Une nouvelle étude a montré que rester assis pendant plus de onze heures chaque jour était étroitement lié à toute une série de problèmes de santé, notamment l’obésité, l’hypertension, les maux de dos et la diminution de la densité osseuse.
Les résultats suggèrent également que les personnes qui font de l’exercice régulièrement ne sont pas à l’abri des effets néfastes de la position assise pendant de longues périodes de la journée.
Le principal danger est que rester assis nécessite très peu d’activité musculaire. En conséquence, le métabolisme du corps ralentit, ce qui affecte sa capacité à réguler la glycémie, la pression sanguine et à métaboliser les graisses. Essentiellement, le corps commence à «s’arrêter».
Malheureusement, les postes de travail modernes exigent que nous soyons nombreux à rester assis pendant huit heures ou plus sur des sièges mal conçus et nécessitant peu d’engagement musculaire, et donc à encourager les postures avachies et les mauvaises postures et à augmenter la pression à la base de la colonne vertébrale.
Ajoutez à cela le trajet quotidien et une soirée de détente devant la télé, et certains d’entre nous peuvent rester assis pendant treize à quinze heures par jour.
Mais quelles sont les alternatives ? Nous avons trouvé les résultats de cette étude plutôt alarmants, en particulier la nouvelle qu’une heure passée à faire du sport après le travail ne permet pas de contrecarrer les dégâts causés par une position assise prolongée toute la journée.
Nous avons donc commencé à chercher des solutions de rechange efficaces au fauteuil de bureau, qui permettent de faire travailler les muscles et de contrer les effets néfastes de la position assise.
Voici 5 alternatives à votre chaise de bureau.
1. Bureau debout
Un bureau debout est conçu pour vous permettre de vous tenir confortablement près de votre poste de travail, avec votre ordinateur et votre clavier à la bonne hauteur.
Bien sûr, il peut être inconfortable ou peu pratique de rester debout toute la journée, c’est pourquoi la plupart des bureaux debout sont réglables pour vous permettre de passer facilement de la position debout à la position assise.
2. Tapis roulant de bureau
Un peu plus avancé que le bureau debout, un tapis roulant de bureau vous permet de marcher lentement tout au long de la journée de travail, de brûler des calories et de vous maintenir en forme pendant que vous travaillez.
Ce modèle est idéal pour ceux qui travaillent de très longues heures et qui sont à court de temps en dehors du travail, bien que cela puisse ne pas être pratique pour certains bureaux. Ils sont aussi assez chers !
3. Ballon d’exercice
De loin la meilleure alternative à notre avis ! En plus d’être un appareil d’entraînement polyvalent, un ballon d’exercice est un excellent moyen de maintenir une bonne posture, de renforcer vos muscles abdominaux, de soutenir la colonne vertébrale et de maîtriser les maux de dos.
Comme le ballon n’a ni fond plat, ni pieds, vous devez engager vos muscles abdominaux pour rester assis et, au bout d’un moment, vous ne remarquerez même plus que vous le faites.
Les ballons d’exercice sont généralement une option moins chère que les bureaux debout et s’intègrent parfaitement sous la plupart des bureaux classiques.
Assurez-vous de choisir la bonne taille pour vous et que le ballon ne soit pas trop gonflée pour un maximum d’avantages. Si vous avez un poids moyen, voici la taille de ballon d’exercice qui vous convient :
- Vous mesurez moins de 160 cm : ballon d’exercice de 55 cm de diamètre
- Vous mesurez entre 160 et 183 cm : ballon d’exercice de 65 cm de diamètre
- Vous mesurez plus de 183 cm : ballon d’exercice de 75 cm de diamètre.
Depuis la publication de cet article, des ballons d’exercice font leur apparition partout dans le bureau ! Nous vous invitons à en essayer un !
4. Chaise à genoux
Une autre option viable pour la plupart des lieux de travail est la chaise à genoux, qui abaisse l’angle du bas du corps et vous permet de vous asseoir avec vos cuisses à un angle de 60 à 70 degrés.
Cela aide à répartir le poids de votre corps entre les genoux et les fesses, ce qui peut aider à réduire les douleurs au bas du dos.
Les chaises à genoux fonctionnent bien avec la plupart des bureaux et constituent une autre option relativement peu coûteuse.
5. Réunion à pied
Si vous passez généralement votre journée de réunion en réunion, il peut être difficile d’intégrer l’une des solutions alternatives proposées ci-dessus.
Lors de votre prochaine réunion, envisagez de vous promener plutôt que de vous asseoir dans votre bureau afin de pouvoir prendre l’air et faire de l’exercice tout en restant productif.
