Etes-vous débutant en musculation ? Peut-être que vous essayez juste de vous mettre en forme pour l’été. Vous avez entendu dire que les suppléments peuvent aider, mais vous ne savez pas par où commencer.
Alors voici votre guide des suppléments les plus indispensables pour chaque débutant à la salle de musculation.
1. Protéine de lactosérum
Je ne considère pas les protéines comme un «complément» à part entière du fait que ce n’est qu’une source supplémentaire de protéines.
La protéine est la pierre angulaire du muscle. Sans une quantité appropriée de protéines dans votre alimentation, vous ne développerez pas de muscle. C’est aussi simple.
La protéine de lactosérum, ou whey, est excellente parce que c’est la forme de protéine que notre organisme digère le plus rapidement. Cela signifie que lorsque votre corps a besoin de protéines (comme après l’entraînement), vous pouvez boire un shake protéiné et lancer le processus de reconstruction.
La protéine de lactosérum est l’une des meilleures sources de protéines démontrée par la recherche clinique pour vous aider à développer votre musculature et votre force lorsqu’elle est utilisée avec votre plan d’entraînement et votre plan de nutrition.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines de lactosérum en poudre en ligne.
2. Créatine
La créatine est sans doute le supplément le plus étudié et le plus éprouvé de l’histoire. La créatine est naturellement présente dans le corps et peut être trouvée dans la viande rouge et les fruits de mer.
Il a été prouvé qu’elle aidait à développer la masse musculaire et la force lorsqu’elle était utilisée avec un entraînement en résistance.
Vraiment, toute personne soucieuse de maximiser ses muscles et sa force devrait envisager de prendre de la créatine. Elle est relativement peu coûteuse et offre des avantages bien documentés par la science.
Vous pouvez trouver des suppléments de créatine en ligne.
3. BCAA
Les BCAA sont des acides aminés essentiels issus des protéines présentes dans les aliments. Les trois acides aminés sont la leucine, l’isoleucine et la valine.
Les BCAA aident à alimenter les muscles squelettiques, à préserver les réserves de glycogène dans les muscles et à réduire la dégradation des protéines.
Les BCAA sont populaires auprès des bodybuilders pour favoriser la récupération musculaire, ce qui peut permettre un entraînement plus fréquent.
Il a été démontré que l’un des acides aminés, la L-leucine, augmentait la synthèse des protéines pour augmenter la masse musculaire et la force !
Vous pouvez trouver des suppléments de BCAA en ligne.
4. Supplément de pré-entraînement
Les supplément de pré-entraînement (pre-workout) contiennent une variété d’ingrédients et de dosages différents. Par conséquent, la recherche d’un supplément de pré-entraînement de qualité peut nécessiter des connaissances.
Mais l’objectif de la plupart des suppléments de pré-entraînement est d’accroître la concentration et l’énergie. La plupart des formules de pré-entraînement sont conçues pour booster l’énergie, la concentration, la puissance et les performances.
Assurez-vous de consommer une portion 30 minutes avant de commencer, pour des séances d’entraînement physique plus intenses.
Si vous êtes sensible aux stimulants comme la caféine, vous pouvez trouver des formules de pre-workout sans caféine.
Vous pouvez trouver des suppléments de pré-entraînement en ligne.
5. Supplément de post-entraînement
Un supplément de post-entraînement de qualité contient des glucides, de la créatine et des acides aminés à digestion rapide.
Le rôle de ce supplément est de faciliter la synthèse des protéines et la resynthèse du glycogène. En d’autres termes, il aide à la construction musculaire, à la récupération d’énergie et à une récupération musculaire plus rapide.
Un complément post-workout fournit un mélange idéal de protéines, de glucides et d’acides aminés pour réparer et reconstruire les muscles après une séance d’entraînement épuisante.
Scientifiquement conçus pour recharger les réserves d’énergie, ces supplément aident à réduire la dégradation musculaire et à raccourcir le temps de récupération lorsqu’ils sont pris dans les 20 minutes de la finition d’une séance d’entraînement.
Vous pouvez trouver des suppléments de post-entraînement en ligne.
6. Protéine de caséine
La protéine de caséine est la principale protéine présente dans le lait et joue le rôle inverse de la protéine de lactosérum (en termes de rapidité de digestion). C’est une forme de protéine à digestion lente au lieu de rapide.
Cette forme de protéine est mieux utilisée par l’organisme avant le coucher. Consommer de la caséine avant de vous coucher permet à votre corps de continuer à digérer les protéines toute la nuit, ce qui lui donne le carburant dont il a besoin, même pendant votre sommeil.
Vous pouvez trouver des suppléments de caséine en ligne.
Conclusion
La chose la plus importante à retenir à propos des suppléments de musculation est qu’ils doivent être associés à un régime alimentaire et un programme d’exercices appropriés.
Veillez à associer des compléments nutritionnels sportifs à un régime alimentaire sain et à un entraînement approprié afin d’optimiser vos résultats.
Utilisez des suppléments pour amener votre masse musculaire au niveau supérieur !
