Les crampes aux jambes, également appelées crampes nocturnes, sont des spasmes douloureux qui se produisent généralement dans les muscles du mollet.
Les crampes dans les jambes ont tendance à réveiller une personne au milieu de la nuit, mais peuvent également frapper le jour lors d’activités physiques telles que la course à pied et le cyclisme. La forme physique peut mettre à rude épreuve les muscles de vos jambes.
Certaines crampes musculaires des jambes, qui peuvent durer de quelques secondes à 10 minutes, peuvent également être le résultat d’un mode de vie sédentaire.
Quelles sont les causes des crampes musculaires dans les jambes ?
Les crampes aux jambes peuvent être causées par de nombreuses affections, allant de la déshydratation à quelque chose de beaucoup plus grave, comme une maladie rénale.
Les crampes résultent souvent d’exercices physiques intenses, de traumatismes musculaires ou du maintien de la jambe dans une position inconfortable pendant trop longtemps, par exemple en étant assis dans un espace encombré.
D’autres causes peuvent inclure des médicaments tels que les pilules contraceptives, les diurétiques (qui sont souvent prescrits aux personnes souffrant d’hypertension artérielle) et les corticostéroïdes. Un manque de potassium ou de calcium peut également en être la cause sous-jacente, ainsi qu’un temps froid.
Les crampes aiguës aux jambes sont souvent confondues avec le syndrome des jambes sans repos ou SJSR (appelé aussi impatiences dans les jambes ou impatiences nocturnes).
Mais le syndrome des jambes sans repos est une maladie chronique différente et plus grave, caractérisée par une gêne et des sensations de picotements et de besoins persistants de mouvements dans les jambes.
Comment prévenir les crampes dans les jambes ?
Il existe un certain nombre de façons d’atténuer les crampes des jambes la nuit.
Une fois que les crampes aux jambes apparaissent, la meilleure méthode pour les soulager est le mouvement, soit en marchant, soit en bougeant ou en faisant trembler les jambes. De plus, frotter les muscles peut aussi vous aider.
Certaines personnes souffrant de crampes aux jambes chroniques trouvent un soulagement en utilisant des compresses froides, qui agissent en atténuant les douleurs.
En outre, quiconque souffre régulièrement de crampes aux jambes devrait également travailler pour renforcer ses muscles, ce qui les rend moins fréquentes.
Notre système musculo-squelettique atteint son apogée à l’âge de 20 ans et, bien qu’il se maintienne encore 20 ans, il commence en réalité à se décomposer à 40 ans. Cela implique que les muscles deviennent moins flexibles.
Une fois dans la quatrième décennie de notre vie, il est essentiel que nous jouions un rôle actif dans l’étirement et le renforcement de notre corps afin de maintenir une santé optimale.
Il est peut-être préférable de consulter un médecin si vos crampes aux jambes durent de 5 à 10 minutes ou se produisent plusieurs fois par semaine.
1. Baume analgésique ou patch
Un baume analgésique ou un patch, tous deux vendus en vente libre en pharmacie ou en ligne, peuvent apporter un soulagement supplémentaire.
Les analgésiques en vente libre qui sont formulés pour traiter les crampes menstruelles, tels que Pamprin et Midol, peuvent constituer un traitement efficace contre les crampes aux jambes.
Vous pouvez également être en mesure de prévenir ou d’atténuer vos crampes musculaires des jambes en apportant des modifications simples dans votre mode de vie.
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau, car les crampes sont souvent causés par la déshydratation. Une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais peut également aider à réduire la fréquence de vos crampes aux jambes.
2. Vitamines et minéraux pour les crampes musculaires
De plus, certaines vitamines et minéraux ont un impact sur la fonction musculaire, en particulier le potassium et le magnésium.
Un nombre considérable de recherches a montré qu’augmenter votre apport en magnésium peut aider à réduire la fréquence de vos crampes aux jambes la nuit, en particulier chez les femmes enceintes.
Les experts de la santé recommandent d’obtenir au moins 300 milligrammes de magnésium par jour. Un supplément peut vous aider à atteindre votre besoin journalier, mais vous pouvez aussi manger des aliments riches en magnésium, tels que les noix, les lentilles et le quinoa.
Prévoyez des soins personnels si vos crampes aux jambes semblent être le résultat d’une activité physique intense. Buvez beaucoup et consommez un repas bien équilibré avant de partir à l’entraînement. De nombreux athlètes suggèrent de manger une banane riche en potassium une fois que vous avez terminé votre séance.
