Vous êtes une adulte souffrant encore de l’acné ? Eh bien, vous n’êtes pas seule. Cette pathologie est appelée acné hormonale et chez les femmes, le cycle menstruel est à blâmer. Dans une étude réalisée en 2001, au moins 50% des participantes ont signalé des poussées acnéique avant leurs règles.
L’alimentation joue un grand rôle dans le contrôle de l’acné. Et sur cette liste, je vais énumérer les aliments que vous devriez et ne devriez pas inclure dans votre régime hormonal contre l’acné pour obtenir une peau saine.
1. Poisson
Vous avez probablement déjà entendu que le poisson est une meilleure alternative à la viande rouge. En plus d’être bon pour la santé, saviez-vous que le poisson fait aussi des merveilles pour votre teint ?
Mais, si vous n’aimez pas le goût du poisson ? Vous pouvez essayer des tonnes d’aliments riches en Oméga-3. Des exemples sont l’ail, l’huile d’olive, les fruits et légumes frais.
Vous vous demandez peut-être comment les acides gras oméga peuvent vous aider. Les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation tandis que les oméga-6 font tout le contraire. Donc, si vous voulez garder l’acné loin de votre visage, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire contient un bon équilibre de ces acides.
Un mot d’avertissement : un rapport montre qu’un régime français standard contient jusqu’à 25 fois plus d’acides gras oméga-6 que les oméga-3. Cela peut rendre l’ajustement un peu délicat.
Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez essayer de prendre des suppléments riches en oméga-3. Consommer de l’huile de poisson peut aider, mais les patients atteints d’acné ont des opinions partagées à ce sujet.
Alors que certains ont constaté des changements positifs sur leur peau, d’autres n’ont pas vu de changement.
Donc on fait quoi ? La première chose est d’observer comment votre peau se comporte après le début de l’ajout de suppléments à votre régime alimentaire. Si vous ressentez des effets positifs, continuez à les prendre pendant 60 jours. Autrement, stoppez la supplémentation.
2. Thé vert
Le thé vert est chargé d’antioxydants qui protègent la peau des radicaux libres. Il est également connu pour ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.
Le thé vert peut également aider à réduire la production de sébum en excès grâce à son contenu élevé en EGCG (gallate d’épigallocatéchine).
Vous pourriez vous demander ce qui rend l’EGCG crucial pour la lutte contre l’acné ? L’EGCG réduit la taille des glandes sébacées ainsi que celles des comédons. Il interfère avec les signaux de somatomédine C qui stimulent la production d’huile.
Maintenant, pour profiter de ces avantages, buvez quotidiennement votre tasse de thé vert. Vous pouvez prendre jusqu’à 5 tasses par jour, mais cela dépendra toujours de votre tolérance et de votre état de santé général.
Vous n’aimez pas le thé vert ? Il existe des compléments alimentaires à base de thé vert sous forme de pilules à avaler. L’avantage de ces pilules est qu’elles sont très concentrées en EGCG et vous dispensent de boire des litres de boisson. Rappelez-vous : trop est l’ennemi du bien.
3. Huîtres
Si vous détestez les huîtres, toute nourriture riche en zinc fera l’affaire. Le zinc est l’un des nombreux minéraux bénéfiques pour l’acné. Ce minéral est anti-inflammatoire, antimicrobien et aide même à combattre le pityrosporum.
Le pityrosporum ? Il se trouve que le pityrosporum pénètre profondément dans les follicules pileux, se multiplie et développe une maladie appelée Pityrosporum folliculitis. C’est un exemple de croissance excessive et non une infection en soi. Cette levure se nourrit de l’excès de sébum. Il est donc logique que cette affection soit plus fréquente chez les personnes ayant un type de peau plus grasse.
Il est préférable d’absorber votre dose quotidienne de zinc dans les aliments, même si vous pouvez également l’obtenir avec des suppléments.
Si vous décidez de prendre des suppléments, gardez ceci en tête : la plupart des suppléments contiennent des quantités énormes de ce minéral et en ingurgiter trop peut entraîner des effets secondaires négatifs, comme des vomissements et des nausées.
4. Jus de fruits et jus de légumes
Les boire (ou les manger) est un moyen efficace de réduire ces effets. Les fruits et les légumes sont riches en bêta-carotène, un antioxydant naturel. Ils sont essentiels pour la santé globale de votre peau, car ils aident à combattre les radicaux libres.
Les agrumes sont une excellente source de vitamine C qui réduit l’inflammation et stimule la production de collagène. Ils peuvent aider à garder votre peau souple et élastique. Certains sont même appelés « super fruits », comme les myrtilles, les framboises, les myrtilles et les baies de Goji.
Qu’est-ce qui les rend super ? La myrtille contient des flavonoïdes qui réduisent la glycation (dommages du sucre) des cellules. La framboise, par contre, contient des rutinosides pour réduire l’inflammation cutanée. Quant aux baies de Goji, elles favorisent une peau plus saine.
5. Probiotiques
Saviez-vous que l’acné est un signe que quelque chose ne tourne pas rond dans votre intestin ? Alors qu’une flore intestinale saine est essentielle à la santé digestive, les mauvaises flores peuvent entraîner une inflammation et donc causer de l’acné.
C’est là que le yaourt, ou tout aliment riche en probiotiques, entre en piste. Ces organismes aident à rétablir la santé de votre système digestif pour finalement arrêter le développement de l’acné.
Consommer des aliments riches en probiotiques aide également si vous utilisez des antibiotiques pour traiter l’acné. Il existe des suppléments probiotiques qui se consomment sur des cures d’une durée de 4 mois en général.
Dans une étude menée à l’étranger, les cobayes qui prenaient des suppléments probiotiques ont montré une meilleure tolérance aux antibiotiques comparativement à ceux qui n’en prenaient pas.
Maintenant que j’ai énuméré les aliments que vous devriez manger pour une peau plus saine, quels sont ceux qui devraient être évités ? Vous êtes probablement déjà au courant, mais je le répète au cas où vous l’auriez oublié.
6. Malbouffe
Oui, je parle de ces frites, hamburgers et chips. La malbouffe peut causer de l’acné de deux manières principales. D’une part, ces aliments ont un index glycémique élevé qui fait que le corps produit plus d’insuline. La seconde est qu’ils ont des niveaux élevés d’acides gras oméga-6 qui favorisent l’inflammation.
La malbouffe est une nourriture à forte teneur en sucre et qui n’apporte que peu ou pas de nutrition. Certains aliments qui prétendent être « sains » peuvent aussi être considérés comme de la malbouffe, en particulier ceux avec « faible en gras » ou « sans gras » sur leurs étiquettes. Les vinaigrettes et le lait en sont des exemples courants. Et le soda que vous associez à votre repas gras n’est pas exempté.
Les sodas, qui sont riches en sucre, causent de l’acné parce qu’ils produisent plus d’insuline. Plus d’insuline signifie une augmentation de la production d’huiles sur votre visage. Lorsque ces huiles sont mélangées avec de la sueur ou des cellules mortes, elles contribuent également à obstruer les pores.
Conclusion
La vie d’adulte est une période de stress : elle peut être liée à votre carrière, à vos relations, etc. Mais si vous pensez que les boutons d’acné n’en font pas partie, détrompez-vous. L’acné hormonale, tout comme l’acné chez les adolescentes, est une chose à laquelle nous ne pouvons pas échapper.
Heureusement, il y a quelques changements simples dans nos régimes alimentaires que nous pouvons faire pour les prévenir et les éliminer.
