Votre peau a besoin de nourriture provenant d’aliments pour rester en bonne santé. Si vous manquez de certaines vitamines, le fait de trouver les compléments alimentaires appropriés peut redonner à votre peau une jeunesse saine.
Les compléments alimentaires peuvent prévenir les poussées d’acné en renforçant votre système immunitaire et en le protégeant des polluants environnementaux.
Certains suppléments de vitamines, de minéraux et d’acides gras essentiels peuvent soulager votre peau des excès de sébum, des points noirs et des pores dilatés.
Ne prenez jamais de compléments en excès et ne les utilisez pas comme substituts d’aliments sains. Consultez votre médecin pour vous assurer que les suppléments ne vont pas interagir avec vos médicaments prescrits et ne sont pas contre-indiqués pour votre état de santé.
1. Vitamine A
Vos pores produisent de l’huile, nécessaire à la santé de la peau. Toutefois, si vos pores sont obstrués par une surproduction de sébum et de cellules mortes de la peau, des points noirs se développeront, ce qui donnera à vos pores une apparence agrandie.
La vitamine A est essentielle pour entretenir, réparer et renforcer les tissus protecteurs de votre peau. La vitamine A agit comme un antioxydant qui débarrasse votre corps des toxines et aide à réduire la production de sébum. Une carence en vitamine A peut causer des problèmes de peau
Le rétinoïde est un dérivé de la vitamine A qui agit dans le traitement topique ou oral de l’acné, selon les recommandations de votre dermatologue.
La dose quotidienne recommandée pour les femmes adultes est de 700 µg par jour et de 900 µg par jour pour les hommes adultes. Consommer trop de vitamine A peut être toxique.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine A en pharmacie ou en ligne.
2. Zinc
Des poussées d’acné peuvent survenir si votre alimentation est pauvre en zinc. Les compléments alimentaires de zinc ont les propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes nécessaires aux glandes productrices de sébum. Le zinc peut réduire l’acné, les pores dilatés et les points noirs associés aux peaux grasses.
Les adultes peuvent prendre jusqu’à 40 mg de zinc par jour. Le zinc peut interagir avec la tétracycline, un médicament souvent prescrit pour traiter l’acné, alors consultez votre médecin avant de prendre du zinc si vous prenez ce médicament ou tout autre médicament.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de zinc en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine C
La vitamine C agit comme un antioxydant pour protéger votre peau contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont les composés créés lorsque votre corps convertit les aliments en énergie et qu’il est exposé à des polluants environnementaux tels que la fumée de cigarette, la pollution atmosphérique et les rayons ultraviolets.
La vitamine C crée également du collagène, qui répare la peau et protège votre système immunitaire.
La dose quotidienne recommandée pour les femmes adultes est de 75 mg par jour et de 90 mg par jour pour les hommes adultes.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
4. Acides gras oméga-3
Si vous êtes déficient en acides gras oméga-3, votre peau peut en souffrir. Les points noirs se développent lorsque le sébum et les peaux mortes bloquent les pores. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle vital dans l’obtention d’une peau saine en contrôlant la peau squameuse et en aidant à maintenir l’élasticité.
Un supplément d’oméga-3 riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA) est dérivé de poissons d’eau froide tels que le saumon, la truite, les sardines et le maquereau.
La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 600 à 1000 mg par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
