Vous avez défini votre programme d’entraînement. Votre nutrition est millimétrée. Que pouvez-vous ajouter au mélange pour obtenir ces abdos en forme de tablette de chocolat ? Une combinaison parfaite de compléments alimentaires !
Découvrons quels sont les 5 meilleurs compléments alimentaires pour des abdos en béton.
1. Brûleur de graisse
Un bon complément alimentaire pour commencer est un brûleur de graisse de bonne qualité.
Vous voulez perdre du poids et avoir un sérieux regain d’énergie ? Optez pour un brûleur de graisse à base de stimulants tels que la caféine pour vous aider à traverser ces séances d’entraînement exténuantes.
Vous voulez perdre du poids, mais vous avez toujours faim ? Choisissez un brûleur de graisse avec coupe-faim pour soulager vos fringales et conserver votre régime alimentaire.
Super sensible aux stimulants ? Un brûleur de graisse sans stimulant, sans caféine ni ingrédient similaire, peut être plus facile à digérer et à absorber par votre organisme. C’est également un bon choix si vous envisagez de consommer votre brûleur de graisse avant d’aller vous coucher.
Lorsque vous recherchez un brûleur de graisse, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de compléments alimentaires miracles. Les brûleurs de graisse peuvent vous aider à suivre votre entraînement et à booster votre régime alimentaire.
Pour perdre du poids et vous sentir bien, vous avez également besoin de beaucoup d’exercice physique et d’un plan de nutrition solide !
Vous pouvez facilement trouver des brûleurs de graisses en ligne.
2. Pré-entraînement (pre-workout)
Les compléments alimentaires de pré-séances d’entraînement et les brûleurs de graisse contiennent souvent des ingrédients similaires, car ils sont tous deux conçus pour stimuler votre énergie.
La principale différence est que vous prenez un pré-entraînement pour améliorer vos performances durant l’entraînement. Ce dernier contient davantage d’ingrédients, tels que des vasodilatateurs, pour stimuler la circulation sanguine et l’endurance.
Si vous êtes en déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez, un complément alimentaire pré-workout est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre précieux temps d’entraînement.
Les ingrédients communs des pré-entraînement comprennent :
- Caféine : améliore la motivation mentale et la concentration, tout en stimulant des niveaux d’énergie plus importants dans le corps et une production de puissance améliorée.
- L-tyrosine : un acide aminé qui améliore la concentration mentale, augmente la force et l’endurance, augmente la puissance et peut aider à améliorer les performances de cardio.
- L-citrulline / citrulline malate : un composé trouvé dans la pastèque qui combat la fatigue, augmente l’endurance et peut stimuler la puissance musculaire pendant une séance d’entraînement.
- Bêta-alanine : une molécule qui inhibe l’acide lactique, ce qui améliore votre capacité à effectuer des exercices de haute intensité avant que la fatigue ne s’installe.
- L-arginine : un acide aminé qui stimule la circulation sanguine dans l’organisme pour apporter plus d’oxygène et de nutriments aux cellules musculaires.
Tout comme les brûleurs de graisse, chaque produit de pré-entraînement est unique. Certains contiennent de nouveaux stimulants mentaux tels que les nootropes, certains contiennent plus de caféine ou d’autres stimulants que d’autres, et certains ne contiennent aucun stimulant.
Faites le tour et trouvez-en un avec le mélange d’ingrédients et le goût que vous aimez.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires pré-entraînement en ligne.
3. Protéines en poudre
Pour obtenir des abdominaux en forme de tablette de chocolat, vous devrez peut-être réduire certaines choses dans votre alimentation. Les protéines n’en font certainement pas partie. En fait, vous aurez probablement besoin de plus de protéines que d’habitude !
Lorsque vous réduisez votre consommation alimentaire, l’intérêt des protéines réside dans leur capacité à relancer le processus de développement musculaire, à stimuler votre métabolisme et à raccourcir votre temps de récupération après l’entraînement. La protéine est également un nutriment stabilisant la glycémie qui peut réduire votre appétit.
Lorsque vous aurez réduit votre apport calorique pour accélérer votre perte de graisse, les protéines aideront également à préserver la masse musculaire maigre. Cela vous permet de maintenir un taux métabolique au repos plus élevé, tout en favorisant une plus grande perte de graisse globale.
Un gain de muscle signifie également que vos niveaux de force resteront plus élevés, même si vous ne mangez pas autant.
C’est très bien, mais beaucoup de gens ont encore du mal à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines. Soit ils sont trop occupés pour préparer les repas, soit ils n’ont tout simplement pas envie de manger un autre morceau de poulet, de bœuf ou de tofu.
La protéine en poudre résout ce problème. Elle est facile à ingérer à tout moment et où que vous soyez : mélangez-la simplement avec de l’eau, secouez et c’est prêt.
Votre corps peut rapidement digérer les protéines en poudre, ce qui en fait le moyen idéal pour récupérer les protéines perdues après l’entraînement, tout en préservant l’espace disponible dans l’estomac pour manger plus tard.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
4. Acides aminés (BCAA)
Voici deux secrets pour développer des abdominaux secs et saillants : rester hydraté et éviter autant que possible le catabolisme (dégradation musculaire). Les acides aminés vous aident à faire les deux.
Les trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Sous forme de poudre ou de liquide, ils contournent le foie et pénètrent directement dans les cellules musculaires où ils fournissent de l’énergie et réduisent le catabolisme.
L’ajout de poudre de BCAA à votre routine tout au long de la journée peut vous aider à rester bien hydraté et à améliorer votre endurance lors de vos entraînements tout en limitant les courbatures.
Les BCAA sont également utiles lorsque vous suivez un régime. Réduire votre consommation de calories peut augmenter votre risque de catabolisme, car vous avez moins de carburant à utiliser pendant votre séance d’entrainement.
Parce qu’ils aident à lutter contre le catabolisme, les BCAA sont des compléments alimentaires particulièrement importants à utiliser lorsque votre corps recherche de l’énergie aux mauvais endroits, comme le tissu musculaire.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de BCAA en ligne.
5. Acide linoléique conjugué (CLA)
L’acide linoléique conjugué (CLA) est un ajout classique à la supplémentation de nombreux sportifs.
Il s’agit d’un type particulier d’acide gras, présent naturellement dans le bœuf et les produits laitiers, qui, selon des études, augmente à la fois la dégradation des graisses et inhibe leur production, contribuant ainsi à augmenter la perte de graisse globale.
On pense également que le CLA favorise la sensibilité à l’insuline. Ainsi, une plus grande partie des glucides que vous consommez sont absorbés par les tissus musculaires et utilisés pour produire de l’énergie, plutôt que stockés sous forme de graisse corporelle.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acide linoléique conjugué en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé.
La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée. Ne prenez pas de complément alimentaire pendant la grossesse ou l’allaitement.
