L’adénosine triphosphate, ou ATP, est connue comme la principale source d’énergie pour les cellules du corps et contribue à diverses fonctions telles que la contraction musculaire et la production de protéines.
Bien qu’il n’existe aucun moyen connu d’augmenter définitivement la quantité d’ATP produite par votre corps, il existe des suppléments qui peuvent aider à augmenter les taux d’ATP.
Avant de prendre des suppléments pour augmenter vos réserves d’ATP, parlez-en à votre médecin. Ces suppléments peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde et peuvent causer des interactions indésirables avec certains médicaments.
Étape 1 : consommez un supplément de créatine
Selon le centre médical de l’Université du Maryland aux Etats-Unis, la dose de charge pour la performance à l’effort est généralement de 5 grammes de créatine, quatre fois par jour pendant une semaine, et la dose d’entretien varie de 2 à 5 grammes par jour.
La créatine est un acide aminé naturellement fabriqué par l’organisme et qui peut être converti en ATP, en particulier pendant l’entraînement.
Vous pouvez trouver des suppléments de créatine en ligne.
Étape 2 : consommez un supplément de coenzyme Q10
Prenez 30 à 200 mg par jour de coenzyme Q10 (CoQ10). Ce composé participe à la production d’ATP par l’organisme et contribue à augmenter les réserves d’énergie.
Puisque la coenzyme Q10 est liposoluble, le corps l’absorbe mieux lorsqu’elle est prise avec des aliments. La prendre de nuit peut également donner de meilleurs résultats que de la prendre le matin.
Vous pouvez trouver des suppléments de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
Étape 3 : prenez un complexe de vitamines B
Les vitamines B sont nécessaires pour que le corps produise de l’énergie. La vitamine B1, ou thiamine, est particulièrement nécessaire à la production d’ATP.
Prendre un complexe de vitamines B garantit que vous obtenez les huit vitamines B nécessaires au fonctionnement optimal de votre corps.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
