Les brûleurs de graisse font partie des compléments alimentaires les plus controversés sur le marché.
Ils sont décrits comme des compléments nutritionnels qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisse pour en faire un combustible.
Les fabricants en font souvent la promotion de solutions miracles pouvant résoudre vos problèmes de poids.
Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peuvent même être nocifs. C’est parce qu’ils ne sont pas réglementés par les autorités de réglementation des aliments. Cela dit, il a été prouvé que plusieurs suppléments naturels peuvent vous aider à brûler plus de graisse.
Cet article fournit une liste de 10 des meilleurs suppléments naturels pour vous aider à brûler des graisses.
1. Caféine
La caféine est une substance couramment trouvée dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C’est aussi un ingrédient populaire dans les suppléments de combustion des graisses et pour cause.
La caféine peut aider à stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de graisse. La recherche montre que la caféine peut stimuler temporairement votre métabolisme de 16% au maximum en une à deux heures.
En outre, plusieurs études ont montré que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de graisse en tant que carburant.
Cependant, cet effet semble être plus fort chez les personnes maigres que chez les personnes obèses. Malheureusement, consommer de la caféine trop souvent pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets.
Pour profiter des avantages de la caféine, vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre un supplément. Vous pouvez aussi simplement boire quelques tasses de café fort, qui est une excellente source de caféine avec de nombreux avantages pour la santé.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de caféine en pharmacie ou en ligne.
2. Extrait de thé vert
L’extrait de thé vert est simplement une forme concentrée de thé vert. Il offre tous les avantages du thé vert sous forme de poudre ou de capsule.
L’extrait de thé vert est également riche en caféine et en un polyphénol appelé gallate d’épigallocatéchine (EGCG), deux composés pouvant vous aider à brûler de la graisse.
En outre, ces deux composés se complètent et peuvent vous aider à brûler des graisses grâce à un processus appelé thermogenèse. En termes simples, la thermogenèse est un processus dans lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur.
Par exemple, une analyse de six études a montré qu’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine permettait de brûler 16% de plus de graisse qu’un placebo.
Dans une autre étude, des scientifiques ont comparé les effets d’un placebo, de la caféine et d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine sur la combustion des graisses.
Ils ont découvert que la combinaison de thé vert et de caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo.
Si vous souhaitez profiter des avantages de l’extrait de thé vert, essayez de prendre 250 à 500 mg par jour. Cela vous apportera les mêmes avantages que de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’extrait de thé vert en pharmacie ou en ligne.
3. Protéines en poudre
Les protéines sont extrêmement importantes pour brûler les graisses. Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit. Les protéines aident également votre corps à préserver la masse musculaire.
Par exemple, une étude auprès de 60 participants en surpoids et obèses a révélé qu’un régime riche en protéines était presque deux fois plus efficace qu’un régime pauvre en protéines pour brûler les graisses.
Les protéines peuvent également freiner votre appétit en augmentant les taux d’hormones de satiété comme les GLP-1, CCK et PYY, tout en réduisant les taux de ghréline, une hormone de la faim.
Bien que vous puissiez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin avec des aliments riches en protéines, de nombreuses personnes ont encore du mal à en manger suffisamment. Les suppléments de protéines en poudre sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines.
Les options comprennent les poudres de protéines de lactosérum, de caséine, de soja, d’œuf et de chanvre. Cependant, il est important de choisir un supplément de protéines pauvre en sucre et en additifs, surtout si vous voulez perdre du poids.
Gardez à l’esprit que les calories sont toujours importantes. Les suppléments de protéines doivent simplement remplacer les collations ou une partie d’un repas, plutôt que d’être ajoutés à votre régime alimentaire.
Si vous avez du mal à manger suffisamment de protéines, essayez de prendre 1 à 2 cuillères (25 à 50 grammes) de protéines en poudre par jour.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
4. Fibres solubles
Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l’eau dans votre tube digestif et forment une substance visqueuse semblable à un gel.
Fait intéressant, des études ont montré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler des graisses en réduisant votre appétit.
En effet, les fibres solubles peuvent aider à augmenter les taux d’hormones de plénitude telles que PYY et GLP-1. Elles peuvent également aider à réduire les taux de l’hormone de la faim, la ghréline.
De plus, les fibres solubles aident à ralentir l’apport de nutriments dans l’intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps pour digérer et absorber les nutriments, ce qui peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps.
En outre, les fibres solubles peuvent également vous aider à brûler les graisses en réduisant le nombre de calories que vous absorbez dans les aliments.
Dans une étude, 17 personnes ont consommé des régimes contenant des quantités variables de fibres et de matières grasses.
L’étude a révélé que les personnes qui mangeaient le plus de fibres absorbaient moins de matières grasses et moins de calories dans leur alimentation.
Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin dans les aliments, beaucoup de gens trouvent cela difficile.
Si tel est votre cas, essayez de prendre un supplément de fibres solubles tel que le glucomannane ou le psyllium.
5. Yohimbine
La yohimbine est une substance trouvée dans l’écorce de Pausinystalia yohimbe, un arbre trouvé en Afrique centrale et occidentale.
Elle est couramment utilisée comme aphrodisiaque mais elle possède également des propriétés qui peuvent vous aider à brûler des graisses.
La yohimbine agit en bloquant les récepteurs appelés récepteurs alpha-2 adrénergiques. Ces récepteurs se lient normalement à l’adrénaline pour supprimer ses effets, ce qui encourage notamment le corps à brûler les graisses pour en faire son combustible.
Comme la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l’adrénaline et favoriser la dégradation des graisses en carburant.
Une étude réalisée auprès de 20 footballeurs d’élite a révélé que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les avait aidés à perdre 2,2% de leur graisse corporelle, en moyenne, en seulement trois semaines.
N’oubliez pas que ces athlètes étaient déjà très maigres. Une réduction de 2,2% de la masse grasse est donc importante.
En outre, des études chez l’animal ont montré que la yohimbine pouvait contribuer à freiner l’appétit.
Enfin, comme la yohimbine maintient vos taux d’adrénaline élevés, elle peut provoquer des effets indésirables tels que nausée, anxiété, attaques de panique et hypertension artérielle.
Elle peut également interagir avec des médicaments courants pour la pression artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces affections ou si vous êtes anxieux, évitez la yohimbine.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de yohimbine en ligne.
6. 5-HTP
Le 5-HTP est un acide aminé, précurseur de l’hormone sérotonine. Il peut vous aider à brûler les graisses en réduisant votre appétit et vos envies de glucides. Cependant, il peut également interagir avec des médicaments pour la dépression.
Votre corps produit naturellement du 5-HTP. Il est ensuite converti en sérotonine. La sérotonine est ensuite utilisée pour réduire votre appétit et améliorer votre humeur… et vous faire maigrir. Pour en tirer le meilleur parti, les médecins recommandent un supplément de 5-HTP. Pourquoi ?
La sérotonine ne peut pas franchir la barrière hémato-encéphalique pour se rendre de votre circulation sanguine à votre cerveau mais le 5HTP peut provoquer une augmentation de la sérotonine dans le cerveau. Lorsque vous avez des taux plus élevés de sérotonine dans votre cerveau, votre faim se dissipe et vous vous sentez plus rassasié.
Une étude a montré que des femmes réduisaient la quantité de glucides qu’elles mangeaient naturellement. Elles ne le réalisaient même pas car elles n’essayaient pas délibérément de le faire. C’est un processus inconscient.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de 5-HTP en ligne.
7. Synéphrine
La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères (citrus aurantium). Certaines preuves montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais seules quelques études confirment ses effets.
Comme on peut s’y attendre d’un stimulant léger qui augmente la dépense énergétique, le principal avantage de la supplémentation en synéphrine est une perte de poids plus rapide.
Par exemple, une étude a révélé qu’une dose unique de 50 milligrammes de synéphrine augmentait le taux métabolique de base de 65 calories au cours des 75 prochaines minutes.
Des recherches ont montré que cette stimulation métabolique pouvait être augmentée de manière significative à plus de 180 calories en associant la synéphrine à deux autres molécules présentes dans l’orange amère : la naringine et l’hespéridine.
C’est la même quantité de calories brûlées en environ 20 minutes de jogging. Cela représente 1300 calories supplémentaires brûlées tous les sept jours, soit un peu plus du tiers des calories contenues dans deux kilos de graisse. C’est important.
En outre, des études montrent que la synéphrine fonctionne en synergie avec la caféine pour améliorer à la fois les effets de la caféine et ses propres propriétés de perte de graisse.
Autrement dit, si vous prenez de la caféine et de la synéphrine ensemble, vous brûlerez plus de graisse que si vous les preniez séparément.
La recherche montre qu’un autre avantage de la synéphrine est qu’elle peut augmenter l’effet thermique de la nourriture, en particulier chez les femmes. Cela signifie encore plus de dépense d’énergie et donc plus de perte de graisse.
Le processus de combustion des graisses dans votre corps est régulé par des composés chimiques appelés catécholamines. Ces molécules se lient aux récepteurs situés sur les cellules adipeuses et déclenchent la libération de l’énergie stockée pour la combustion.
Le problème, cependant, est que certaines cellules adipeuses résistent à la mobilisation. Autrement dit, elles ne répondent pas aux catécholamines comme les autres cellules adipeuses, qui sont plus faciles à brûler.
C’est pourquoi, lorsque vous commencez un programme de perte de masse graisseuse, vous constatez des résultats immédiats dans certaines zones de votre corps, telles que la poitrine, les bras et le visage, mais presque nulles dans d’autres zones telles que le ventre, les hanches et les cuisses.
La raison en est que les cellules adipeuses possèdent deux types de récepteurs différents pour les catécholamines :
- Récepteurs alpha
- Récepteurs bêta
Ces récepteurs ont une fonction diamétralement opposée en ce sens que les récepteurs alpha entravent la mobilisation de la graisse et que les récepteurs bêta l’activent.
Ainsi, les cellules graisseuses avec une grande quantité de récepteurs bêta sont relativement faciles à brûler, contrairement à celles qui contiennent une grande quantité de récepteurs alpha.
La synéphrine peut aider à la mobilisation des cellules adipeuses tenaces en bloquant l’activité des récepteurs alpha dans les cellules adipeuses. En d’autres termes, la synéphrine peut aider à empêcher les récepteurs alpha de vos cellules adipeuses de freiner la mobilisation des graisses.
Le dernier bon point mais non le moindre est le fait que tout ce qui a la capacité d’augmenter l’activité de la catécholamine peut également supprimer la faim entre les repas.
La recherche sur des animaux a mis en évidence des effets réducteurs sur l’appétit de la synéphrine, qui bénéficient également d’un soutien populaire important (de nombreuses personnes trouvent qu’il s’agit d’un coupe-faim efficace).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de synéphrine en ligne.
8. Extrait de grain de café vert
La recherche montre que l’extrait de grain de café vert peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, les études sur l’extrait de grain de café vert sont souvent parrainées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d’intérêts.
Vous avez probablement entendu parler du débat de longue date sur la santé consacré à la consommation de café. Les chercheurs sont divisés pour déterminer si cette boisson populaire est bonne pour la santé.
Il existe également une controverse sur l’utilisation des grains de café vert. Ils sont devenus bien connus en tant que suppléments de perte de poids après avoir été présentés dans « The Dr. Oz Show ».
L’extrait de grain de café vert provient de grains de café qui n’ont pas été torréfiés. Les grains de café contiennent des composés appelés acides chlorogéniques.
Certains pensent que ces composés ont des effets antioxydants, aident à réduire la pression artérielle et vous aident à perdre du poids.
La torréfaction du café réduit la teneur en acide chlorogénique. C’est pourquoi boire du café n’a pas les mêmes effets de perte de poids que les grains non torréfiés.
L’extrait est vendu sous forme de pilule et une dose typique est comprise entre 60 et 185 milligrammes par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’extrait de grain de café vert en pharmacie ou en ligne.
9. L-carnitine
La L-carnitine est un acide aminé d’origine naturelle. Certaines études montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves restent mitigées.
Le mot « carnitine » vient du mot latin « carnis » qui signifie « chair », qui est également la racine du mot « carnivore ».
Votre foie et vos reins fabriquent de la L-carnitine à partir de deux acides aminés, la lysine et la méthionine, ils ne sont donc pas nécessaires dans votre alimentation.
La L-carnitine est stockée dans les muscles squelettiques, le cerveau et le cœur. Chez les hommes, la L-carnitine est également stockée dans le sperme.
Ce composé joue un rôle important dans votre corps en escortant les acides gras à longue chaîne vers les mitochondries de vos cellules, où elles produisent de l’énergie.
La L-carnitine crée également des sous-produits toxiques de la production d’énergie de vos cellules, pour qu’ils ne s’accumulent pas.
Les experts diététiques indiquent que les adultes et les enfants en bonne santé n’ont pas besoin de prendre de compléments alimentaires de L-carnitine, sauf dans le cas d’affections médicales ou génétiques spécifiques.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de L-carnitine en ligne.
10. CLA (acide linoléique conjugué)
Le CLA est un groupe d’acides gras oméga-6 pouvant vous aider à brûler les graisses. Cependant, ses effets globaux semblent faibles et les preuves sont mitigées.
Les recherches chez l’homme montrent que le CLA ne présente qu’un bénéfice modeste en termes de perte de poids. Une analyse de 18 études de grande qualité sur l’homme a examiné les effets de la supplémentation en CLA sur la perte de poids.
Les sujets qui prenaient 3,2 grammes de CLA par jour ont perdu en moyenne 0,05 kg par semaine, comparativement à un placebo. Bien que ces résultats aient été jugés significatifs, cela se traduit par moins d’un demi-kilo par mois.
Plusieurs autres études ont également examiné les effets du CLA sur la perte de poids chez l’homme. Une analyse de ces études a évalué son efficacité à long terme sur la perte de graisse chez les participants en surpoids et obèses.
L’analyse a conclu que la prise de 2,4 à 6 grammes de CLA par jour pendant 6 à 12 mois réduisait la graisse corporelle de 1,33 kg par rapport au placebo. Semblable aux résultats précédents, cette perte est relativement faible comparée à un placebo.
Des études supplémentaires ont montré que le CLA a des effets mitigés, mais aucun avantage réel, sur la perte de graisse, même en combinaison avec de l’exercice physique.
Les recherches actuelles suggèrent que le CLA a des effets minimes sur la perte de poids à court et à long terme, en plus des effets secondaires potentiels.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de CLA en ligne.
Précautions au sujet des brûleurs de graisse
Les compléments alimentaires / suppléments pour brûler des graisses sont largement disponibles et très faciles d’accès. Cependant, certains ne respectent pas toujours leurs promesses et peuvent même nuire à votre santé.
En effet, les compléments brûlant les graisses n’ont pas besoin d’être approuvés par les autorités sanitaires avant d’être mis sur le marché. Au lieu de cela, il est de la responsabilité du fabricant de s’assurer que leurs suppléments sont testés pour leur sécurité et leur efficacité.
Malheureusement, de nombreux cas de suppléments brûlant les graisses ont été retirés du marché parce qu’ils étaient contaminés par des ingrédients nocifs.
De plus, dans de nombreux cas, les suppléments contaminés ont provoqué des effets secondaires dangereux tels que de l’hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, des convulsions et même la mort.
Sur une note plus positive, les suppléments naturels énumérés ci-dessus peuvent vous aider à brûler des graisses lorsqu’ils sont ajoutés à une routine saine.
Gardez à l’esprit qu’un supplément ne peut pas remplacer un régime alimentaire sain et une pratique sportive régulière. Ils vous aident simplement à tirer le meilleur parti de vos entraînements et à optimiser votre régime alimentaire.
Conclusion
Il n’existe pas de «pilule magique» pour résoudre vos problèmes de poids. Cependant, de nombreuses solutions naturelles peuvent vous aider à brûler plus de graisse si vous les combinez à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercice physique régulier.
Ceux-ci incluent la caféine, l’extrait de thé vert, les suppléments de protéines, les suppléments de fibres solubles et la yohimbine.
Parmi ceux-ci, la caféine, l’extrait de thé vert et les suppléments protéiques sont probablement les plus efficaces pour vous aider à brûler des graisses.
