Pour certaines femmes, les symptômes de la ménopause peuvent être extrêmement inconfortables : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur, sécheresse vaginale et troubles du sommeil, nuisant à la qualité de vie quotidienne.
De ces symptômes, les bouffées de chaleur sont peut-être les plus gênants ; elles peuvent survenir à tout moment de la journée et peuvent être source d’inquiétude.
Que sont les bouffées de chaleur ?
Une bouffée de chaleur est une sensation de chaleur de plus en plus intense qui commence dans l’abdomen ou le thorax et monte vers le haut du corps, le cou et la tête.
Elle est souvent suivie d’une transpiration soudaine, d’une augmentation du rythme cardiaque et de sentiments d’anxiété ou d’irritabilité.
Lorsque des bouffées de chaleur se produisent pendant la nuit, on parle de «sueurs nocturnes», qui interrompent souvent les habitudes de sommeil et provoquent de la fatigue.
4 remèdes naturels contre les bouffées de chaleur
Beaucoup de femmes qui choisissent d’éviter le traitement hormonal substitutif (THS) se tournent vers des remèdes naturels pour les bouffées de chaleur, telles que l’actée à grappes noires et le trèfle rouge.
Voici une sélection de remèdes à base de plantes qui ont fait leurs preuves et que vous pouvez trouver efficaces.
1. Actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est utilisée dans le monde entier comme remède naturel contre les bouffées de chaleur.
Une étude portant sur 704 femmes a donné des résultats très positifs : 72% des participantes ont noté des avantages à la prise d’extrait d’actée à grappe noire ; 49% ont eu un soulagement complet des symptômes, tandis que 37,8% ont connu des améliorations significatives.
Les symptômes mesurés comprenaient les bouffées de chaleur, la transpiration, les maux de tête, les vertiges, les palpitations cardiaques et les bourdonnements dans les oreilles.
Une deuxième étude portant sur 629 femmes a confirmé ces résultats : 93% des femmes ont présenté une amélioration des symptômes, notamment des bouffées de chaleur, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.
De plus, l’actée à grappes noires a un excellent bilan de sécurité et peu, sinon aucun effet secondaire, lorsqu’elle est prise selon les dosages recommandés. Vous pouvez facilement trouver de l’actée à grappes noires en ligne.
2. Isoflavones de soja
On estime que seulement 10% à 20% des femmes asiatiques souffrent de bouffées de chaleur, contre 70% à 80% des femmes d’Europe occidentale en raison d’une alimentation riche en soja.
Un examen de 19 études portant sur 1 200 femmes a révélé que les isoflavones de soja réduisaient la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur.
Les études ont montré qu’au moins 54 mg d’isoflavones de soja étaient nécessaires sur une période de six mois pour une diminution de 20% de la fréquence et une diminution de 26% de la gravité des bouffées de chaleur.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’isoflavones de soja en ligne.
3. Trèfle rouge
Le trèfle rouge est considéré comme l’une des sources les plus riches en isoflavones, des produits chimiques hydrosolubles trouvés dans les plantes qui agissent comme des œstrogènes dans le corps humain (connus collectivement comme phytoestrogènes).
Dans une étude danoise de trois mois, les suppléments de trèfle rouge ont réduit la fréquence des bouffées de chaleur d’un tiers en moyenne, et les bouffées de chaleur que les participantes ont éprouvées étaient moins intenses. En outre, les résultats ont également montré un ralentissement du taux de perte osseuse.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de trèfle rouge en ligne.
4. Extrait de réglisse
Les avantages de la réglisse ne se limitent pas à la sucrosité mais peuvent aller jusqu’à la réduction des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Les experts pensent que les substances chimiques présentes dans la réglisse imitent l’effet de l’œstrogène, une hormone féminine, dont les concentrations baissent habituellement pendant la ménopause, ce qui provoque des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale et des sautes d’humeur.
Les résultats de différentes études suggèrent qu’un supplément quotidien de réglisse peut aider à réduire les bouffées de chaleur de 80% en moyenne et à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les sueurs nocturnes.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’extrait de réglisse en ligne.
