Dans notre monde de plus en plus dépendant des technologies, nous passons plus de temps que jamais à regarder des écrans, sur des ordinateurs, des ordinateurs portables, des tablettes et des smartphones, tout en regardant la télévision ou en jouant à des jeux. Les écrans sont presque impossibles à éviter.
Lorsque vos yeux essaient de faire une mise au point sur un écran, les petits muscles qui s’y trouvent modifient la forme de l’œil pour le mettre au point. Cependant, si vous vous concentrez sur un point fixe pendant une période prolongée, les muscles peuvent se fatiguer.
Regarder un écran est plus nocif que lire un livre ou regarder par la fenêtre. Les écrans électroniques émettent de la lumière bleue, ce qui augmente l’éblouissement et la fatigue des yeux.
Il y a aussi une tendance à cligner moins souvent des yeux lorsque vous lisez ou travaillez sur un écran, ce qui peut provoquer des yeux secs, des démangeaisons et des douleurs aux yeux.
Selon des études pour la sécurité et la santé au travail, 90% des personnes qui passent plus de 3 heures par jour ou plus devant un ordinateur seront touchées par le syndrome de vision informatique.
Les symptômes du syndrome de vision informatique incluent :
- Douleurs aux yeux
- Maux de tête
- Yeux fatigués, irritants ou brûlants
- Difficulté à se concentrer sur des objets ou des mots
- Yeux secs
- Larmoiement
- Vision floue ou double
- Douleur au cou ou au dos.
Jusqu’à présent, le syndrome de vision informatique ne semble pas causer de lésions oculaires à long terme et les symptômes disparaissent souvent après une interruption de l’exposition à l’écran.
Cependant, cela ne signifie pas que le syndrome de vision informatique est sans danger. Les symptômes peuvent être gênants et inconfortables, et risquent de vous distraire du travail ou d’autres activités.
En vieillissant, le cristallin perd de sa souplesse, ce qui peut aggraver les symptômes et compliquer encore plus la tâche de passer du temps devant un écran.
Vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire au minimum votre risque de souffrir de syndrome de vision informatique et réduire ses effets.
1. Ajustez votre poste de travail
Assurez-vous que votre poste de travail est correctement configuré afin que vos yeux, votre cou et votre dos ne subissent aucune contrainte inutile.
Le milieu de l’écran de votre ordinateur doit se situer à environ 15 à 20 degrés sous le niveau des yeux lorsque vous regardez droit devant vous, et l’écran doit se situer à une distance de 50 à 70 centimètres de vos yeux.
2. Assurez-vous que la pièce est bien éclairée
Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous travaillez est bien éclairée. Positionnez l’écran de l’ordinateur pour éviter les reflets de la lumière ou des fenêtres, mais veillez à ce que la pièce soit bien éclairée afin que l’écran ne soit pas le plus lumineux de la pièce.
Évitez de vous asseoir là où il y a une fenêtre directement derrière ou devant votre écran, fermez les rideaux ou les stores si nécessaire. Si ce n’est pas possible, utilisez un filtre anti-reflets sur votre écran.
3. Ne vous asseyez pas trop près de l’écran
Choisissez le plus grand écran possible, au moins 19 pouces est optimal. Ajustez les paramètres de l’écran de votre ordinateur pour vous assurer qu’il n’est ni trop lumineux ni trop sombre. Idéalement, les réglages doivent correspondre à peu près à ceux de la pièce où vous vous trouvez.
Si vous lisez beaucoup de petits textes sur l’écran, les paramètres de taille du texte de l’ordinateur peuvent faciliter la lecture.
Si vous utilisez beaucoup votre ordinateur ou votre tablette la nuit, vous pouvez télécharger des applications permettant de faire passer le spectre de couleurs du bleu pâle aux oranges étouffés après le coucher du soleil, reproduisant ainsi le niveau de lumière naturelle.
Nettoyez votre écran souvent afin que la poussière ou les traces ne s’accumulent pas et ne réduisent pas la visibilité.
4. Clignez des yeux fréquemment
Assurez-vous de cligner souvent des yeux, vous clignez beaucoup moins lorsque vous regardez un écran, même si vous ne le réalisez pas.
Si vous avez les yeux secs, utilisez des gouttes pour les yeux afin de réduire les irritations. Avoir un humidificateur dans la pièce peut aussi aider.
5. Utilisez la règle «20-20»
Toutes les 20 minutes, cessez de regarder votre écran pendant au moins 20 secondes. Si vous utilisez l’ordinateur pendant de longues périodes, faites une pause de 15 minutes hors de votre écran toutes les 2 heures.
6. Considérez un supplément de lutéine
La lutéine est un caroténoïde que l’on trouve naturellement dans la macula (une partie de la rétine qui remplit plusieurs fonctions vitales, notamment la vision à haute acuité et la protection de la rétine contre les rayons ultraviolets).
Les taux de lutéine dans l’œil peuvent diminuer avec l’âge. Il est prouvé que les suppléments de lutéine peuvent aider à lutter contre les dommages des radicaux libres dans le corps et augmenter la densité du pigment maculaire dans l’œil.
En conséquence, les suppléments de lutéine sont généralement pris pour soutenir le maintien d’une fonction oculaire normale et favoriser une vision saine. Vous pouvez trouver une excellente sélection de suppléments de lutéine en ligne.
