Le système immunitaire humain défend le corps contre les microorganismes nuisibles qui causent des maladies. Cependant, il peut parfois manquer de faire son travail, souvent en raison de circonstances indépendantes de votre volonté.
Heureusement, de nombreux choix de vie simples peuvent promouvoir un système immunitaire fort et en bonne santé. Ceux-ci incluent une alimentation saine riche en fruits et légumes, des exercices physiques, la prévention de l’alcool et des cigarettes, un sommeil adéquat et le maintien d’un poids santé.
Les suppléments peuvent renforcer votre système immunitaire. Les multivitamines, l’huile de poisson, l’ail et les probiotiques sont quatre des meilleurs suppléments stimulants pour le système immunitaire.
1. Multivitamines
Le système immunitaire fonctionne plus efficacement lorsque des taux adéquats de micronutriments sont présents dans le corps.
Lorsque les micronutriments deviennent déficients, l’immunité peut être supprimée, rendant le corps vulnérable aux infections.
Un article paru en 2007 dans le « British Journal of Nutrition » note que les vitamines A, B6, B12, C, D, E et l’acide folique, ainsi que les minéraux comme le fer, le cuivre, le zinc et le sélénium, contribuent tous à améliorer la fonction immunitaire à différentes échelles.
Les auteurs de l’article notent qu’une supplémentation en ces micronutriments peut renforcer le système immunitaire.
Le moyen le plus simple de garantir des taux suffisants de ces différentes vitamines et minéraux consiste à prendre une multivitamine.
2. Huile de poisson
Les huiles de poisson ont des effets bénéfiques sur de nombreuses affections et maladies, notamment l’inflammation et les maladies cardiovasculaires.
Dans une étude publiée en 2012 dans «Brain, Behavior and Immunity», les effets de l’huile de poisson sur le système immunitaire ont été testés.
Parce que l’exercice physique seul peut altérer les fonctions immunitaires, de l’huile de poisson a été administrée aux individus après un entraînement sportif.
Les chercheurs ont conclu que l’huile de poisson était capable d’améliorer efficacement la fonction immunitaire après l’exercice.
Par conséquent, le moment le plus efficace pour tirer parti des effets d’immuno-renforcement de l’huile de poisson peut être après un effort physique, lorsque le système immunitaire est affaibli.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
3. Extrait d’ail fermenté
La Harvard Medical School, aux Etats-Unis, note que les capacités de lutte contre les infections de l’ail se sont révélées efficaces dans les tests de laboratoire contre les virus, les bactéries et les champignons.
Une étude publiée en 2012 dans « Clinical Nutrition » a noté que l’ail influait sur différents types de cellules immunitaires.
Les chercheurs ont mené une étude à double insu et contrôlée par placebo sur 120 sujets en bonne santé afin de déterminer l’efficacité de la supplémentation en extrait d’ail fermenté sur la prolifération des cellules immunitaires, ainsi que sur les symptômes du rhume et de la grippe.
Les participants ayant reçu l’extrait d’ail fermenté ont présenté une réduction des symptômes du rhume et de la grippe, due en partie à une amélioration de la fonction immunitaire.
Vous pouvez trouver des suppléments d’ail fermenté en pharmacie ou en ligne.
4. Probiotiques
Il existe dans votre tube digestif des centaines d’espèces de bactéries qui, selon la Harvard Medical School, peuvent jouer un rôle important sur le système immunitaire.
Certaines bactéries peuvent aider à équilibrer l’intestin et augmenter le nombre de certains lymphocytes T, qui constituent un élément important du système immunitaire.
Une étude publiée en 2009 dans « Les Annales de l’Académie des sciences de New York » a révélé que les régimes alimentaires enrichis en probiotiques avaient un effet profond sur la fonction immunitaire chez des modèles animaux.
La supplémentation a réduit l’inflammation, augmenté le nombre de lymphocytes T intestinaux, diminué les taux de cortisol et amélioré la réponse au stress.
Les chercheurs ont conclu qu’une supplémentation en probiotiques pouvait stimuler le système immunitaire sans effets néfastes.
Vous pouvez trouver des suppléments de probiotiques en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
