Notre peau joue un rôle vital dans la protection du reste de notre corps contre l’environnement. Des facteurs comme les changements de temps, le chauffage central et la pollution ne sont pas particulièrement cléments.
Il existe également de nombreux facteurs liés au mode de vie, tels que le stress, le tabagisme et un manque de sommeil, qui peuvent tous avoir des effets néfastes sur notre peau.
Il peut être utile d’utiliser des crèmes hydratantes et d’ajuster votre environnement, mais il peut également être bénéfique d’apporter des modifications saines à votre régime alimentaire.
De plus, comme votre peau reflète le fonctionnement du reste de votre corps, une alimentation saine pour votre peau = une alimentation saine dans l’ensemble.
Pour une peau saine, les recommandations générales en matière d’alimentation sont un bon point de départ. Une alimentation variée et équilibrée devrait vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, intérieurement et extérieurement.
Comme toujours, les fruits et les légumes figurent en tête de liste pour fournir beaucoup de vitamines,
1. Peau sèche et terne
Si votre peau a été endommagée par le froid de l’hiver ou si vous avez passé un peu trop de temps au soleil pendant l’été, il se peut que vous ayez une peau sèche et fatiguée.
En plus de votre crème hydratante préférée, vous voudrez peut-être savoir si votre alimentation nécessite un peu de travail.
L’hydratation est essentielle pour une peau saine. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Buvez de l’alcool avec modération, car cela peut avoir un effet déshydratant et peut nuire à votre sommeil, ce qui peut causer des yeux fatigués.
Choisissez également des aliments à faible teneur en sel pour prévenir la rétention d’eau, ce qui peut causer des ballonnements et des poches chez certaines personnes.
La graisse est un élément essentiel d’une peau saine, en plus de stocker les vitamines liposolubles A, D et E, qui jouent également un rôle dans le maintien d’une peau saine. Inclure des graisses mono et polyinsaturées dans une alimentation équilibrée peut donner un coup de pouce à votre peau.
Essayez d’inclure des aliments tels que :
- une poignée de noix non salées
- un demi-avocat
- une portion de poisson gras
- une cuillerée d’huile d’olive en vinaigrette.
Avoir un bon apport en vitamines et en minéraux est également important, la vitamine C et le zinc étant identifiés comme pouvant jouer un rôle important dans la santé de la peau. Ils participent à la fonction immunitaire, à la cicatrisation des plaies, à la croissance et au maintien de tissus sains.
La vitamine C est abondante dans de nombreux fruits et légumes, en particulier les agrumes, les cassis et les poivrons, tandis que le zinc est disponible dans une grande variété d’aliments tels que la viande, les produits laitiers et les produits céréaliers.
Si votre lueur habituelle est terne, bougez-vous pour faire circuler votre sang et redonnez de la couleur à vos joues. L’exercice améliore la circulation, aidant ainsi le sang à acheminer l’oxygène et les nutriments là où ils doivent être et à éliminer les déchets des cellules.
De plus, le sport peut être très utile pour réduire le niveau de stress, ce qui peut déclencher des problèmes de peau chez certaines personnes.
2. Peau grasse et acné
Les facteurs ci-dessus s’appliquent également aux peaux grasses, en particulier en ce qui concerne les vitamines et les minéraux, pour favoriser la cicatrisation des plaies.
De plus, vous devrez peut-être penser à d’autres choses si vous êtes sujet aux éruptions cutanées. Les preuves qui lient l’alimentation et l’acné sont actuellement peu claires et les résultats des recherches sont contradictoires quant à savoir si certains aliments sont liés à la production de sébum et à l’acné.
Par exemple, les huiles de poisson sont considérées comme un traitement potentiel, étant donné que les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire.
Une étude a révélé diverses réactions chez 13 participants après 12 semaines de supplémentation en huile de poisson. Certaines personnes ont vu leur état s’améliorer, tandis que certaines ont constaté une aggravation de leur acné, bien que la gravité initiale de leur acné ait peut-être été un facteur déterminant.
L’effet des glucides a également été étudié pour déterminer si la glycémie et la réponse insulinique étaient associées à l’acné.
Un essai contrôlé randomisé a montré une amélioration de l’acné chez de jeunes hommes qui suivaient un régime alimentaire à faible indice glycémique (IG) pendant 12 semaines.
Cependant, une étude ultérieure n’a révélé aucune différence significative entre les régimes à IG faible et élevé, bien qu’il y ait eu une tendance à une amélioration plus importante de l’acné dans le groupe à IG faible.
En général, les recherches dans ce domaine sont rares et il faut davantage de preuves avant de tirer des conclusions sur la relation entre l’acné et l’alimentation. La meilleure approche consiste actuellement à déterminer ce qui fonctionne pour quelqu’un individuellement.
Quelques bonnes nouvelles cependant : il n’existe aucune preuve solide établissant un lien entre le chocolat et l’acné, il n’y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas en manger de temps en temps dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
3. Sensibilités alimentaires et affections cutanées
Certains aliments ou boissons, tels que l’alcool ou les aliments épicés, peuvent provoquer des affections telles que l’eczéma, le psoriasis et la rosacée.
Cela diffère selon les individus et si vous pensez que des aliments particuliers peuvent déclencher ou aggraver l’état de votre peau, vous pouvez envisager de tenir un journal alimentaire pour surveiller ce que vous mangez et savoir quand vos symptômes s’aggravent, et éventuellement réduire les aliments signalés.
Cependant, il est recommandé de le faire sous la supervision d’un diététicien, car l’élimination des groupes d’aliments peut entraîner des carences nutritionnelles si elle n’est pas effectuée correctement.
