On parle tellement de beauté intérieure que les problèmes de peau sont maintenant généralement liés à ce qui se passe «à l’intérieur» ou dans l’intestin.
Mais que faire si vous suivez déjà un régime sans sucre, sans produits laitiers, avec beaucoup de graisses saines, d’aliments fermentés et de fibres, tout en remarquant des ridules ou des imperfections qui apparaissent régulièrement ?
Parfois, un complément alimentaire peut être simplement ce dont vous avez besoin pour que votre peau retrouve son apparence saine.
Voici 7 de nos compléments alimentaires préférés pour vous fournir le soutien supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pour obtenir et maintenir cette peau jeune et rayonnante que vous méritez.
1. Vitamines B
Bienfaits pour la peau
Les vitamines du groupe B sont responsables d’une multitude de processus essentiels dans le corps, allant de la préservation de l’intégrité de la peau à la détoxication, au maintien du système nerveux, à un métabolisme sain et à la production de globules rouges.
Une carence en vitamines B se manifestera très rapidement sur la peau et indiquera que votre corps a besoin d’un regain d’énergie supplémentaire. Les vitamines du groupe B sont responsables de la réduction de l’inflammation dans le corps, ce qui les rend essentielles pour lutter contre des affections telles que la rosacée et la dermatite.
La vitamine B6, en particulier, est responsable de la production saine de collagène et de l’équilibre des hormones en raison de son rôle dans l’amélioration des taux de progestérone dans l’organisme et le contrôle des androgènes, souvent responsables des éruptions cutanées hormonales.
En avez-vous besoin ?
Vous en aurez peut-être besoin si votre peau est sèche, sujette aux rides et ridules, aux rougeurs ou à une rosacée, à des éruptions cutanées hormonales, à des lèvres gercées ou à une sensibilité au soleil.
Recherchez un complément alimentaire de complexe de vitamines B qui vous assurera d’absorber efficacement toutes les vitamines B. Vous pouvez en trouver en pharmacies ou en ligne.
2. Vitamine E
Bienfaits pour la peau
La vitamine E est un antioxydant très efficace en matière de soutien anti-âge. Les réserves de vitamine E dans la peau diminuent au fur et à mesure que nous sommes exposés au soleil, aux polluants environnementaux et aux toxines internes.
Se supplémenter avec cet antioxydant aide à réduire les dommages oxydatifs et perturbe la réaction en chaîne provoquée par les radicaux libres.
La vitamine E empêche également la formation de rides en soutenant la croissance de nouvelles cellules cutanées et en accélérant la régénération cellulaire. La perte d’eau transépidermique est réduite avec la vitamine E, ce qui augmente la teneur en humidité naturelle de la peau.
En avez-vous besoin ?
Vous en aurez peut-être besoin si vous commencez à développer des ridules, si vous passez beaucoup de temps au soleil, si vous avez des cicatrices ou si votre peau se déshydrate en dépit du fait que vous utilisez un nettoyant naturel nourrissant ou des huiles et lotions pour le visage.
Choisissez un supplément de tocophérol mélangé avec de la vitamine E (assurez-vous qu’il contient plus de tocophérol gamma que d’alpha-tocophérol) et prenez-le avec une dose de vitamine C (par exemple, un smoothie aux fruits), afin d’améliorer son action.
3. Vitamine C
Bienfaits pour la peau
La vitamine C est un antioxydant de base extrêmement puissant. Elle est l’un des éléments constitutifs de la synthèse du collagène, ce qui la rend indispensable dans tout régime anti-âge, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.
La vitamine C est effectivement présente dans le derme et l’épiderme de la peau, mais diminue à mesure que nous vieillissons et sommes exposés aux rayons ultraviolets ou aux polluants. La bonne nouvelle est que la vitamine C est effectivement augmentée dans la peau grâce à une supplémentation orale et topique.
Des études ont également montré qu’une supplémentation en vitamine C pouvait prévenir les dommages induits par les UV et stimuler la réparation de l’ADN.
Deux études observationnelles ont montré que des apports élevés en vitamine C provenant du régime alimentaire étaient associés à un meilleur aspect de la peau, avec une diminution notable des rides.
Il a été démontré que l’utilisation topique de vitamine C diminue les rides, diminue la rugosité apparente de la peau et augmente la production de collagène.
Des apports élevés en vitamine C ont été mis en corrélation avec une peau moins sèche, ce qui indique qu’elle joue un rôle dans la réduction de la perte d’eau transépidermique. La vitamine C a également une action éclaircissante naturelle qui la rend efficace contre l’hyperpigmentation.
En avez-vous besoin ?
Vous en aurez peut-être besoin si votre peau commence à montrer des signes du vieillissement, si vous présentez une hyperpigmentation, si vous êtes exposée aux polluants environnementaux, si votre peau manque d’humidité ou n’est pas aussi lisse que vous le souhaitez.
Quand il s’agit de prendre de la vitamine C en interne, je recommande des sources naturelles de vitamine C plutôt que de la vitamine C synthétique, qui peut irriter les intestins.
Augmenter votre apport en vitamine C est aussi facile que d’ajouter de la poudre de baies d’açai ou de la poudre de baies de maqui à votre smoothie, ainsi que d’ajouter plus de baies, de kiwis, de brocolis et de légumes verts à feuilles sombres à votre alimentation.
En ce qui concerne l’application topique, choisissez à nouveau des ingrédients naturels qui contiennent de la vitamine C plutôt que de l’acide ascorbique, qui est moins stable et a tendance à se dégrader lorsqu’il est exposé à l’air ou à la lumière.
Les prunes de Kakadu et les baies d’acérola font parti des meilleures sources de vitamine C à base de plantes.
4. Zinc
Bienfaits pour la peau
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui ne peut être absorbé que d’un régime alimentaire, car le corps est incapable de le fabriquer.
Le zinc est essentiel pour réguler la production de sébum (huile) dans la peau, ce qui aide à contrôler l’acné. Il a des fonctions anti-inflammatoires dans le corps qui le rendent important dans la gestion des affections cutanées telles que la rosacée et l’eczéma.
Le zinc a également un rôle à jouer dans la réparation de la peau et la cicatrisation des plaies en raison de son implication dans l’expression des gènes et dans la régulation de l’ADN et de l’ARN. Les fonctions antioxydantes du zinc le rendent utile dans la prévention des dommages induits par les UV.
En avez-vous besoin ?
Vous en aurez peut-être besoin si votre peau est sujette à l’acné, à la rosacée ou à l’eczéma ou prend beaucoup de temps à guérir.
Des facteurs tels qu’une activité sportive excessive, le stress, les maladies auto-immunes et même la pilule contraceptive orale peuvent épuiser les taux de zinc de votre peau. Les régimes végétariens et végétaliens ont également tendance à être pauvres en zinc, un complément peut donc être envisagé.
Assurez-vous de ne pas prendre plus de 25 mg de zinc élémentaire si vous n’êtes pas supervisé par un naturopathe ou un médecin. Vous pouvez trouver un supplément de zinc en pharmacie ou en ligne.
5. Magnésium
Bienfaits pour la peau
Le magnésium possède une incroyable capacité à réguler et à atténuer l’effet des hormones du stress et peut également aider à la synthèse de la sérotonine, votre hormone de bien-être. Ceci est essentiel pour la santé de notre peau car il existe un lien fort entre le stress et les problèmes de peau.
Lorsque nous sommes soumis à un stress chronique, nos glandes surrénales travaillent très dur pour libérer de l’adrénaline et du cortisol.
Des taux élevés de cortisol entraînent une production d’insuline plus élevée, ce qui est associé à une production plus importante de sébum, ce qui déclenche les pores obstrués et l’acné.
En avez-vous besoin ?
Utilisez du magnésium si vous ressentez des niveaux de stress excessifs contribuant à des éruptions cutanées, à une peau rouge et irritée ou à une acné hormonale.
6. Pycnogénol
Bienfaits pour la peau
Le pycnogénol est un extrait d’écorce de pin qui améliore l’élasticité et la production de collagène. C’est un antioxydant puissant et un produit botanique anti-inflammatoire naturel qui stimule la production de collagène et d’acide hyaluronique. Cela en fait un merveilleux ingrédient naturel anti-âge pour les soins de la peau.
Une étude impliquant 20 femmes ménopausées en bonne santé prenant un supplément de pycnogénol pendant 12 semaines a montré «une hydratation et une élasticité de la peau nettement améliorées».
Les chercheurs ont suggéré que ces avantages étaient « dus à une synthèse accrue de molécules de la matrice extracellulaire telles que l’acide hyaluronique et éventuellement du collagène. »
En avez-vous besoin ?
Vous en aurez peut-être besoin si vous souffrez de ridules, de rides et êtes préoccupé par le vieillissement.
Il a également été démontré que ce complément alimentaire avait des effets stimulants sur le plan cognitif, il pourrait donc être excellent pour le cerveau et la beauté. Vous pouvez trouver du pycnogénol en ligne.
Si vous avez du mal à trouver du pycnogénol, l’extrait de pépin de raisin et le resvératrol peuvent être tout aussi efficaces en traitement alternatif.
7. Collagène
Bienfaits pour la peau
Les compléments alimentaires de collagène, notamment la poudre de collagène à base de plantes, contiennent un mélange de substances botaniques riches en antioxydants, formulé pour soutenir une production efficace de collagène, protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres et soutenir la structure et les fonctions du tissu conjonctif.
En avez-vous besoin ?
Vous en aurez peut-être besoin si vous voulez garder votre peau aussi jeune que possible, aidant ainsi votre corps à maintenir des taux naturels de collagène dans votre peau avec l’âge.
C’est également une excellente option pour les personnes qui recherchent un complément alimentaire unique qu’elles peuvent facilement ajouter à leur routine quotidienne pour recevoir de la vitamine C et A, des anthoycanines, des antioxydants et des acides aminés.
Mélangez la poudre dans votre smoothie préféré ou savourez-la simplement mélangée avec de l’eau. Vous pouvez facilement trouver du collagène en poudre en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
