Avez-vous tout le temps froid, même lorsque le chauffage central est en marche ? Est-ce que vos mains et vos pieds ressemblent constamment à des blocs de glace ? Vous sentez-vous frustré en frissonnant pendant que votre partenaire se plaint de la chaleur ?
La réalité est qu’il existe toute une série de problèmes pouvant conduire à des sentiments de froid continu, et dans ce guide, nous examinons certains des problèmes les plus courants.
Nous vous présentons également certaines solutions susceptibles de vous aider à mieux tolérer le froid et à vous sentir plus à l’aise.
Comment la température corporelle est-elle contrôlée ?
Maintenir une température corporelle appropriée est essentiel pour l’homme. Les diverses réactions chimiques sur lesquelles repose notre corps fonctionnent mieux lorsqu’elles sont gardées au chaud. On estime donc que le corps brûle jusqu’à 40% des calories que nous consommons pour nous garder au chaud.
Un éventail de processus différents permettent de maintenir la température de notre corps dans des limites raisonnables. Ce processus est connu des scientifiques sous le nom de «thermorégulation».
Dans sa forme la plus simple, nous pouvons penser à deux systèmes différents. Il y a premièrement la quantité de chaleur que nous produisons en premier lieu et deuxièmement, la rapidité avec laquelle la chaleur est perdue du corps.
Cependant, la température de votre corps n’est pas uniforme, certaines zones restant beaucoup plus chaudes que d’autres. Des études ont montré que même si la température dans votre cœur ne peut varier que de 3° C environ, cette variance peut atteindre 30° C au niveau des doigts et des orteils.
Par conséquent, avoir des mains froides n’est pas dans votre imagination ; elles peuvent vraiment devenir beaucoup plus froides que les autres parties de votre corps.
Notre température corporelle est régulée par une zone du cerveau appelée hypothalamus, qui agit comme un thermostat.
Lorsque vous avez trop chaud, l’hypothalamus dilate les vaisseaux sanguins près de la surface de la peau pour libérer de la chaleur, donnant à votre peau une apparence rouge et transpirante. Lorsque vous avez froid, l’hypothalamus contracte ces vaisseaux sanguins afin de conserver la chaleur et de refroidir les mains et les pieds.
Si trop de chaleur est perdue, les muscles spasment (frissons) pour produire de la chaleur. L’hypothalamus contrôle également la glande thyroïde, qui est en grande partie responsable du processus de métabolisme, et donc de la quantité de chaleur produite par votre corps. Lorsque la glande thyroïde fonctionne moins efficacement ou lorsque la circulation est compromise, vous pouvez avoir froid tout le temps.
Si vous vous trouvez constamment à la recherche d’un pull ou d’une couverture, voici quelques facteurs communs susceptibles de provoquer des pertes de température interne.
1. Carence en fer
Le fer est une partie essentielle du sang. Il aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans l’organisme, garantissant ainsi le bon fonctionnement de chaque cellule.
De même, une carence en fer peut avoir un impact sur ce processus, et on pense que cela peut conduire à une sensation de froid tout le temps.
Des études semblent suggérer qu’une carence en fer affecte la thermorégulation de deux manières différentes.
Premièrement, un manque de fer affecte la thyroïde, la rendant moins efficace pour générer la chaleur dont votre corps a besoin.
Parallèlement, elle affecte également la circulation. Lorsque votre sang ne contient pas suffisamment de fer, il est plus difficile pour vos cellules d’obtenir l’oxygène dont elles ont besoin.
Le flux sanguin doit donc augmenter pour contrer ce problème, mais en perdant plus de chaleur, plus de sang chaud s’écoule près de la surface de la peau.
Une étude scientifique visait à identifier la relation entre les taux de fer et la température corporelle. Les chercheurs ont recruté des femmes souffrant d’anémie, puis ont surveillé la température de leur corps lorsqu’elles étaient assises dans un bain froid.
Les participantes ont ensuite reçu un supplément de fer afin de soulager leur anémie et l’expérience a été reconduite.
Les femmes ont connu une amélioration considérable de la température corporelle après la supplémentation par rapport à la situation anémique.
Les chercheurs ont conclu « cette expérience démontre une conséquence fonctionnelle de l’anémie ferriprive sur l’équilibre de la production et de la perte de chaleur ».
Les femmes en âge de procréer sont particulièrement sujettes à une carence en fer en raison du cycle menstruel et peuvent constater que les sensations de froid s’intensifient chaque mois avec la perte de sang.
Une peau pâle, des vertiges, une fatigue extrême et un rythme cardiaque irrégulier sont également à surveiller.
Comment régler le problème ?
L’augmentation de votre apport en fer est probablement l’un des traitements les plus faciles contre les sensations de froid.
Les suppléments de fer sont une solution facile, mais il est également bénéfique de consommer des aliments riches en fer tels que la viande maigre, les œufs et les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé.
Si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus, faites vérifier votre taux de fer par un médecin.
2. Carence en vitamine B12
Avec le fer, la vitamine B12 joue un rôle crucial dans la production de globules rouges. De même, une carence en vitamine B12 peut conduire à des sensations de froid persistantes.
Comment régler le problème ?
La vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale, tels que la viande maigre, le poisson et les produits laitiers.
La plupart des gens peuvent obtenir tout ce dont ils ont besoin avec leur régime alimentaire seul, mais si vous évitez les produits à base de viande ou de produits laitiers, vous pourriez bénéficier d’un supplément de vitamine B12 quotidien.
Une carence peut également être causée par une malabsorption, ce qui signifie que vous avez du mal à l’absorber. Si des changements dans votre alimentation ne vous aident pas à soulager les sensations de froid, consultez votre médecin.
3. Mauvaise circulation
Si ce ne sont que vos mains et vos pieds (les extrémités) qui ont froid, vous risquez alors de souffrir d’une mauvaise circulation sanguine, ce qui n’est pas nécessairement inquiétant.
Cependant, si la froideur est généralement limitée à un côté de votre corps, vous pouvez avoir une forme de maladie cardiaque appelée athérosclérose.
Cela se produit lorsque les parois des artères se bouchent avec des substances grasses, ce qui entraîne une diminution du volume de sang pompé dans certaines zones du corps.
La maladie de Raynaud, qui touche environ 10 millions de personnes en France, dont la majorité sont des femmes, est une autre cause de mauvaise circulation sanguine.
La maladie de Raynaud provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les doigts, les orteils, les oreilles et le nez par temps froid, ce qui les fait virer au bleu.
Les muscles des parois des vaisseaux sanguins peuvent également provoquer des spasmes, provoquant des douleurs et des engourdissements.
Comment régler le problème ?
Il est important de consulter votre médecin pour déterminer la cause d’une mauvaise circulation sanguine. Bien qu’elle soit souvent totalement inoffensive, la maladie de Raynaud nécessite des soins médicaux et doit être traitée avec des médicaments.
Des études suggèrent également que les huiles oméga-3 pourraient aider à améliorer la circulation et ainsi atténuer les sensations de froid.
Par exemple, dans une étude, des capsules d’huile de poisson ont été administrées à des sujets souffrant de la maladie de Raynaud pendant 12 semaines.
Tout au long du processus, les volontaires ont été soumis à des tests par temps froid pour mesurer le temps nécessaire à l’apparition des symptômes de la maladie.
Ils ont constaté qu’à la fin du test, les participants prenant des huiles de poisson avaient augmenté le temps nécessaire pour voir les symptômes par temps froid, passant de 31 minutes à 46 minutes en moyenne.
Il a donc été conclu que «l’ingestion d’huile de poisson améliore la tolérance à l’exposition au froid». Vous pouvez trouver de l’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
4. Trouble affectif saisonnier (TAS)
On estime que jusqu’à 20% d’entre nous pourraient souffrir d’un certain degré de trouble affectif saisonnier (TAS).
C’est une affection associée à des sentiments de dépression, d’ennui ou de fatigue pendant les mois d’hiver.
Les scientifiques ont constaté que les personnes souffrant de TAS ont généralement des taux de dopamine plus bas dans leur corps, ce qui est lié à une réduction de l’intensité lumineuse en hiver.
Il est intéressant de noter que la thermorégulation est également très dépendante de la dopamine. Il a donc été suggéré que les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers pourraient être plus sensibles au froid, leurs corps modérant moins efficacement la température interne.
Ceci a été testé expérimentalement sur un groupe de volontaires dont la moitié avait reçu un diagnostic de TAS, tandis que les autres présentaient des taux normaux de dopamine.
Les participants à l’étude ont suivi des des séances d’exercices été comme hiver, les scientifiques surveillant l’évolution de la température de leur corps.
Fait intéressant, pendant les mois d’été, aucune différence n’a été observée dans la réponse à l’exercice. En revanche, au fil de l’hiver, les différences sont devenues plus prononcées et les personnes affectées par le TAS ne sont pas parvenues à contrôler leur température corporelle.
Comment régler le problème ?
Si vous sentez que vous êtes peut-être atteint d’un trouble affectif saisonnier, il est essentiel de demander conseil à votre médecin.
À ce jour, certains des traitements les plus prometteurs incluent les lumières à spectre complet qui imitent les rayons du soleil, ainsi que la supplémentation en vitamine D.
La combinaison de ces traitements semble aider à améliorer les symptômes du TAS chez de nombreuses personnes et peut donc vous aider à vous sentir plus au chaud.
5. Manque de sommeil
Des études ont montré que la température corporelle baisse chez ceux qui ne dorment pas bien. En effet, la privation de sommeil affecte le système nerveux et les mécanismes de régulation du cerveau qui régulent la chaleur.
L’activité réduite dans la région de l’hypothalamus du cerveau a un effet d’entraînement sur le métabolisme du corps, le rendant par la suite morose.
Dans une étude, les participants ont été invités à placer leur main dans un bain d’eau froide tout en faisant surveiller leur température corporelle. Ils ont ensuite été maintenus éveillés pendant 29 heures et ont été soumis à la même expérience.
Il a été constaté que, lorsque les patients manquaient de sommeil, ils avaient du mal à maintenir une température corporelle adéquate et observaient «des modifications vasculaires de la main qui altéraient la tolérance locale au froid».
Comment régler le problème ?
Prenez plaisir à atteindre les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit. Les somnifères naturels tels que la valériane ou le magnésium peuvent également aider à détendre le corps et à favoriser un sommeil réparateur.
De plus, si vous passez vos journées assis devant un ordinateur, il existe un réel besoin de stimuler votre circulation sanguine. Comme vos muscles génèrent de la chaleur, faites de l’exercice quotidiennement pour que le sang continue de pomper et pour améliorer votre sommeil la nuit.
6. Problèmes de thyroïde
Les scientifiques ont longtemps constaté que, dans les cas où la glande thyroïde est endommagée ou doit être enlevée, le patient en question souffre toujours d’une tolérance au froid réduite. Il s’ensuit donc qu’une thyroïde sous-active peut entraîner des sensations de froid persistantes, mais comment ?
L’hypothalamus demande à la glande thyroïde d’augmenter ou de ralentir le métabolisme. En conséquence, la thyroïde est responsable de la combustion des calories pour générer de la chaleur et du carburant.
Une thyroïde insuffisamment active (hypothyroïdie) ne produit pas un taux suffisant d’hormone thyroxine, ce qui ralentit le métabolisme et vous laisse souvent avoir froid. Les femmes sont particulièrement à risque de thyroïde sous-active.
Comment régler le problème ?
Si vous remarquez d’autres symptômes d’hypothyroïdie tels que des cheveux fins, des ongles cassants, une fatigue extrême, des règles irrégulières ou un gain de poids inexpliqué, il est important de consulter un médecin.
Une thyroïde sous-active est souvent facile à traiter avec le bon médicament, mais il est important de la détecter rapidement. Pour les cas moins graves, beaucoup pensent que les suppléments comme le sélénium ont un impact positif.
7. Être une femme
Au cours de différentes expériences, des scientifiques ont utilisé des caméras thermiques pour prendre des instantanés de la température corporelle chez les hommes et les femmes. Leur analyse a montré que les femmes avaient en moyenne 3° C de moins que les hommes.
Une autre étude a révélé que les femmes supportent généralement mieux le chaud que les hommes mais qu’elles résistent moins bien au froid.
Ils ont constaté que les femmes sont généralement moins capables de produire de la chaleur en frissonnant, perdent de la chaleur plus rapidement en raison de leur petite taille et que leur système circulatoire réagit légèrement différemment au froid.
On pense qu’il en résulte de l’œstrogène, qui régule le flux sanguin vers les vaisseaux sanguins périphériques. Des taux élevés d’hormone peuvent provoquer une restriction des vaisseaux sanguins, même à partir d’une quantité minimale de froid.
En conséquence, le sang afflue vers la peau, les mains et les pieds se crispent plus tôt et plus intensément que chez l’homme.
Bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi ce processus naturel se produit, il se peut que les femmes soient mieux programmées pour maintenir le flux sanguin vers leurs organes vitaux afin de soutenir la grossesse.
Enfin, il est important de souligner que la température corporelle chez la femme change en fonction du cycle menstruel.
Lors de l’ovulation, la température augmente, y restant jusqu’à la menstruation, moment auquel la température corporelle centrale des femmes retombe à son niveau initial. Cela signifie que certaines femmes peuvent se sentir plus froides à certains moments que d’autres.
Comment régler le problème ?
L’augmentation des taux de vitamine B, en particulier de vitamine B6, peut aider à équilibrer les taux d’œstrogènes tout au long du mois et à réduire l’extrême sensibilité au froid pendant le cycle menstruel. Les bonnes sources de nourriture incluent la viande maigre, les grains entiers et les œufs.
Beaucoup de gens arrêtent de faire de l’exercice pendant les mois les plus froids de l’hiver, mais il est important de rester physiquement actif pour que le sang continue de couler. Alors enfilez un bonnet, mettez des gants et bougez !
8. Être en sous-poids
Si vous avez un faible IMC de 18,5 ou moins, vous avez probablement un manque de graisse corporelle pour isoler la chaleur et vous garder au chaud.
Les personnes en sous-poids manquent aussi souvent de masse musculaire, ce qui est important pour maintenir la température corporelle, accélérer le métabolisme et produire de la chaleur.
Sans bouger, les muscles produisent jusqu’à 25% de la température naturelle de votre corps. Plus vous développez vos muscles, plus votre corps produira de la chaleur au repos.
Comment régler le problème ?
Augmentez progressivement votre poids en mangeant des aliments sains, riches en protéines, en bons lipides et en glucides complexes, et commencez des exercices de musculation pour développer vos muscles.
Un faible poids peut avoir différentes causes. Il est donc important qu’un professionnel de la santé diagnostique correctement le problème et s’assure que les soins appropriés sont en place.
9. Être en surpoids
Si un poids insuffisant peut vous donner froid tout le temps, alors l’embonpoint vous aidera sûrement à rester au chaud ?
Après tout, il est logique que la graisse corporelle puisse agir comme isolant, contribuant ainsi à retenir la chaleur corporelle. Fait intéressant, cependant, un certain nombre d’études indiquent que cela pourrait ne pas être le cas…
Des études suggèrent, par exemple, que le surpoids réduit effectivement la perte de chaleur autour de l’abdomen, alors qu’au contraire, la perte de chaleur par les mains et les pieds augmente en réalité avec le taux de graisse corporelle.
Au cours d’une étude, un groupe d’hommes en surpoids a été comparé à des hommes dont le taux de graisse corporelle était normal. Ils ont tous été exposés à l’air froid pendant une heure avant d’être autorisés à se réchauffer.
La température corporelle a été surveillée de bout en bout, et les résultats ont montré que les hommes en surpoids réagissaient moins efficacement au froid.
Enfin, des études suggèrent que les patients obèses ont généralement une température corporelle inférieure à celle des personnes plus minces, ce qui laisse présager des changements métaboliques importants lorsque les taux de graisse corporelle augmentent.
En bref, ne supposez pas que, simplement parce que quelqu’un a un excès de poids, il a moins froid que ses homologues plus minces.
Comment régler le problème ?
L’embonpoint n’est pas seulement un facteur contribuant à la sensation de froid tout le temps ; cela peut aussi mener à toutes sortes d’autres problèmes de santé.
Atteindre un indice de masse corporelle sain (IMC) revêt donc une grande importance. Un régime hypocalorique associé à un exercice régulier aidera à réduire le poids non désiré.
Certains suppléments peuvent également être bénéfiques. La caféine peut aider à donner un «coup de pouce» à votre métabolisme, tandis que le psyllium vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, vous permettant ainsi de perdre du poids sans avoir constamment faim.
10. Blessure
Les médecins ont remarqué que les personnes qui ont subi une blessure grave aux mains ont tendance à souffrir de sensations de froid accrues.
Par exemple, une enquête sur des patients souffrant de fractures des doigts ou des mains les a invité à signaler tout problème de tolérance au froid. Il a été constaté que 38% des patients ont signalé des problèmes graves.
Il se peut que des lésions aux extrémités affectent d’une manière ou d’une autre le système circulatoire, empêchant ainsi le corps de maintenir correctement une température optimale.
Comment régler le problème ?
Malheureusement, aucun traitement éprouvé n’est encore disponible. Une étude scientifique sur le phénomène affirme que «la cause exacte de ce problème est obscure, aucun traitement spécifique n’est disponible et le pronostic à long terme est mal connu».
Si vous avez eu une fracture aux pieds ou aux mains au cours des dernières années et que vous avez toujours froid, la seule option possible est de suivre les recommandations générales pour rester au chaud.
11. Mode de vie sédentaire
Les muscles produisent de la chaleur lorsqu’ils se dilatent et se contractent. C’est la base même du frisson ; de minuscules spasmes musculaires aident à générer de la chaleur.
Plus les muscles sont gros et plus l’action est fréquente, plus l’impact sur la température corporelle est important. Cela signifie que les activités sportives peuvent aider à réchauffer le corps, tandis que rester immobile a plutôt un effet opposé.
Se détendre sur le canapé à la maison ou travailler pendant des heures en restant assis immobile à son bureau peut donc contribuer à entretenir une sensation de froid intense.
En outre, il semble que l’exercice puisse avoir un impact à plus long terme sur les sensations de froid que celles générées pendant et immédiatement après l’activité physique.
Des études ont montré que les personnes ayant un mode de vie actif, comme les athlètes, tendent à mieux maintenir une température corporelle appropriée.
Une étude a examiné l’impact du mode de vie sur le taux métabolique et a révélé que «certains facteurs liés au mode de vie affectent la tolérance au froid ; en particulier, l’activité physique quotidienne pourrait améliorer notre capacité à contrôler la production de chaleur».
Comment régler le problème ?
Si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez visité une salle de sport ou que vous avez transpiré dans le jardin, il est possible que votre mode de vie sédentaire abaisse votre taux métabolique et vous fasse sentir tout le temps froid.
Remédier à cette situation avec une pratique sportive régulière peut aider à inverser la tendance. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez réussir à augmenter votre niveau d’activité hebdomadaire Des exercices intenses, comme des entraînements de musculation, peuvent être utiles.
Pour le reste d’entre nous, cependant, le simple fait de bouger et de partir pour une marche rapide ou une randonnée à vélo peut également offrir des avantages à long terme lorsqu’il s’agit de rester au chaud pendant les mois d’hiver.
12. Ne pas manger assez
La chaleur produite par notre corps pour nous garder au chaud provient directement de notre alimentation. Comme indiqué précédemment, près de la moitié des calories consommées par la plupart d’entre nous contribuent à ce processus.
Il s’ensuit logiquement que le fait de suivre un régime peut avoir un impact sur la thermorégulation, privant ainsi le corps des calories dont nous avons besoin et nous faisant donc sentir au froid tout le temps. Mais que dit la science ?
Une étude a recruté deux catégories de participants. L’un de ces groupes suivait un régime alimentaire restreint en calories depuis au moins six ans, tandis que l’autre groupe suivait un régime alimentaire occidental normal.
La température corporelle de ces personnes a été surveillée toutes les minutes pendant 24 heures pour voir comment elles réagissaient à différentes conditions.
Comme le supposaient les scientifiques, ils ont constaté que le groupe restreint en calories avait effectivement connu une température moyenne inférieure le jour et la nuit comparée au groupe témoin.
Comment régler le problème ?
Suivre un régime peut réduire votre température corporelle et contribuer à une sensation de froid tout au long de la journée. Il existe cependant un certain nombre de solutions possibles.
La solution la plus évidente consiste à commencer à manger plus chaque jour pour «stimuler» votre taux métabolique. Parallèlement à cela, cependant, ce que nous mangeons et quand nous le mangeons semble également avoir un impact sur notre chaleur.
Des études ont montré, par exemple, que consommer le même nombre de calories divisées en un plus grand nombre de repas individuels augmentait davantage la température corporelle que de consommer toutes ces calories en même temps.
Le corps utilise également une énergie considérable pour réchauffer les aliments consommés avant la digestion. Passer de repas froids à des plats chauds libère non seulement l’énergie qui aurait autrement été utilisée pour le réchauffer, mais aide également à vous réchauffer de l’intérieur.
13. Être fumeur
Chaque fois que vous fumez, des toxines de la cigarette pénètrent dans le sang. La plus nocive d’entre elles est le monoxyde de carbone, qui irrite et endommage la couche interne des parois des vaisseaux sanguins, permettant ainsi aux graisses et à la plaque d’y adhérer.
La nicotine provoque également des dommages. Ce puissant stimulant accélère le rythme cardiaque d’une vingtaine de battements par minute, augmente la pression artérielle et contracte les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la quantité de sang et d’oxygène circulant dans le corps.
Tout cela augmente le risque de formation de caillots sanguins et signifie que le cœur doit travailler beaucoup, beaucoup plus fort.
Comment régler le problème ?
Prendre des mesures pour arrêter de fumer. Il existe de nombreuses informations disponibles pour vous aider à arrêter de fumer et une assistance gratuite est disponible sur le site Web de https://www.tabac-info-service.fr.
La bonne nouvelle est qu’une fois que vous vous arrêtez, votre santé et votre circulation s’améliorent.
14. Diabète
Le diabète peut entraîner des problèmes circulatoires, une hypertension artérielle et des problèmes de thyroïde, qui augmentent tous le risque de froid aux mains et aux pieds.
Une exposition constante à une glycémie élevée peut également endommager les parois des vaisseaux sanguins et augmenter le risque d’accumulation de plaque adipeuse.
Au fil du temps, le diabète peut entraîner des lésions nerveuses (néphropathie périphérique), ce qui provoque des engourdissements et des douleurs aux mains et aux pieds.
Comment régler le problème ?
En plus d’une mauvaise circulation sanguine, d’autres symptômes à surveiller comprennent une soif accrue, des nausées et des vomissements, une perte d’appétit, un essoufflement et un gonflement du visage, des pieds ou des mains.
Si vous remarquez les symptômes, consultez votre médecin. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète, assurez-vous de subir un examen annuel pour vérifier la circulation dans vos pieds.
Conclusion
Si les mains et les pieds glacés ont longtemps été un problème, il existe maintenant pléthore de solutions. Réchauffez-vous en restant actif et en prenant des mesures pour stimuler votre circulation sanguine.
Toutefois, si la sensibilité au froid n’a commencé à vous toucher que récemment, il peut être utile de consulter votre médecin, en particulier si vous ressentez également des fourmillements dans les mains et les pieds, des doigts et des orteils froids ou une cicatrisation lente des plaies.
