Il existe aujourd’hui plus de 50 marques de bandes de kinésiologie sur le marché, mais le produit original, « Kinesio Tape » ou « Kinesio Tex Tape », a été développé à la fin des années 1970 par le Dr Kenzo Kase, un chiropracteur japonais qui souhaitait inventer une bande qui ne limitait pas le mouvement de la même manière que les bandes de sport traditionnelles.
Si vous avez regardé un match de football ou une course cycliste, vous les avez sûrement déjà vu : des bandes de scotch colorées collées sur les épaules, les genoux, le dos et les abdominaux. Il s’agit de bandes de kinésiologie : une bande thérapeutique appliquée stratégiquement sur le corps pour fournir un soutien, réduire la douleur, réduire l’enflure et améliorer les performances.
Comment fonctionne une bande de kinésiologie ?
Une bande de kinésiologie est vraiment extensible. Le Dr Kenzo Kase a créé la bande Kinesio avec un mélange exclusif de coton et de nylon. La formule est conçue pour imiter l’élasticité de la peau afin que vous puissiez utiliser toute votre amplitude de mouvement.
L’adhésif de qualité médicale de la bande résiste également à l’eau et est suffisamment solide pour rester en place pendant trois à cinq jours, même lorsque vous faites du sport ou prenez une douche.
Lorsque la bande est appliquée sur votre corps, elle recule légèrement en soulevant délicatement votre peau. On pense que cela aide à créer un espace microscopique entre votre peau et les tissus situés en dessous.
1. Espace dans les articulations
Une petite étude portant sur 32 participants a montré que, lorsqu’une bande de kinésiologie était appliquée sur le genou, l’espace disponible au niveau du genou augmentait.
Une étude similaire a montré qu’une bande de kinésiologie augmentait également l’espace dans l’articulation de l’épaule. Même si l’espace disponible est faible, cela réduit les risques d’irritation des articulations.
2. Changements des signaux sur les voies de la douleur
Certains physiothérapeutes pensent que la bande change l’information que votre système nerveux sensoriel envoie sur la douleur et la compression dans votre corps.
Tous vos tissus (peau, tissu conjonctif, fascia, muscles) contiennent des récepteurs sensoriels qui ressentent la douleur, la température et le toucher. Ces récepteurs contribuent tous à la proprioception, la perception qu’a votre cerveau de votre corps et de ce qu’il fait.
Une bande de kinésiologie crée un ascenseur qui décharge les tissus sous-jacents. La décompression de ces tissus peut modifier les signaux transmis au cerveau. Lorsque le cerveau reçoit un signal différent, il réagit différemment.
Les points de déclenchement (trigger points) sont un bon exemple. Les kinésithérapeutes utilisent des bandes de kinésiologie pour soulever la peau par-dessus ces muscles contractés et noués. Lorsque la zone est décompressée, les récepteurs de la douleur envoient un nouveau signal au cerveau et la tension dans le point de déclenchement diminue.
Une étude de 2015 a montré que la douleur au point de déclenchement était réduite et la flexibilité accrue pour les personnes lorsqu’une bande de kinésiologie et une pression manuelle étaient utilisées ensemble.
3. Circulation du sang et des fluides
Si vous avez été blessé, une bande de kinésiologie pourrait aider à améliorer la circulation et à réduire l’enflure dans la région où vous êtes blessé.
Une étude menée en 2017 a montré qu’une bande de kinésiologie pouvait améliorer le flux sanguin dans la peau. Cela peut également améliorer la circulation des fluides lymphatiques. Le liquide lymphatique est principalement constitué d’eau, mais il contient également des protéines, des bactéries et d’autres produits chimiques. Le système lymphatique est la façon dont votre corps régule l’enflure et l’accumulation de liquide.
La théorie est que lorsqu’une bande de kinésiologie est appliquée, elle crée un espace sous-cutané supplémentaire, qui modifie le gradient de pression dans la zone située sous la peau. Ce changement de pression améliore l’écoulement du liquide lymphatique.
Les études ont donné des résultats mitigés. Dans deux études récentes, une bande kinésiologique a réduit l’accumulation de liquide chez des femmes traitées pour le cancer du sein et chez des personnes ayant subi une arthroplastie totale du genou.
Changer le flux de liquide lymphatique pourrait aider les ecchymoses à guérir plus rapidement. Bien que peu d’études aient confirmé cet effet, certaines personnes ont rapporté de manière anecdotique que, lorsqu’elles retiraient leurs bandes de kinésiologie des parties du corps meurtries, les zones situées sous les bandes étaient d’une couleur différente de celles des zones non collées.
À quoi sert une bande de kinésiologie ?
1. Traiter les blessures
Les physiothérapeutes utilisent parfois des bandes de kinésiologie dans le cadre d’un plan de traitement global pour les personnes blessées.
Généralement, les bandes de kinésiologie sont plus efficaces lorsqu’elles sont utilisées conjointement avec d’autres traitements tels qu’une thérapie manuelle.
2. Soutenir les zones faibles
La bande de kinésiologie est également utilisée pour ajouter un soutien supplémentaire aux muscles ou aux articulations qui en ont besoin.
Si vous êtes atteint du syndrome de stress fémoro-patellaire, du syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou de la tendinite d’Achille, une bande kinésiologique pourrait vous aider.
Contrairement au ruban adhésif médical ou sportif blanc (strap élastique), une bande de kinésiologie vous permet de bouger normalement. En fait, certaines études montrent qu’elle peut améliorer le mouvement et l’endurance.
Des études sur des athlètes ont montré que lorsqu’une bande kinésiologique est utilisée sur des muscles fatigués, la performance s’améliore.
3. Rééduquer les muscles
Une bande de kinésiologie peut aider à rééduquer les muscles qui ont perdu leur fonction ou qui se sont habitués à une méthode de travail malsaine.
Par exemple, vous pouvez utiliser une bande de kinésiologie pour corriger la posture de votre tête et de votre cou. En outre, une étude de 2017 soutient son utilisation pour aider les patients victimes d’un AVC à améliorer leur façon de marcher.
Les physiothérapeutes pensent que c’est peut-être parce qu’avoir la sensation étrange d’un ruban adhésif sur votre peau peut vous rendre plus conscient de la façon dont vous vous tenez ou bougez.
4. Améliorer les performances
Certains athlètes utilisent des bandes kinésiologiques pour les aider à atteindre des performances optimales et à se protéger des blessures lors de compétitions.
Beaucoup de coureurs utilisent ces bandes chaque fois qu’ils courent un marathon. Ils placent parfois la bande le long du fessier pour «réveiller» le muscle et lui rappeler de continuer à travailler.
5. Traiter les cicatrices
Bien que vous ne devriez jamais utiliser de bande de kinésiologie sur une plaie ouverte, certaines preuves scientifiques suggèrent que les bandes de kinésiologie peuvent améliorer l’apparence à long terme des cicatrices après une chirurgie ou une blessure.
C’est un traitement dont vous devriez d’abord discuter avec un médecin.
Les bandes de kinésiologie sont-elles vraiment efficaces ?
La réponse pour certaines personnes est oui. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires car les études menées jusqu’à présent sont incohérentes.
Certaines études n’indiquent aucune différence dans les résultats entre les bandes de kinésiologie et les placebos ou «fausses bandes».
Certaines études montrent des gains minimes ou modérés.
De nombreuses études indiquent que les bandes de kinésiologie sont plus efficaces lorsqu’elles sont utilisées avec des méthodes de traitement conventionnelles.
Dans quel cas ne pas utiliser une bande de kinésiologie ?
Il existe certaines circonstances dans lesquelles une bande kinésiologique ne doit pas être utilisée.
Celles-ci comprennent :
- Plaie ouverte : l’utilisation d’une bande de kinésiologie sur une plaie peut entraîner une infection ou des lésions cutanées.
- Thrombose veineuse profonde : une augmentation du débit de liquide pourrait provoquer le délogement d’un caillot sanguin, ce qui pourrait être fatal.
- Cancer actif : augmenter l’apport sanguin à une croissance cancéreuse pourrait être dangereux.
- Retrait d’un ganglion lymphatique : une augmentation de fluide là où un ganglion est manquant peut provoquer un gonflement.
- Allergie : si votre peau est sensible aux adhésifs, vous pourriez déclencher une forte réaction.
- Peau fragile : si votre peau est sujette aux déchirures, évitez de placer une bande de kinésiologie dessus.
Comment appliquer une bande de kinésiologie ?
Vous devriez toujours consulter un physiothérapeute formé à l’application appropriée d’une bande de kinésiologie avant d’essayer de la poser vous-même.
Un kinésithérapeute vous montrera comment appliquer la bande selon un schéma qui aidera à soulager votre problème spécifique. La bande peut être appliquée en X, Y, I ou en éventail, en fonction de vos objectifs. Vous aurez peut-être également besoin de bandes de stabilisation et de décompression.
Votre kinésithérapeute peut vous regarder vous entraîner à appliquer et à retirer la bande avant de l’essayer à la maison.
Pour appliquer une bande de kinésiologie, suivez ces étapes :
- Nettoyez et séchez d’abord la zone : les lotions et la saleté peuvent empêcher la bande de coller.
- Coupez les poils épais : les poils fins ne devraient pas poser de problème, mais des poils épais pourraient empêcher la bande de bien coller à votre peau.
- Pour la plupart des traitements, vous commencerez par déchirer le papier protecteur au centre.
- Coupez des coins arrondis aux extrémités de chaque bande si ce n’est pas le cas : des coins arrondis risquent moins de se coincer contre les vêtements et aident à garder la bande plus longtemps.
- Lorsque vous appliquez la première extrémité pour ancrer la bande, laissez l’extrémité reculer légèrement après avoir retiré le papier support. Vous ne voulez pas d’étirement dans les deux derniers centimètres à chaque extrémité, car ces extrémités sont juste là pour maintenir la bande en place. Si vous étirez les extrémités, le ruban adhésif tirera votre peau, ce qui pourrait provoquer une irritation ou la détacher plus tôt.
- Gardez vos doigts sur le papier d’emballage pour tenir la bande. Toucher la partie adhésive la rendra moins collante.
- Votre thérapeute peut vous dire quelle longueur d’étirement utiliser dans la zone de traitement. Pour obtenir un étirement de 75%, étendez la bande aussi loin que possible, puis relâchez-la d’environ un quart de sa longueur.
- Lorsque vous étirez la bande, utilisez tout le pouce pour obtenir un étirement uniforme.
- Après avoir appliqué la bande, frottez vigoureusement la bande pendant plusieurs secondes. La chaleur active la colle. Une pleine adhésion prend habituellement environ 20 minutes.
La vidéo ci-dessous explique comment appliquer une bande de kinésiologie pour un soutien du genou.
Comment retirer une bande de kinésiologie en toute sécurité ?
Si vous portez une bande pendant plusieurs jours, elle risque de se desserrer d’elle-même.
Voici quelques conseils pour retirer une bande de kinésiologie sans blesser votre peau :
- Appliquez de l’huile (comme de l’huile pour bébé ou de l’huile d’olive) ou une lotion sur la bande afin de la détacher.
- Enlevez-la lentement. Ne tirez pas d’un coup sec.
- Après avoir tiré une extrémité de la bande, appuyez sur votre peau pour la séparer de la bande.
- Tirez la bande contre elle-même, plutôt que tout droit loin de vous. Comprimez votre peau doucement tout en tirant la bande vers l’arrière dans la direction de la languette d’extrémité.
- Promenez vos doigts sur votre peau au fur et à mesure.
- Si votre peau est irritée ou endommagée, ne réappliquez pas une bande. Envisagez de parler à votre physiothérapeute ou à votre médecin.
Une bande de kinésiologie peut-elle nuire à ma peau ?
L’adhésif fourni par la plupart des fabricants est sans latex et hypoallergénique. Par conséquent, il ne devrait pas provoquer de réaction allergique s’il est appliqué correctement et si vous n’avez pas de sensibilités.
C’est probablement une bonne idée d’appliquer une bande de test d’abord, juste pour être sûr.
Où acheter une bande de kinésiologie ?
Bien que le coût varie en fonction de l’élasticité et de la durabilité de la marque, un bon rouleau peut coûter de 25 à 40 euros.
Il peut être judicieux d’acheter en vrac et de partager le rouleau avec d’autres personnes de votre club de course ou de votre salle de sport.
Vous pouvez trouver des rouleaux en vrac et de nombreux modèles de bandes de kinésiologie prédécoupées en ligne.
Conclusion
Bien que l’efficacité des bandes de kinésiologie ne soit pas bien documentée, elles peuvent fournir un soutien, augmenter la circulation sanguine, réduire la douleur et améliorer le fonctionnement de vos articulations et de vos muscles.
Avant d’utiliser une bande, vous devriez parler à un physiothérapeute, car elle est plus efficace lorsqu’elle est associée à d’autres méthodes de traitement.
