La menthe poivrée, espèce végétale, est connue depuis des années pour son goût agréable et rafraîchissant, qui en fait un met populaire après le dîner.
En outre, la menthe poivrée est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits sur la santé, avec de nombreuses études décrivant un bénéfice pour diverses affections.
Dans cet article, nous allons discuter de la menthe poivrée en détails afin que vous puissiez déterminer si ce serait un bon ajout à votre régime alimentaire.
Qu’est-ce que la menthe poivrée ?
La menthe poivrée (Mentha piperita) est en fait une plante hybride issue du croisement de la menthe et de la menthe verte. La menthe poivrée est réputée pour sa puissante concentration de menthol, son principal ingrédient actif.
Traditionnellement, la menthe poivrée et l’huile de menthe poivrée étaient utilisées comme agents calmants, et de nombreux rapports anecdotiques ont été rapportés sur leurs bienfaits sur le système digestif.
Comme pour tous les domaines de la nutrition, il est important d’examiner de manière approfondie les preuves scientifiques pour déterminer si les allégations relatives à un aliment ou à un complément alimentaire sont justifiées.
Cela dit, découvrons les recherches publiées sur la menthe poivrée et évaluons la valeur des preuves soutenant cette espèce botanique réputée.
Bienfaits de la menthe poivrée sur la santé
1. Digestion
Peut-être que l’avantage le plus connu de la menthe poivrée est sa capacité à calmer le tube digestif.
Comme mentionné précédemment, la menthe poivrée est présentée comme un complément alimentaire efficace pour soulager les problèmes digestifs, à savoir le syndrome du côlon irritable (SCI).
Le SCI est une maladie qui toucherait entre 10 et 20% de la population française. Les symptômes les plus courants du SCI sont les crampes d’estomac, les ballonnements, la diarrhée et la constipation, et peuvent durer des jours, voire des mois.
Heureusement, les preuves corroborent les anecdotes, de nombreuses études s’accordant pour dire que la menthe poivrée est efficace pour traiter les symptômes du SCI.
Les méta-analyses sont connues dans la communauté scientifique pour être le summum des preuves scientifiques. En effet, ces analyses utilisent des méthodes statistiques avancées pour analyser de nombreuses études antérieures qui ont toutes cherché à répondre à la même question.
Une méta-analyse réalisée en 2008 a analysé les données de 12 études ayant recruté au total près de 600 participants au sujet de la menthe poivrée pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable.
Cette analyse a fourni des preuves solides suggérant que la prise de menthe poivrée est efficace pour lutter contre les douleurs à l’estomac et la diarrhée.
Les scientifiques qui ont mené l’enquête ont conclu que la consommation de menthe poivrée deux à quatre fois par jour permettait de réduire de moitié la prévalence et la gravité des symptômes !
Ce sont des résultats massivement impressionnants qui devraient bénéficier considérablement à la vie des personnes atteintes du SCI.
Mais comment fonctionne la menthe poivrée ? La menthe poivrée appartient à un groupe appelé antispasmodiques, composés qui possèdent des propriétés relaxantes pour les muscles.
On pense que le SCI est partiellement causé par un système digestif hyperactif qui peut provoquer des spasmes dans les muscles du tube digestif.
On pense que la menthe poivrée exerce ses effets bénéfiques en interférant avec le processus chimique qui provoque la suractivité des muscles.
Il a été démontré que cet effet relaxant dure jusqu’à deux semaines, mais il ne s’agit malheureusement pas d’un remède permanent car l’arrêt de la supplémentation entraîne le retour des symptômes.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de menthe poivrée en ligne.
2. Maux de tête
Pour ajouter aux bienfaits impressionnants de la menthe poivrée, il a également été démontré de manière constante qu’elle permettait de soulager les maux de tête lorsqu’elle était appliquée localement sur les tempes.
Une étude a montré qu’une solution contenant 10% d’huile de menthe poivrée était capable de réduire considérablement la gravité des maux de tête en aussi peu que 15 minutes.
Qui plus est, ces effets sont comparables à ceux des médicaments prescrits par voie orale. Comme la plupart des médicaments oraux entraînent des effets secondaires, une alternative naturelle et économique sous forme de menthe poivrée est la bienvenue.
Des résultats complémentaires ont été publiés en utilisant une solution similaire, qui comprenait également une petite quantité d’huile d’eucalyptus.
Il a été prouvé que cette formule permettait non seulement de réduire les maux de tête, d’améliorer l’humeur et de réduire l’irritabilité, mais il existait aussi de solides preuves pour expliquer son efficacité.
Les sujets ont eu l’activité musculaire de leurs tempes évaluée par électromyographie (EMG) et il a été constaté que la nature apaisante et calmante de la menthe poivrée est capable de réduire la tension musculaire de près d’un tiers.
Cela complète bien les conclusions en matière de santé digestive, car à nouveau, l’effet antispasmodique de la menthe poivrée aide à induire une relaxation.
3. Aromathérapie
La menthe poivrée montre à nouveau sa richesse, car ses ingrédients actifs ont montré des avantages lorsqu’ils sont consommés par voie orale, appliqués sur la peau et également inhalés via l’aromathérapie.
De nombreuses études ont montré que l’inhalation d’huile essentielle de menthe poivrée est efficace pour réduire les nausées, en particulier après les opérations.
Cependant, la qualité des preuves est assez limitée, il est donc nécessaire de procéder à des études de haute qualité pour le confirmer.
Posologie recommandée
Parmi les nombreuses études de recherche ayant fourni de la menthe poivrée à des personnes souffrant de problèmes digestifs tels que le SCI, il apparaît que la dose la plus efficace est comprise entre 450 et 750 mg par jour, fractionnée en plusieurs doses.
Comme la menthe poivrée est efficace lorsqu’elle est prise avec un repas, il semble approprié de prendre 150-250 mg en même temps que les trois repas principaux de la journée. Cela garantit alors le respect de la recommandation de dose de 450-750 mg.
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En ce qui concerne le soulagement des maux de tête, des preuves préliminaires montrent qu’une solution contenant 10% d’huile essentielle de menthe poivrée est la qualité à viser.
L’huile doit être appliquée localement sur les tempes, à intervalles de 15-30 minutes jusqu’à ce que le mal de tête ou la migraine disparaisse.
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Effets secondaires et interactions médicamenteuses
Maintenant que nous avons expliqué comment la menthe poivrée pourrait vous être bénéfique et quelle quantité prendre, il est important de souligner ses éventuels effets secondaires.
Bien que la menthe poivrée soit réputée pour sa capacité à aider le tube digestif inférieur, elle est connue pour causer des problèmes plus graves sous la forme de brûlures d’estomac. C’est parce que la menthe poivrée peut détendre les muscles qui aident à contrôler le reflux acide, ce qui peut ensuite entraîner des symptômes.
Si vous êtes une personne qui prend de la menthe poivrée mais qui a des brûlures d’estomac, il est recommandé de passer aux comprimés enrobés, car cela semble résoudre le problème.
Comme avec tous les compléments alimentaires, il est important de ne prendre que ce qui est recommandé et pas plus que cela. Cela semble être particulièrement important lors de la prise de menthe poivrée, car de très fortes doses ont été liées à une toxicité.
Cependant, il faut rappeler que cela n’a été observé que lorsque des personnes ont pris de très fortes doses de feuilles de menthe poivrée âgées de moins d’une semaine. Donc, tant que la quantité recommandée est respectée ou que des feuilles plus anciennes sont utilisées, il ne devrait y avoir aucune cause d’inquiétude.
Enfin, boire du thé à la menthe poivrée est un moyen populaire d’obtenir les ingrédients actifs qui procurent des avantages. Cependant, les ingrédients contenus dans le thé et les autres boissons chaudes sont réputés avoir une incidence sur l’absorption de minéraux essentiels tels que le fer et le zinc.
Une étude en particulier a montré que le thé à la menthe poivrée peut réduire l’absorption de fer de 84% en moyenne.
Donc, si vous buvez régulièrement du thé à la menthe poivrée, un supplément de fer est certainement une bonne idée pour prévenir une carence.
Conclusion
Pour conclure cet article, la menthe poivrée présente un certain nombre de bienfaits prouvés sur la santé grâce à sa composition nutritive naturelle.
L’avantage le plus largement apprécié de cet hybride botanique est destiné aux millions de français qui souffrent de problèmes de digestion ou plus spécifiquement du SCI.
En outre, si vous êtes fréquemment victime de maux de tête ou de migraines, l’huile essentielle de menthe poivrée est également une option à envisager.
J’espère que cet article vous a aidé à en apprendre davantage sur la menthe poivrée, et pourquoi elle est maintenant appréciée pour ses applications médicinales et pas seulement pour son goût et son arôme agréable.
