Vous avez probablement entendu ce que disent les études sur le sommeil : ne pas en avoir assez peut affecter votre concentration et votre coordination, tout comme l’alcool.
La privation de sommeil peut également affecter le système immunitaire de nombreuses manières négatives, notamment en vous exposant à des maladies cardiovasculaires, à une hypertension artérielle et à l’obésité.
En plus des cernes et des bâillements, la qualité de votre sommeil la nuit précédente peut également affecter votre peau. Mais le manque de sommeil cause-t-il de l’acné ? La réponse est oui et de plusieurs manières indirectes.
Le manque de sommeil cause-t-il l’acné ?
Le manque de sommeil, en soi, ne peut pas directement causer votre acné, mais il peut influer sur les déclencheurs d’acné suivants :
1. Stress
Le stress et le manque de sommeil vont de pair. Et si vous vous êtes déjà senti stressé de ne pas pouvoir dormir, alors vous avez probablement une bonne idée de ce que je veux dire. Oui, je parle de ces gros boutons rouges sur votre visage le lendemain.
Il s’avère que la privation de sommeil fait que votre corps produit plus d’hormones de stress que nécessaire. Une de ces hormones est le cortisol. Le cortisol a un effet direct sur la production de sébum. Plus vous avez de cortisol, plus votre peau produit d’huile. Et une fois qu’il y a trop d’huile, elle se mélange à la saleté et aux cellules mortes de la peau et ce mélange malsain finit par obstruer les pores.
Mis à part le stress réel que votre corps ressent à cause du manque de sommeil, les perturbations du sommeil peuvent aussi amplifier votre degré de stress. La recherche révèle que les femmes modernes y sont particulièrement exposées et que le manque de sommeil est l’une des raisons probables pour lesquelles l’acné peut se développer.
2. Taux d’insuline
Qu’est-ce que les taux d’insuline ont à voir avec l’acné ? En fait, des taux élevés d’insuline sont connus pour déclencher l’acné chez certaines personnes. Voici comment :
- Lorsque votre taux d’insuline augmente, votre corps libère davantage d’hormones androgènes.
- Les hormones androgènes déclenchent une augmentation de la production de sébum, rendant votre visage plus gras.
- Lorsqu’une trop grande quantité de sébum est produite, il obstrue les pores et provoque des éruptions cutanées.
Mais comment votre taux d’insuline est-il lié à votre sommeil ? Pour commencer, la privation de sommeil imite l’insulinothérapie. C’est un état où votre corps devient moins sensible à l’insuline dans le transport du glucose vers votre circulation systémique et vos cellules.
Lorsque la résistance à l’insuline se produit, le glucose commence à s’accumuler dans votre sang. Le glucose excessif fait que votre corps produit plus d’insuline pour compenser. Ces mécanismes augmentent votre taux d’insuline et vous avez saisi l’idée. Plus d’insuline signifie plus d’acné.
3. Choix alimentaires
Votre sommeil joue un grand rôle sur votre appétit. Lorsque vous êtes privé de sommeil, la ghréline (qui vous donne faim) et la leptine (qui vous rassasie) sont déséquilibrées. Cela vous donne davantage envie de sucre et de malbouffe pour généraliser.
A mesure que vos envies s’intensifient, votre capacité à résister devient altérée. Vous chargez alors votre alimentation avec des aliments riches en sucres et en glucides, chocolats, pizzas et frites.
Et comme ces aliments sont riches en sucres et en glucides, ils provoquent également une augmentation de la glycémie. Cela déclenche plus d’insuline, un excès de sébum et de l’acné au final.
Manque de sommeil et vieillissement de la peau
Comme si l’acné n’était pas assez grave, le manque de sommeil peut aussi vous faire paraître plus âgé que votre âge réel. Il peut rendre votre peau terne, sans vie et vieillie.
Comme votre corps ne parvient pas à se réparer efficacement avec un sommeil approprié, le collagène naturel de votre peau commence à se dégrader. Le collagène est ce qui rend votre peau lisse et durable.
Outre la structure de votre peau, le manque de sommeil peut également rendre votre peau sèche et plus sujette aux dommages causés par les rayons UV. Il ralentit également la capacité de votre peau à se réparer.
Au fil du temps, au fur et à mesure que ces effets s’accumulent, votre peau commence à développer une décoloration, des ridules et des rides.
De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin ?
Quand vous étiez enfant, on vous a probablement dit qu’il fallait environ 8 à 10 heures de sommeil pour être en bonne santé. Bien qu’il y ait un peu de vérité là-dedans, la bonne quantité de sommeil dépend de votre âge.
Les nouveau-nés dorment presque 17 heures par jour et les adolescents environ 9 à 12 heures par nuit. Les adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil, mais ils fonctionnent toujours efficacement, même avec un sommeil de 6 heures.
Malgré ces chiffres, le sommeil ne consiste pas seulement à obtenir le bon nombre d’heures. Vous devez également tenir compte de la qualité du sommeil que vous obtenez. Un sommeil interrompu, par exemple, peut avoir des conséquences graves et vous fatiguer si c’est récurrent. Cela peut même vous rendre grincheux.
Comment passer une bonne nuit de sommeil ?
Si vous avez des problèmes de sommeil, voici quelques astuces que vous pouvez essayer :
- Pendant la journée, passez du temps au soleil pour réguler votre cycle circadien.
- Votre chambre doit être complètement sombre. Aucun réveil, téléphone ou téléviseur lumineux.
- Ajustez la température juste en dessous de 20 degrés.
- Évitez la caféine après 14 heures.
- Faites du sport, surtout au soleil.
- Évitez de boire de l’alcool avant de vous endormir et ne dormez jamais ivre.
- Évitez de faire des activités professionnelles dans votre chambre.
- Prenez une douche chaude avant votre coucher.
Si vous voulez vraiment dormir au mieux, essayez d’établir une routine de sommeil fixe : allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Ce rythme programmera votre horloge interne. Vous n’aurez peut-être même plus besoin de réveil.
Qu’en est-il d’un excès de sommeil ?
Si le manque de sommeil peut causer de l’acné, trop de sommeil peut-il avoir un effet sur votre peau ? Si vous êtes sensible aux éruptions cutanées induites par l’insuline, le fait de trop dormir peut aussi aggraver votre acné.
Tout comme lorsque vous dormez trop peu, trop de sommeil peut causer une résistance à l’insuline. Cela entraîne une fluctuation de vos taux d’insuline, entraînant un cycle sans fin de l’acné.
En outre, dans une moindre mesure, en passant une longue période allongé sur vos draps, la pression et la friction peuvent également affecter l’intégrité de votre peau.
Conclusion
Le manque de sommeil peut jouer un rôle sur votre acné. Et si vous souffrez déjà d’acné, il y a de fortes chances pour que vos mauvaises habitudes de sommeil empirent les choses. Mis à part l’acné, le manque de sommeil peut également favoriser l’apparition des rides, des taches solaires et d’une peau terne.
Mais plus que son effet sur votre peau, le manque de sommeil est extrêmement préjudiciable à votre santé, surtout s’il est chronique. Cela peut vous exposer à plusieurs problèmes de santé, comme le diabète et des problèmes cardiaques.
Si l’état de votre peau ne vous encourage pas à changer vos habitudes de sommeil, faites-le pour votre santé. Si votre corps est dans sa meilleure santé possible, il rayonnera inévitablement sur votre peau. Après tout, la beauté vient de l’intérieur, non ?
