La plupart des gens savent que leur poids dépend de leur régime alimentaire et de la quantité de sport qu’ils pratiquent. Mais saviez-vous qu’il existe d’autres facteurs qui affectent votre poids, notamment la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit ?
Une courte durée de sommeil a été associée à une prise de poids chez les enfants et les adultes. Cela pourrait être dû à un apport accru de calories, en particulier d’aliments riches en graisses et en glucides.
En cas de manque de sommeil, nous pouvons avoir recours à des collations plus fréquentes pour stimuler l’énergie, à cause d’une élévation du taux de ghréline, une hormone qui nous dit que nous avons faim, ou simplement parce que nous sommes réveillés depuis plusieurs heures.
Améliorer votre sommeil peut aider à prévenir un gain de poids supplémentaire, en particulier si la privation de sommeil vous conduit à avoir la main lourde sur les collations.
Conseils pour prévenir la prise de poids liée au sommeil
1. Fixez-vous une routine de sommeil et respectez-la
Ceci est très important pour réguler le sommeil, alors essayez de fixer une heure à laquelle vous lever et vous coucher et respectez-la tous les jours, même lorsque vous êtes en weekend.
2. Essayez de dormir suffisamment toutes les nuits
Etant donné que la définition de la «durée de sommeil optimale» diffère selon les études, il est difficile de définir un chiffre précis, mais environ 7 à 8 heures sont considérées comme une moyenne pouvant constituer un bon point de départ.
3. Si vous vous sentez fatigué, évitez les collations sucrées ou riches en graisses
Lorsque nous manquons d’énergie, nous avons tendance à rechercher des aliments qui nous donneront un coup de fouet indispensable.
Tandis que les aliments riches en sucre et en graisses peuvent fournir un regain d’énergie au début, votre énergie diminuera peu après, ce qui entraînera des cycles de fringales et de surconsommation.
Au lieu de cela, essayez de manger des aliments à libération lente, tels que des grains entiers, des fruits et des légumes. Les barres de céréales peuvent être bénéfiques, mais vérifiez leur teneur en sucre !
4. Faites de l’exercice durant la journée
Cela vous aidera non seulement à vous endormir à la fin de la journée, mais aussi à vous dynamiser et à augmenter votre vigilance et, au fil du temps, à améliorer votre niveau d’énergie dans son ensemble. Mais ne faites pas de sport tard le soir, cela pourrait perturber votre sommeil.
Conseils pour traiter l’apnée du sommeil
Il est difficile de déterminer si la privation de sommeil est une cause d’obésité ou si l’obésité entraîne la privation de sommeil.
L’apnée obstructive du sommeil survient lorsque la respiration normale est interrompue pendant le sommeil en raison du fait que la gorge se détend et bloque les voies respiratoires.
Cela peut perturber votre sommeil car votre cerveau doit vous entraîner dans un sommeil plus léger afin que la respiration puisse redevenir normale. L’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de l’apnée du sommeil.
Perdre du poids (si vous êtes en surpoids) est l’un des principaux changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie si vous souffrez de cette maladie. Introduisez progressivement des changements sains dans votre alimentation et augmentez le nombre de séances de sport que vous faites.
Les chercheurs ont constaté que la consommation d’alcool était associée à l’apnée du sommeil. Il peut donc être utile de réduire votre consommation d’alcool. Vous voudrez peut-être aussi essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos pour réduire le nombre d’apnées du sommeil.
