La migraine est une maladie complexe qui implique plusieurs phases de symptômes. Après vous être remis de la phase de douleur à la tête, vous pourriez présenter des symptômes de postdrome. Cette phase est parfois appelée «gueule de bois migraineuse».
Prenez un moment pour apprendre comment gérer les symptômes du postdrome et reprendre votre routine habituelle lors de votre convalescence après un épisode de migraine.
Comment gérer les symptômes du postdrome ?
Au cours de la phase postdrome de la migraine, vous pouvez rencontrer un ou plusieurs des symptômes suivants :
- fatigue
- vertiges
- faiblesse
- courbatures
- raideur de la nuque
- inconfort résiduel dans votre tête
- sensibilité à la lumière
- difficulté à se concentrer
- humeur maussade.
Les symptômes du postdrome disparaissent généralement en un jour ou deux. Pour aider à soulager les courbatures, la raideur de la nuque ou de la tête, il peut être utile de prendre un analgésique en vente libre.
Si vous continuez à prendre des médicaments anti-migraine, demandez à votre médecin quelle option pourrait aussi remédier à ces problèmes.
Les symptômes du postdrome peuvent également être gérés avec des compresses froides ou des coussins chauffants, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu’un massage doux aide à soulager les zones raides ou douloureuses.
1. Reposez-vous
Lorsque vous récupérez d’une migraine, essayez de vous donner le temps de vous reposer et de récupérer. Si possible, reprenez progressivement votre horaire habituel.
Par exemple, si vous retournez au travail après avoir pris un arrêt de travail pour migraine, il peut être utile de reprendre le travail avec des horaires aménagés (plus courts) pendant quelques jours.
Commencez votre journée de travail un peu plus tard que d’habitude ou terminez plus tôt, si vous le pouvez. Essayez de vous concentrer sur des tâches relativement faciles les premiers jours de votre retour.
Vous pouvez aussi essayer ces astuces :
- annulez ou reprogrammez des rendez-vous non essentiels et des engagements sociaux
- demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à une baby-sitter de garder vos enfants quelques heures
- prévoyez du temps pour une sieste, un massage ou d’autres activités de détente.
2. Limitez l’exposition aux lumières vives
Si vous ressentez une sensibilité à la lumière en tant que symptôme de la migraine, envisagez de limiter votre exposition à des écrans d’ordinateur et à d’autres sources de lumière vive pendant votre convalescence.
Si vous devez utiliser un ordinateur pour le travail, l’école ou d’autres responsabilités, il peut être utile de régler les paramètres de l’écran pour réduire la luminosité ou augmenter le taux de rafraîchissement. Il pourrait également être utile de prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux et votre esprit.
Lorsque vous terminez vos responsabilités de la journée, envisagez de vous promener calmement, de prendre un bain ou de pratiquer d’autres activités reposantes. Se détendre devant l’écran de votre télévision, de votre ordinateur, de votre tablette ou de votre téléphone peut aggraver les symptômes persistants.
3. Nourrissez votre corps de sommeil, d’eau et de nourriture
Pour favoriser la guérison, il est important de donner à votre corps le repos, l’eau et les nutriments dont il a besoin.
Par exemple, essayez de suivre ces conseils :
- Dormez suffisamment : la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
- Buvez beaucoup d’eau et d’autres boissons pour aider à hydrater votre corps : ceci est particulièrement important si vous avez vomi pendant un épisode de migraine.
- Consommez des aliments riches en nutriments, notamment une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres : si vous vous sentez nauséeux, il pourrait être utile de vous en tenir à des aliments fades pendant un jour ou deux.
Pour certaines personnes, certains aliments semblent déclencher des symptômes de migraine. Par exemple, l’alcool, les boissons contenant de la caféine, les viandes fumées et certains fromages sont des déclencheurs courants.
L’aspartame et le glutamate monosodique (GMS) peuvent également déclencher des symptômes dans certains cas. Essayez d’éviter tout ce qui déclenche vos symptômes.
4. Demandez de l’aide et du soutien
Lorsque vous êtes sur la voie de la guérison après une migraine, envisagez de demander de l’aide aux autres.
Si vous avez du mal à respecter un délai au travail tout en faisant face aux symptômes de la migraine ou à leurs conséquences, votre supérieur peut être disposé à vous accorder une prolongation. Vos collègues ou camarades de classe pourraient peut-être vous aider à vous rattraper également.
En ce qui concerne vos responsabilités à la maison, vos amis ou les membres de votre famille peuvent être disposés à participer.
Par exemple, voyez s’ils pourraient aider à la garde d’enfants, aux tâches ménagères ou aux courses. Si vous pouvez engager quelqu’un pour vous aider dans de telles tâches, cela vous donnera peut-être plus de temps pour vous reposer ou rattraper le retard professionnel ou scolaire.
Votre médecin pourrait également être en mesure de vous aider. Si vous ressentez des symptômes de migraine, informez-le. Demandez-lui s’il existe des traitements disponibles pour aider à prévenir et à soulager les symptômes, y compris les symptômes du postdrome.
Conclusion
Il peut falloir un certain temps pour récupérer des symptômes de migraine.
Si possible, essayez de reprendre votre routine habituelle. Prenez le plus de temps possible pour vous reposer et récupérer. Pensez à demander de l’aide à vos amis, aux membres de votre famille et à d’autres personnes.
