Un mal de dos peut survenir aussi soudainement qu’un orage d’été. Vous tendez la main pour ramasser un sac de course, la seconde suivante, vous êtes pris de douleur et incapable de vous redresser.
Si votre mal de dos dure plus de trois mois, il est considéré comme un mal de dos chronique. La lombalgie chronique peut provenir de nombreuses causes, telles que l’ostéoporose, des tensions musculaires ou ligamentaires, des problèmes de disque tels qu’une hernie discale, une fracture ou une vertèbre fracturée, voire un stress psychologique.
La bonne nouvelle est que la plupart des maux de dos s’améliorent en moins de 6 semaines, peu importe ce que vous faites. La mauvaise nouvelle est qu’une fois que vous avez eu un épisode de douleur au dos, il est probable que vous ayez une ou plusieurs rechutes dans l’année.
Si vous souhaitez soulager les maux de dos naturellement, voici les 3 meilleures plantes et suppléments pour y parvenir.
1. Griffe du diable
Notre premier choix en matière de plantes et de suppléments pour soulager les maux de dos est la griffe du diable (nommée ainsi en raison de son apparence).
Cette plante africaine au goût amer est souvent utilisée pour réduire l’inflammation (1).
Un examen de 12 essais cliniques a révélé qu’une formulation liquide normalisée à 100 milligrammes d’harpagosides (l’ingrédient actif) ou une poudre normalisée à 60 milligrammes d’harpagosides agissait efficacement pour atténuer les épisodes de douleur chronique au dos (2).
Suivez attentivement les instructions fournies par le fabricant avec ce remède à base de plantes.
Vous pouvez trouver des suppléments de griffe du diable (Harpagophytum) en pharmacie ou en ligne.
2. Capsaïcine
La capsaïcine est l’ingrédient qui donne la chaleur aux piments forts.
Elle agit en éliminant une substance chimique des nerfs de la peau, court-circuitant la transmission des signaux de douleur de ces nerfs au cerveau (3, 4, 5).
Utilisez ce remède naturel comme indiqué par le fabricant du produit. Si vous optez pour un patch à la capsaïcine, garder le patch trop longtemps pourrait causer une irritation de la peau.
Vous pouvez trouver des suppléments de capsaïcine en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine B12
Une étude a révélé de bons résultats avec une injection de vitamine B12 toutes les deux semaines pendant six semaines (trois injections au total) (6).
Si vous savez déjà que la vitamine B12 vous soulage, parlez-en à votre médecin au sujet d’un supplément de vitamine B12 oral que vous laissez fondre sous votre langue.
Dans une autre étude, 60 personnes souffrant de douleurs lombaires graves depuis 6 mois à 5 ans ont reçu soit une injection de vitamine B12, soit un placebo (7).
Alors que les deux groupes ont signalé une nette diminution de la douleur (l’effet placebo est généralement élevé dans les études sur la douleur chronique), le groupe recevant les injections de vitamine B12 a ressenti moins de douleur et a eu beaucoup moins recours aux analgésiques que le groupe placebo.
Nous ne savons pas exactement comment cela fonctionne, mais nous savons que la vitamine B12 affecte les nerfs et la transmission des signaux le long de ces nerfs.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine B12 en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
