Les maux de dos sont un problème de santé pour la plupart des gens en France à un moment de leur vie et l’une des raisons les plus courantes qui font manquer le travail ou se rendre chez le médecin. On estime que plus de 80% des Français souffriront un jour de douleurs lombaires.
Voici un aperçu de 15 remèdes naturels populaires pour soulager les maux de dos. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir recommander l’un de ces remèdes en tant que traitement standard pour les maux de dos, certains d’entre eux peuvent offrir un soulagement pour les maux de dos légers à modérés, en particulier dans le cadre d’un plan de traitement complet.
Si vous envisagez d’utiliser des médecines douces pour le mal de dos, consultez d’abord votre médecin. Il est important de noter que l’auto-traitement avec des médecines alternatives et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent nuire à votre santé.
1. Acupuncture
Une étude de 2008 publiée dans la revue Spine a révélé « de solides preuves que l’acupuncture peut être un complément utile à d’autres formes de traitement conventionnel » pour les douleurs lombaires.
Après avoir analysé 23 essais cliniques menés auprès de 6 359 patients, les auteurs de l’étude ont également découvert «des preuves modérées que l’acupuncture est plus efficace que l’absence de traitement» dans le soulagement des maux de dos.
Comment fonctionne l’acupuncture ? Selon la médecine traditionnelle chinoise, la douleur résulte d’une énergie bloquée le long des méridiens du corps, qui est libérée lorsque des aiguilles d’acupuncture sont insérées dans ces voies invisibles.
L’acupuncture peut également libérer des opioïdes naturels soulageant la douleur, envoyer des signaux au système nerveux sympathique et libérer des substances neurochimiques et des hormones.
Si vous souhaitez essayer l’acupuncture pour soulager votre douleur chronique, prévoyez de commencer avec une à trois séances par semaine pendant plusieurs semaines. Certains régimes d’assurance remboursent les frais d’acupuncture.
2. Massage thérapeutique
Que la recherche prouve ou non que la massothérapie aide, beaucoup de gens rapportent que cela les détend et soulage la douleur chronique.
Dans un examen de recherche publié en 2009 dans Spine, des chercheurs ont examiné 13 essais cliniques sur l’utilisation du massage dans le traitement des maux de dos.
Les auteurs de l’étude ont conclu que le massage « pourrait être bénéfique pour les patients atteints de lombalgie subaiguë et chronique non spécifique, en particulier lorsqu’il est associé à des exercices et à une rééducation ».
Les auteurs ont appelé à des études complémentaires qui pourraient aider à déterminer si le massage est un traitement efficace pour les douleurs lombaires.
La massothérapie peut également atténuer l’anxiété et la dépression associées à la douleur chronique. C’est la thérapie naturelle la plus populaire pour les douleurs lombaires pendant la grossesse.
3. Soins chiropratiques
Les chiropraticiens utilisent la manipulation vertébrale chiropratique pour rétablir la mobilité articulaire. Ils appliquent manuellement une force contrôlée aux articulations qui ont été restreintes par des blessures musculaires, des tensions, des inflammations et des douleurs.
On pense que la manipulation soulage la douleur et la contraction musculaire et favorise la guérison.
Selon un examen de recherche publié dans le Journal of Manipulative Physiological Therapeutics, les soins chiropratiques impliquant une manipulation de la colonne vertébrale semblent réduire les symptômes et améliorer la fonction des patients souffrant de lombalgie chronique, de lombalgie aiguë et de lombalgie subaiguë.
Dans leur analyse de 887 documents (dont 64 essais cliniques), les auteurs ont conclu que l’association des soins chiropratiques à l’activité physique était «susceptible d’accélérer et d’améliorer les résultats» et de protéger contre les futurs épisodes de mal de dos.
4. Crème à la capsaïcine
Bien que vous n’ayez peut-être jamais entendu parler de la capsaïcine, si vous avez déjà mangé un piment rouge et senti que votre bouche brûlait, vous avez expérimenté ses effets. La capsaïcine est l’ingrédient actif des piments.
Lorsqu’on l’applique sur la peau, la capsaïcine inhibe un agent neurochimique qui transmet la douleur, entraînant un effet analgésique.
Dans un examen de recherche publié en 2011 dans le British Journal of Anesthesia, des chercheurs ont examiné les recherches disponibles sur l’utilisation de la capsaïcine topiquement appliquée dans le traitement de plusieurs types de douleur chronique.
Cela comprenait deux essais cliniques portant sur le mal de dos, qui ont tous deux montré que la capsaïcine avait contribué à réduire la douleur dans le bas du dos sans causer d’effets secondaires notables.
La crème à la capsaïcine, également appelée crème à la capsicum, est disponible dans les pharmacies, certaines boutiques spécialisées et en ligne.
Une posologie typique est une crème à la capsaïcine à 0,025% appliquée quatre fois par jour.
L’effet indésirable le plus courant est une sensation de brûlure dans la région. Si possible, portez des gants jetables (disponibles dans les pharmacies) avant d’appliquer la crème.
Veillez à ne pas toucher le contour des yeux ou une plaie ouverte. Un tube ou un pot de crème de capsaïcine coûte généralement entre 8 et 25 euros.
5. Vitamine D
De plus en plus de recherches suggèrent un lien entre la douleur chronique qui ne répond pas au traitement et la carence en vitamine D.
Les compléments alimentaires de vitamine D peuvent entraîner une amélioration clinique des symptômes douloureux chez les personnes présentant de faibles concentrations initiales de vitamine D.
Nutriment essentiel disponible dans certains aliments (comme le lait enrichi et le poisson), la vitamine D est produite naturellement par le corps lors de l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil.
Mais comme il est difficile d’obtenir votre apport quotidien recommandé en D uniquement par des sources alimentaires et par l’exposition au soleil, de nombreux experts médicaux recommandent d’augmenter votre taux de vitamine D en prenant un complément alimentaire.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
6. Plantes anti-inflammatoires
Étant donné que l’inflammation jouerait un rôle dans le développement des maux de dos, certaines plantes aux effets anti-inflammatoires pourraient être utiles pour soulager les maux de dos.
L’écorce de saule blanc (Salix alba), par exemple, peut avoir des propriétés analgésiques analogues à l’aspirine.
La salicine, un composé présent dans l’écorce de saule blanc, est convertie dans le corps en acide salicylique, tout comme l’aspirine. On pense que l’acide salicylique est le composé actif qui soulage la douleur et l’inflammation.
Une autre plante parfois utilisée dans le traitement des maux de dos est la griffe du diable (Harpagophytum). La griffe du diable contient des harpagosides, des composés chimiques possédant des propriétés anti-inflammatoires.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’écorce de saule blanc et de griffe du diable en pharmacie ou en ligne.
7. Magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps.
Impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, il contribue au maintien d’une fonction musculaire et nerveuse normale, maintient le rythme cardiaque à un niveau stable, soutient le système immunitaire en bonne santé et préserve la solidité des os.
Le magnésium aide également à réguler le taux de sucre dans le sang, favorise une pression artérielle normale et est reconnu pour son implication dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines.
Les recherches montrent que certaines formes de magnésium peuvent être efficaces pour soulager la douleur et détendre les muscles, ainsi que les douleurs nerveuses.
Dans notre société, beaucoup de personnes sont carencées en magnésium. Il peut donc être judicieux d’avoir recours à une supplémentation.
Le glycinate de magnésium est connu pour être une forme hautement biodisponible. Le citrate de magnésium peut être utilisé par ceux qui ont tendance à la constipation, car il a un effet supplémentaire de relâchement des intestins.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
8. Yoga
Le yoga crée un équilibre dans le corps à travers diverses postures qui développent la souplesse et la force. Il existe des preuves que la pratique du yoga peut aider à soulager les maux de dos.
Dans le cadre d’un examen de recherche publié en 2011 dans Clinical Rheumatology, les chercheurs ont examiné sept essais cliniques portant sur les effets du yoga chez des patients souffrant de douleurs lombaires.
Parmi ces études, cinq ont suggéré que le yoga entraînait une réduction beaucoup plus importante de la douleur au bas du dos que les soins habituels, la rééducation ou les exercices thérapeutiques conventionnels.
9. Vitamine B12
Des douleurs, ainsi que des engourdissements et des picotements, de l’irritabilité, des troubles légers de la mémoire et une dépression peuvent être des symptômes de carence en vitamine B12.
Les facteurs de risque de carence en vitamine B12 sont :
- Utilisation de certains médicaments (y compris les médicaments bloquant l’acide dans l’estomac)
- Apport insuffisant de viande ou de produits laitiers
- Infection (telle que prolifération bactérienne dans l’intestin grêle, parasites)
- Maladies digestives (y compris la maladie cœliaque et la maladie de Crohn)
Les injections de vitamine B12 dans les muscles sont le traitement de référence pour les carences en vitamine B12.
Des études ont montré que les comprimés sublinguaux de vitamine B12 (placés sous la langue pour l’absorption) et le gel nasal sont également efficaces.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires et des gels de vitamine B12 en pharmacie ou en ligne.
10. Technique Alexander
La technique Alexander est un type de thérapie qui enseigne aux personnes à améliorer leur posture et à éliminer les mauvaises habitudes telles que rester affalé, ce qui peut entraîner de la douleur, des tensions musculaires et une perte de mobilité.
Selon un rapport de recherche publié en 2012 dans l’International Journal of Clinical Practice, l’efficacité des leçons de technique Alexander sur le traitement des maux de dos chroniques est largement étayée par la science.
Cet examen comprenait un essai clinique bien conçu et bien mené démontrant que les leçons de la technique Alexander ont conduit à une réduction significative à long terme du mal de dos et de l’incapacité provoquée par le mal de dos chronique.
Ces résultats ont été largement corroborés par un essai clinique antérieur, plus petit et plus restreint, testant l’utilisation des leçons de la technique Alexander dans le traitement des maux de dos chroniques.
Vous pouvez apprendre la technique d’Alexander lors de séances privées ou de cours en groupe. Une séance typique dure environ 45 minutes. Pendant ce temps, l’instructeur note votre façon de vous comporter et vous guide avec des instructions verbales et un toucher doux.
11. Hypnothérapie
Également appelée «hypnose», l’hypnothérapie est une technique corps-esprit qui consiste à entrer dans un état de relaxation et de concentration profondes semblable à la transe. En cas d’hypnothérapie, on pense que les patients sont plus ouverts à la suggestion.
En tant que tel, l’hypnothérapie est souvent utilisée pour modifier les comportements supposés contribuer aux problèmes de santé (y compris la douleur chronique).
Des recherches préliminaires suggèrent que l’hypnothérapie pourrait être utile dans le traitement des lombalgies.
Par exemple, une étude pilote publiée dans l’International Journal of Hypnosis Clinical and Experimental Hypnosis a révélé qu’un programme d’hypnose en quatre séances (associé à un programme d’éducation psychologique) réduisait considérablement l’intensité de la douleur et conduisait à une amélioration de l’humeur des patients souffrant de lombalgie chronique.
12. Balnéothérapie
La balnéothérapie est l’une des thérapies les plus anciennes pour le soulagement de la douleur. Elle est une forme d’hydrothérapie qui consiste à se baigner dans de l’eau minérale ou de l’eau chaude.
Lors d’un rapport publié en 2006 dans Rheumatology, les chercheurs ont analysé les recherches disponibles sur l’utilisation de la balnéothérapie dans le traitement des douleurs lombaires.
En examinant cinq essais cliniques, les auteurs du rapport ont trouvé des « preuves encourageantes » suggérant que la balnéothérapie pourrait être efficace pour traiter les patients souffrant de lombalgie.
Notant que les données à l’appui sont rares, les auteurs demandent des essais à plus grande échelle sur la balnéothérapie et les douleurs lombaires.
Les sels de la Mer Morte, les sels d’Epsom et autres sels de bain contenant du soufre peuvent être trouvés dans les spas, les magasins d’aliments naturels et en ligne.
Cependant, les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne doivent pas utiliser la balnéothérapie sans la supervision d’un professionnel de la santé.
13. Méditation
Pratique ancienne esprit-corps, la méditation s’est montrée en mesure d’augmenter la tolérance à la douleur et de promouvoir la gestion de la douleur chronique dans un certain nombre de petites études.
En outre, un certain nombre d’études préliminaires ont porté spécifiquement sur l’utilisation de la méditation dans la gestion de la douleur au bas du dos.
Une étude publiée en 2008 dans Pain, par exemple, a révélé qu’un programme de méditation de huit semaines entraînait une amélioration de l’acceptation de la douleur et de la fonction physique chez les patients souffrant de lombalgie chronique.
L’étude comprenait 37 adultes plus âgés, les participants méditant en moyenne 4,3 jours par semaine pendant 31,6 minutes en moyenne.
Bien que l’on ne sache pas comment la méditation pourrait aider à soulager la douleur, on pense que la capacité de la pratique à induire une relaxation physique et mentale peut aider à empêcher le stress chronique d’aggraver les états douloureux chroniques.
La méditation de pleine conscience est l’une des formes de méditation les plus couramment pratiquées et les plus étudiées.
14. Tai-chi
Le tai-chi est un ancien art martial qui implique des mouvements lents et gracieux et intègre la méditation et la respiration profonde.
Bien que les recherches sur l’utilisation du tai-chi dans le traitement des maux de dos soient quelque peu limitées, il existe certaines preuves que la pratique du tai-chi peut aider à soulager les maux de dos dans une certaine mesure.
La science disponible inclut une étude de 2011 publiée dans Arthritis Care & Research, qui a révélé qu’un programme de tai-chi de 10 semaines réduisait la douleur et améliorait le fonctionnement des personnes souffrant de symptômes de lombalgie à long terme.
L’étude portait sur 160 adultes souffrant de douleurs lombaires chroniques, dont la moitié ont participé à des séances de tai-chi de 40 minutes toutes 18 fois au cours de la période de 10 semaines.
15. Musicothérapie
La musicothérapie est une thérapie naturelle peu coûteuse qui peut réduire le stress de la douleur chronique en conjonction avec d’autres traitements.
Des études ont montré que la thérapie par la musique pouvait réduire l’invalidité, l’anxiété et la dépression associées à la douleur chronique.
On pense que la musicothérapie aide, car elle peut détourner l’attention des sensations désagréables de douleur et peut provoquer la libération d’endorphines ou une modification du taux de catécholamine.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Si vous envisagez d’utiliser des médecines douces pour le mal de dos, consultez d’abord votre médecin.
Il est important de noter que l’auto-traitement avec des médecines alternatives et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent nuire à votre santé.
