améliorer :
- vitesse psychomotrice
- temps de réaction
- vigilance.
2. Amélioration des capacités d’apprentissage
Sur la base de diverses études, faire la sieste pendant la journée peut améliorer vos capacités d’apprentissage.
La sieste améliore non seulement votre concentration et votre mémoire, ce qui peut vous aider à apprendre et à mémoriser des informations, mais des études ont également révélé que la capacité d’apprendre de nouvelles informations est améliorée immédiatement après une sieste.
Les avantages de la sieste sur l’apprentissage commencent tôt. Une étude de 2015 a révélé que la sieste améliorait l’apprentissage des mots chez les nourrissons.
3. Réduction de la pression artérielle
De nouvelles recherches montrent qu’une sieste diurne peut réduire considérablement la pression artérielle.
Les résultats d’une étude présentée lors du colloque scientifique annuel de l’American College of Cardiology de 2019 montrent que la sieste semble tout aussi efficace pour abaisser la pression artérielle que d’autres changements de mode de vie, tels que la réduction de la consommation de sel et d’alcool.
L’étude a révélé qu’en moyenne, les siestes abaissaient la tension artérielle de 5 mm Hg. Ceci est également comparable à la prise d’un médicament à faible dose pour la pression artérielle, qui abaisse généralement la pression artérielle de 5 à 7 mm Hg.
Une simple baisse de tension artérielle de 2 mm Hg peut réduire votre risque de crise cardiaque de 10%.
4. Amélioration de l’humeur
Faire une sieste pendant la journée peut améliorer votre humeur.
Des siestes courtes stimulent les niveaux d’énergie et vous aident à surmonter la fatigue de l’après-midi. Elles ont également été associées à une positivité accrue et à une meilleure tolérance à la frustration.
Faire une petite sieste peut également vous aider à vous sentir moins fatigué et irritable si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente.
Effets secondaires du sommeil diurne
Il a été démontré que la sieste offrait de nombreux bienfaits pour la santé, mais elle pourrait également entraîner des effets indésirables, voire avoir des conséquences négatives pour la santé, si vous ne respectez pas la durée optimale ou si vous avez certaines affections sous-jacentes.
Les siestes qui durent plus de 20 minutes peuvent augmenter l’inertie du sommeil, ce qui peut vous rendre désorienté. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond. Si vous manquez déjà de sommeil, les symptômes de l’inertie du sommeil ont tendance à être plus graves et à durer plus longtemps.
Faire une sieste trop longtemps ou trop tard dans la journée peut rendre plus difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. C’est encore pire pour les personnes souffrant d’insomnie qui ont déjà du mal à dormir la nuit.
Selon une méta-analyse de 2015, les siestes de jour plus longues ont également été associées à un risque significativement plus élevé de maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues.
Les résultats ont montré que les siestes de jour de plus de 60 minutes étaient associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès toutes causes confondues par rapport à la non-sieste. L’âge, la santé en général et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle.
Combien de temps une sieste devrait-elle durer ?
En limitant vos siestes à 10 à 20 minutes, vous vous sentirez plus alerte et plus rafraîchi. Des siestes plus longues, en particulier de plus de 30 minutes, auront tendance à générer une sensation de paresse et d’être plus fatigué qu’avant de fermer les yeux.
La seule exception à cette règle est si vous êtes privé de sommeil et que vous avez le luxe de pouvoir faire la sieste suffisamment longtemps pour effectuer un cycle de sommeil complet, qui dure au moins 90 minutes.
Combien de temps une sieste devrait-elle durer pour les enfants ?
Les enfants et les adultes ont des besoins de sommeil différents et ceux-ci continuent de changer tout au long de notre vie. Pour déterminer la durée optimale d’une sieste, cela dépendra de la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit et de la quantité réellement obtenue.
Chez les enfants, les recommandations pour les siestes varient avec l’âge :
- 0 à 6 mois : deux ou trois siestes diurnes d’une durée de 30 minutes à 2 heures chacune
- 6 à 12 mois : deux siestes par jour, d’une durée allant de 20 minutes à quelques heures
- 1 à 3 ans : une sieste de 1 à 3 heures
- 3 à 5 ans : une sieste d’après-midi de 1 ou 2 heures
- 5 à 12 ans : pas de sieste s’ils ont les 10 ou 11 heures de sommeil recommandées par nuit.
Un adulte en bonne santé n’a pas besoin de faire la sieste, mais peut bénéficier d’une sieste de 10 à 20 minutes, ou de 90 à 120 minutes dans le cas d’un manque de sommeil nocturne.
En outre, il existe des preuves que les personnes âgées peuvent bénéficier de faire la sieste pendant une heure dans l’après-midi.
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?
Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de facteurs individuels tels que votre horaire de sommeil et votre âge.
Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour faire la sieste est au début de l’après-midi. Faire une sieste après 15 heures peut nuire au sommeil nocturne.
Que se passe-t-il si vous dormez trop ou pas assez ?
Dormir beaucoup ou manquer de sommeil peut avoir des effets négatifs et les deux cas de figure peuvent être un indicateur d’un problème sous-jacent.
Si vous dormez trop longtemps, vous vous sentirez groggy longtemps après vous être levé. Un excès de sommeil a été associé à un risque accru de développer plusieurs affections, notamment :
- maladies cardiaques
- obésité
- diabète de type 2
- mort précoce.
Un manque de sommeil peut également avoir un certain nombre d’effets négatifs sur votre santé. Ne pas dormir suffisamment provoque une somnolence et une irritabilité pendant la journée, et peut avoir un impact sur vos performances.
Les autres effets de la privation de sommeil comprennent :
- gain de poids
- risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d’hypertension
- faible libido
- déficience de mémoire
- difficulté à se concentrer.
Conclusion
Faire la sieste est un luxe que peu de gens peuvent s’accorder en ces temps agités, mais si vous parvenez à fermer l’œil ne serait-ce que 10 minutes pendant la journée, vous pourrez bénéficier de nombreux avantages pour la santé.
