Les suppléments / compléments alimentaires sont un outil extraordinaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Si cet objectif est d’être plus grand, plus fort, plus rapide ou en meilleure forme, les suppléments peuvent vous aider à augmenter votre capacité à parvenir à cet objectif.
Dans cet article, nous allons passer en revue 6 des meilleurs suppléments pour un ventre plat et découvrir comment ils peuvent vous aider à obtenir des abdominaux en forme de tablette de chocolat.
1. Poudre de protéines
La poudre de protéines est le supplément qui devrait figurer dans votre pile de suppléments toute l’année.
De nombreuses études ont prouvé que les poudres de protéines avaient des effets positifs sur les performances sportives, la force musculaire, la croissance musculaire, le maintien musculaire et même la perte de graisse.
Performances
Lorsque les performances augmentent, vous avez la possibilité de vous entraîner plus fort. Des entraînements plus durs vont construire plus de muscle et plus de graisse sera brûlée.
Force
Les augmentations de force progressives conduisent à utiliser des poids plus lourds. Le levage de charges lourdes a des effets positifs sur la taille des muscles et la fréquence cardiaque au repos (taux métabolique de base).
Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlez de calories. Plus vous êtes capable de brûler des calories, plus vous perdrez de graisse.
Croissance musculaire et maintenance musculaire
Le muscle a besoin de calories pour fonctionner. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos.
Les protéines aident à augmenter la masse musculaire et à maintenir les muscles dans les régimes restrictifs. Vos calories globales brûlées au repos seront maximisées si votre organisme contient suffisamment de protéines.
Perte de graisse
Lorsque les personnes consomment de la poudre de protéines avec un régime alimentaire sain et une routine d’entraînement saine, ils perdent plus de graisse que par un simple régime seul et l’exercice seul.
J’ai toujours une poudre de protéines de qualité dans mon armoire pour plusieurs raisons :
- La poudre de protéines à digestion rapide (isolat de lactosérum ou whey) est essentielle à la synthèse des protéines une fois prise après l’entraînement.
- Les poudres de protéines sont idéales à prendre entre les repas ou comme complément lorsque vous êtes en déplacement.
- Avoir une poudre de protéines à digestion lente (caséine) avant de se coucher libère les acides aminés nécessaires pendant votre sommeil.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de poudres de protéines en ligne.
2. Brûleur de graisse
Il existe de nombreux types de brûleurs de graisse de nos jours, il est difficile de déterminer lequel vous convient le mieux.
Je vais répartir les brûleurs de graisse en 6 catégories et vous donner un peu d’information sur chacune d’elles afin que vous puissiez mieux déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
Thermogénique
Ce type de brûleur de graisse augmente la température interne de votre corps, ce qui augmente votre rythme cardiaque au repos.
Vous pourriez ressentir un réchauffement du corps lorsque vous prenez un brûleur de graisse thermogénique.
La caféine, le yohimbe et la synéphrine HCL sont les principaux ingrédients des brûleurs de graisse thermogéniques.
Vous pouvez trouver des suppléments thermogéniques en ligne.
Bloqueurs de glucides
L’ingrédient principal de nombreux bloqueurs de glucides (carbo blocker) est l’extrait de haricot blanc. Il se lie aux glucides que vous consommez et ne permet pas à l’organisme de digérer les glucides.
Vous pouvez trouver des bloqueurs de glucides en ligne.
Bloqueurs de graisses
Le chitosane est l’ingrédient principal des bloqueurs de graisse. Ils fonctionnent comme les bloqueurs de glucides car ils se lient à la graisse lorsqu’ils sont consommés et ne laissent pas le corps digérer les graisses.
Vous pouvez trouver des bloqueurs de graisses en ligne.
Coupe-faim
Pour beaucoup de gens, l’aspect le plus difficile du régime est de lutter contre les envies de fumer. Tricher sur un régime peut gâcher vos chances d’obtenir ces 6 abdominaux dessinés pour l’été.
Par exemple, le garcinia cambogia aide à supprimer votre appétit et est efficace pour aider de nombreuses personnes à réduire leurs fringales.
Vous pouvez trouver des coupes-faim en ligne.
Régulateurs de la thyroïde
Votre thyroïde aide à la régulation de votre métabolisme et de vos niveaux d’énergie. Lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, vous pouvez ressentir un ralentissement du métabolisme et de la fatigue, ce qui est fréquent chez les personnes âgées.
Si vous rencontrez ces symptômes, un régulateur de la thyroïde pourrait être le brûleur de graisse idéal pour vous. Les principaux ingrédients de nombreux régulateurs de la thyroïde sont la guggulstérone et la forskoline.
Vous pouvez trouver des régulateurs de la thyroïde en ligne.
Bloqueurs de cortisol
Le cortisol est ce que j’aime appeler « l’hormone anti-bodybuilder ». En gros, votre corps libère cette hormone pour vous maintenir à la moyenne ou à l’équilibre.
Entraînement trop difficile, régime alimentaire trop difficile, effectuez une cardio intense, tout ce qui peut stresser votre corps, même si le résultat final est un changement positif, votre corps libère du cortisol pour lutter contre les progrès que vous pouvez réaliser.
C’est une bonne chose que les bloqueurs de cortisol aient été créés. Ces suppléments aident à maintenir vos taux de cortisol à distance et vous permettent d’effectuer ces changements.
La phosphatidylsérine est l’ingrédient principal de nombreux bloqueurs du cortisol.
Vous pouvez trouver des bloqueurs de cortisol en ligne.
3. Thé vert
L’utilisation du thé vert remonte peut-être à 1000 ans de culture asiatique. Le thé vert était utilisé comme remède pour aider à l’excrétion de l’urine et à la cicatrisation des plaies.
Aujourd’hui, notre utilisation du thé vert a changé, les recherches ayant montré de nombreux bienfaits sur la santé.
Augmente le taux d’antioxydant
Les antioxydants combattent les radicaux libres. Les radicaux libres sont des composés / toxines naturels qui endommagent les cellules.
Le corps peut produire des radicaux libres, mais des facteurs environnementaux tels que les rayons UV du soleil et la fumée de cigarette contribuent à l’augmentation des taux de radicaux libres.
Consommer du thé vert augmentera votre taux d’antioxydants et combattra les radicaux libres nocifs.
Le thé vert protège la peau des dommages causés par les rayons ultraviolets
L’été est une période où les vêtements sont minimes et le soleil le plus proche de la terre. Ainsi, non seulement les rayons ultraviolets sont-ils plus puissants mais votre peau est également plus exposée.
Consommer du thé vert ne préviendra en aucun cas les coups de soleil ; cela aide simplement à prévenir les dommages aux cellules de la peau. Veuillez prendre les précautions nécessaires pour vous exposer au soleil.
Le thé vert contient beaucoup de caféine
La caféine est un stimulant éprouvé pour augmenter la température de l’organisme, ce qui se traduit par plus de calories brûlées conduisant à plus de graisse brûlée.
Comme indiqué précédemment, le thé vert aide à l’excrétion de l’urine, également appelée diurétique. En gros, le thé vert permet d’éliminer la rétention d’eau de votre organisme et vous soulage des ballonnements et autres effets secondaires indésirables liés à la rétention d’eau.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de thé vert en ligne.
4. CLA (acide linoléique conjugué)
Le CLA est un acide gras présent dans le bœuf et les produits laitiers
Il présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de graisse corporelle.
Des recherches récentes montrent que nos techniques d’agriculture actuelles ont conduit à réduire la quantité de CLA dans le bœuf et les produits laitiers que nous mangeons, ce qui signifie qu’une supplémentation en CLA est essentielle pour bénéficier de tous les avantages que le CLA offre pour la santé.
Le CLA aide le corps à brûler les graisses existantes en énergie
Le CLA interfère avec les processus de stockage des graisses et il a également été démontré qu’il augmentait la masse musculaire maigre.
Voici plusieurs autres bienfaits du CLA pour la santé :
- Augmente le taux métabolique, cela se traduit par plus de calories brûlées.
- Aide le système immunitaire, un système immunitaire fort accélère la récupération après les entraînements.
- Réduit le taux de cholestérol.
- Réduit le risque de cancer du sein.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de CLA en pharmacie ou en ligne.
5. Carnitine
Il existe deux formes de carnitine : la L-carnitine et l’acétyl-L-carnitine. La carnitine est l’un de mes suppléments préférés à utiliser lors d’un régime, en raison des avantages que j’en tire physiquement et mentalement.
Les deux formes, la L-carnitine et l’acétyl-L-carnitine, vous aident physiquement en transférant de la graisse dans vos muscles. La graisse est ensuite brûlée pour alimenter vos entraînements.
Il a également été démontré que les deux formes évacuent les toxines de vos muscles pendant l’entraînement, ce qui entraîne moins de fatigue et une meilleure récupération d’un entraînement à l’autre.
Le mal nécessaire à un régime est la réduction de votre consommation de glucides. Quelle que soit la méthode utilisée, vous devrez réduire votre apport en glucides pour obtenir les abdominaux en forme de tablette de chocolat que vous recherchez.
Si vous avez déjà suivi un régime pauvre en glucides, vous avez peut être remarqué que votre esprit ne fonctionne pas aussi bien et que vous avez du mal à vous concentrer.
Vous pouvez donc gérer le cerveau embué par une faible teneur en glucides avec un peu d’acétyl-L-carnitine. L’acétyl-L-carnitine peut aider avec la fonction mentale et la concentration.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acétyl-L-carnitine en ligne.
6. Bêta alanine
La bêta alanine est un acide aminé non essentiel qui contribue à la production de carnosine. La carnosine se trouve dans les cellules musculaires à contraction rapide.
Sa principale fonction est de réguler les ions hydrogène. Un excès d’ions hydrogène dans les muscles conduit à de faibles taux de pH ou à un environnement acide.
Cet environnement acide conduit à la sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous vous entraînez, appelée « acide lactique ». L’acide lactique dans vos muscles peut causer de la fatigue et éventuellement une défaillance musculaire.
De même, lorsque les taux de pH deviennent trop bas, l’ATP et le calcium, deux éléments essentiels pour la performance musculaire, sont moins efficaces.
Des taux plus élevés de carnosine entraînent des taux de pH plus élevés, ce qui conduit à un environnement moins acide dans vos muscles.
En termes simples, vous pourrez effectuer plus de répétitions, maintenir une intensité plus élevée et moins vous fatiguer lorsque vos taux de carnosine sont plus élevés.
Pourquoi ne pas prendre la carnosine directement ?
La carnosine pure n’est pas digérée efficacement par l’organisme. La bêta alanine est facilement digérée et convertie en carnosine.
La bêta alanine vous donnera la possibilité de vous entraîner plus longtemps, ce qui entraînera plus de calories brûlées pendant votre séance d’entraînement.
De plus, un entraînement plus intense conduit à une plus grande croissance musculaire, ce qui entraîne encore plus de calories brûlées.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de bêta alanine en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé.
La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée. Ne prenez pas de complément alimentaire pendant la grossesse ou l’allaitement.
Conclusion
Voilà, 6 compléments alimentaires que vous pouvez ajouter à votre pile de suppléments d’été. Rappelez-vous que les suppléments ne sont efficaces que s’ils sont utilisés avec un programme de diète et d’exercices approprié.
Tous les suppléments ici ne feront rien pour vous à moins que vous ayez d’abord conçu votre programme d’entraînement et votre programme de nutrition.
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez trouver des centaines, voire des milliers, d’excellents articles d’entraînement et de nutrition à lire. Faites vos recherches et vous récolterez la récompense de vos efforts.
