Avez-vous des seins sensibles et douloureux pendant votre phase pré-menstruelle ? C’est l’un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel et il peut être très inconfortable.
Si le malaise et la douleur que vous ressentez sont cycliques et sont devenus un indicateur du début de vos règles, ils sont alors causés par vos changements hormonaux (on parle également de mastalgie cyclique).
Quelles sont les causes de sensibilité mammaire ?
La douleur et la sensibilité des seins sont généralement enracinées dans une dominance excessive d’œstrogènes. Un pic d’œstrogènes à un taux plus élevé que celui en bonne santé provoque un gonflement et une douleur.
L’inflammation dans le corps provoquée par des aliments inflammatoires (comme les produits laitiers) a un impact négatif sur vos récepteurs d’œstrogènes, les rendant plus sensibles à l’excès d’œstrogènes et augmentant les risques de sensibilité des seins.
Les glandes de votre poitrine gonflent avant vos règles (c’est pourquoi vous avez peut-être remarqué que vos seins paraissent plus gros lorsque vous attendez vos règles) et elles emprisonnent le liquide qu’elles contiennent.
La douleur aux seins est fondamentalement comme les crampes menstruelles, mais dans vos seins, au lieu de votre utérus !
La douleur mammaire est «normale» dans la mesure où de nombreuses femmes en font l’expérience. Toutefois, chaque cycle de douleur mammaire suggère que votre corps est à dominante œstrogénique.
Une étude nommée BioCycle a conclu que les femmes qui présentent des symptômes prémenstruels tels que la sensibilité des seins (et qui ont un excès d’œstrogène) courent un risque plus élevé de problèmes de santé graves plus tard dans la vie, comme les maladies cardiaques et le cancer.
La très bonne nouvelle est que ces symptômes peuvent être traités par des remèdes naturels et des traitements efficaces, fondés sur votre alimentation et des compléments alimentaires / suppléments spécifiques.
Ces remèdes ont aidé beaucoup de femmes à surmonter la sensibilité des seins en quelques cycles, ainsi que tous les autres symptômes du syndrome prémenstruel.
1. Vitamine E
Cette vitamine est un antioxydant qui réduit l’inflammation dans le tissu mammaire. La vitamine E aide également votre corps à libérer des cytokines, qui réparent les tissus endommagés.
Vous pouvez prendre de la vitamine E sous forme de supplément quotidien, mais vous pouvez également augmenter le nombre d’aliments riches en vitamine E dans votre alimentation, notamment les amandes, les graines de tournesol, les épinards, les blettes, le chou frisé, l’avocat, la mangue et les kiwis.
2. Huile d’onagre
Cet acide gras essentiel agit comme un anti-inflammatoire en empêchant la libération de prostaglandines, qui causent des douleurs mammaires et des crampes menstruelles.
Choisissez un complément alimentaire de bonne qualité à prendre chaque jour. Vous pouvez trouver de l’huile d’onagre sous forme de gélules en pharmacie ou en ligne.
3. Évitez la caféine
La caféine (provenant du café, du thé noir et du thé vert) augmente la formation de kystes dans les seins (ainsi que dans les ovaires, créant ainsi un SOPK). Elle est également inflammatoire, épuise les réserves de vitamines et provoque un déséquilibre hormonal.
Je vous recommande d’arrêter le café, ou du moins de modérer votre consommation, si vous voulez que tous les symptômes du syndrome prémenstruel disparaissent, des ballonnements à l’anxiété.
4. Changez votre régime pour éviter les excès d’œstrogènes
Vous pouvez résoudre le problème de la dominance d’œstrogènes avec vos choix alimentaires
Mon plan en trois points pour éliminer les œstrogènes en excès consiste à manger plus d’aliments riches en fibres, à favoriser la santé de votre microbiome et à soutenir votre foie avec des aliments détoxifiants.
Conclusion
Rappelez-vous toujours qu’une fois que vous avez les bonnes informations sur le fonctionnement réel de votre corps, vous pouvez commencer à faire des choix judicieux en matière de santé qui commencent enfin à fonctionner pour vous !
Vous pouvez le faire, la science est de votre côté !
