La grande majorité de la population ronfle de temps en temps, mais quand cela devient une chose régulière (et bruyante), cela peut nuire à votre vie et à celle de votre entourage.
Heureusement, dormir dans des pièces séparées ne doit pas nécessairement être la seule solution. Voici quelques solutions faciles pour arrêter le ronflement et vous aider à bien dormir la nuit.
Qu’est-ce que le ronflement ?
Le ronflement survient pendant le sommeil lorsque vous êtes incapable de faire circuler librement de l’air par le nez et la gorge. En conséquence, les tissus environnants vibrent, ce qui peut produire un ronflement doux.
Les personnes qui ronflent à répétition ont souvent un excès de tissu dans la gorge ou le nez qui est plus susceptible de vibrer et la position de la langue peut également nuire à la respiration et provoquer le ronflement redouté !
Changements de style de vie
L’embonpoint peut contribuer à votre niveau de ronflement et c’est particulièrement le cas si vous avez un excès de poids autour du cou et de la gorge. Perdre même quelques kilos peut faire une énorme différence dans vos niveaux de ronflement en réduisant les tissus adipeux dans le fond de la gorge qui sont sujets aux vibrations.
En lien avec cela, l’exercice peut aider à réduire les cas de ronflement en tonifiant le corps. En travaillant les bras, les jambes et les abdominaux, vous raffermissez également indirectement les muscles de la gorge, ce qui réduit le ronflement.
D’autres facteurs liés au mode de vie peuvent également influer sur le nombre décibels de vos ronflements. Fumer irrite les membranes du nez et de la gorge, ce qui peut entraîner un blocage des voies respiratoires et donc un ronflement.
Il a également été démontré que l’alcool, les sédatifs et les somnifères provoquaient des ronflements en relâchant les muscles de la gorge, donc, interférant avec la respiration.
Enfin, il a également été démontré que vos habitudes de sommeil affectaient considérablement les niveaux de ronflement. Établir une routine de sommeil peut vous aider à mieux dormir et ainsi réduire les cas de ronflement.
Remèdes naturels contre le ronflement
Un nez bouché ou un rhume peut être le principal suspect du crime de ronflement excessif. Un nez bouché conduit presque toujours à des ronflements au coucher, alors essayez de vous rincer les sinus avant de vous coucher.
Les décongestionnants peuvent vous aider à débloquer votre nez et ainsi réduire le ronflement, alors essayez-en un avant de vous coucher.
Vous pouvez également essayer de changer les conditions de votre chambre et la position dans laquelle vous dormez.
Un humidificateur dans votre chambre peut aider à garder l’air humide, car l’air sec peut irriter le nez et la gorge, entraînant un ronflement.
Élever votre tête de 10 centimètres pendant que vous dormez peut encourager votre langue et votre mâchoire à avancer, ce qui facilite la respiration et réduit ainsi le ronflement.
Enfin, dormir sur le côté et non sur le dos est l’un des moyens les plus éprouvés d’arrêter de réveiller les voisins et de passer une nuit paisible sans ronfler.
Conclusion
Certains facteurs liés au mode de vie peuvent avoir une influence sur l’amélioration de vos habitudes de ronflement, tels que la perte de poids, la pratique régulière d’activités physiques et la réduction de votre consommation d’alcool, de cigarettes et de somnifères.
En plus de cela, il existe également des remèdes naturels disponibles tels que les décongestionnants qui peuvent aider à déboucher votre nez avant, permettant ainsi à l’air de circuler plus librement et de réduire les cas de ronflement.
Dormir sur le côté avec la tête légèrement surélevée peut être utile pour réduire le ronflement, tout comme le fait de placer un humidificateur dans votre chambre pour maintenir l’air humide.
Certains dispositifs d’aide au sommeil sont également disponibles et peuvent être portés pendant la nuit, mais avant de vous précipiter dans les magasins pour en obtenir un, essayez quelques-uns des remèdes naturels et du mode de vie suggérés et voyez si votre ronflement s’améliore.
