Les bodybuilders naturels sont souvent déconcertés et se demandent toujours quels suppléments ils doivent ajouter dans leur vie quotidienne, ce qui peut naturellement les aider à atteindre leurs objectifs de fitness sans mettre leur danger en péril.
Les bodybuilders naturels qui préfèrent, à juste titre, rester à l’écart des produits nocifs et dangereux pour la santé sur le long terme doivent considérer ces 5 suppléments pour optimiser leurs séances d’entrainement.
Voici la liste du TOP 5 des suppléments pour le bodybuilding naturel qui vous aideront à construire du muscle naturellement tout en favorisant un corps et un esprit en bonne santé.
1. BCAA
Pour le gain musculaire pendant l’entraînement, nous recommandons les acides aminés à chaîne ramifiée.
Parmi les acides aminés protéinogènes, trois sont ramifiés : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont couramment désignés par l’acronyme BCAA, issu de l’anglais branched-chain amino acid.
Les BCAA favorisent la synthèse des protéines et la croissance musculaire et sont l’un des suppléments préférés des bodybuilders naturels.
Les suppléments de BCAA se présentent sous deux formes : pilule et poudre. Privilégiez la poudre et évitez les capsules.
Prendre des BCAA avant de vous coucher est inutile, prenez simplement une dose de poudre pendant l’entraînement pour maximiser le gain de muscle.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de BCAA en ligne.
2. Créatine
La créatine est l’un des suppléments les plus recherchés sur le marché. C’est définitivement celui dans lequel vous devriez envisager d’investir.
La créatine n’est pas un stéroïde, elle ne vous donnera pas d’énormes muscles en la prenant, elle vous donnera essentiellement plus de force et de puissance dans la salle de sport.
Ce regain de puissance et d’énergie vous aidera à augmenter vos performances et, indirectement, vous développerez plus de fibres musculaires sur le long terme.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de créatine en ligne.
3. Whey protéine
Consommer suffisamment de protéines est essentiel si vous voulez rester en bonne santé et encore plus si vous souhaitez atteindre vos objectifs de bodybuilding.
Les protéines aident à la synthèse des protéines (ce qui est essentiellement la croissance musculaire) et vous aident également à améliorer vos gains de force.
Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire ainsi qu’à préserver la santé des os.
Prendre un shake de protéines de lactosérum (whey) après l’entraînement vous permet d’introduire des protéines dans votre organisme plus rapidement qu’à n’importe quel autre moment, ce qui donne aux muscles de l’énergie nécessaire pour se régénérer et se développer plus rapidement.
En moyenne, si vous essayez de maintenir votre physique, vous avez besoin d’environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel.
Mais rappelez-vous que les vitamines et les minéraux sont essentiels pour aider à l’absorption des glucides et des lipides protéiques.
Il convient donc de suivre un régime alimentaire riche et varié pour maximiser l’absorption des protéines et leur conversion en muscle maigre.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de whey en ligne.
4. Multivitamines
Si vous ne mangez pas assez de fruits et de légumes, vous êtes susceptible de présenter une carence en vitamines et en minéraux, ce qui est le cas pour la majorité des français.
Les multivitamines sont vraiment efficaces pour obtenir des nutriments variés en abondance dans votre organisme.
L’objectif principal d’une multivitamine dans un régime alimentaire de bodybuilding naturel est de favoriser la santé du système immunitaire, stimuler l’efficacité du métabolisme et renforcer la santé des os et des tissus.
Vous pouvez facilement trouver une multivitamine en ligne.
5. Huile de poisson
L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur notamment une teneur très élevée en EPA et en DHA.
Si vous prenez deux gélules par jour, cela vous donnera environ un gramme d’EPA et de DHA, ce que vous devez viser pour un bodybuilder naturel débutant.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments d’huile de poisson en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
