Bien qu’elle soit généralement bénigne, l’indigestion est un trouble courant pouvant affecter négativement la qualité de vie d’une personne.
Cet article passe en revue les symptômes et les causes de l’indigestion et résume les principales astuces pour s’en débarrasser.
Qu’est-ce que l’indigestion ?
L’indigestion fait référence à des sensations de douleur ou d’inconfort à la poitrine ou à l’abdomen. Le terme médical utilisé pour désigner l’indigestion est la dyspepsie, terme générique désignant une série de symptômes qui se manifestent dans la partie supérieure du système digestif.
L’indigestion est également parfois utilisée pour décrire les brûlures d’estomac, qui peuvent se produire isolément ou en combinaison avec une dyspepsie. La majorité des gens auront une indigestion à un moment donné de leur vie, et cela se produit le plus souvent après un repas.
Quels sont les symptômes d’indigestion ?
En plus des douleurs abdominales, la dyspepsie est associée aux symptômes suivants :
- Sentiment de trop plein
- Ballonnements
- Nausée
- Vomissement.
Quels sont les symptômes de brûlures d’estomac ?
Les brûlures d’estomac sont ressenties comme une sensation de brûlure derrière ou sous le sternum. C’est le résultat d’une irritation de l’œsophage, elle-même causée par le reflux de l’acide gastrique.
Quelles sont les causes d’indigestion ?
Dans les cas moins fréquents et moins graves, pour lesquels une visite médicale n’est pas justifiée, la cause exacte de l’indigestion reste souvent difficile à déterminer et les symptômes sont généralement dus à une sensibilité de la muqueuse de l’estomac à l’acide gastrique.
Parfois, cependant, une indigestion peut être le signe d’une affection sous-jacente plus grave, et toute personne souffrant régulièrement d’indigestion ou présentant des symptômes plus graves devrait consulter son médecin généraliste.
Plusieurs facteurs pouvant déclencher une indigestion ont été identifiés. Ceux-ci incluent :
- Stress
- Médicaments
- Obésité
- Inflammation de l’estomac ou du duodénum
- Reflux gastro-œsophagien (RGO)
- Ulcères d’estomac
- Syndrome du côlon irritable (SCI).
Les meilleures astuces pour se débarrasser de l’indigestion
Il existe diverses options de traitement pour l’indigestion et votre médecin généraliste sera en mesure de vous conseiller sur le meilleur plan d’action, en fonction de la nature et de la gravité de vos symptômes.
Pour les personnes qui ne connaissent que des épisodes d’indigestion occasionnels, de simples techniques d’autoassistance et des changements de mode de vie pourraient suffire à soulager leurs symptômes.
Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l’indigestion.
1. Gérer son poids
L’embonpoint peut exercer une pression excessive sur l’abdomen d’une personne, et cette pression peut faire passer l’acide de l’estomac vers l’œsophage.
En maintenant ou en atteignant un poids santé, vous pouvez réduire le risque de reflux acide, considéré comme l’une des causes les plus courantes d’indigestion.
2. Porter des vêtements amples
De la même manière qu’un excès de graisse corporelle, des vêtements bien ajustés peuvent exercer une pression sur la section médiane, forçant la nourriture et l’acide de l’estomac dans l’œsophage.
Il est conseillé aux personnes sujettes à l’indigestion de porter des vêtements amples afin de réduire la pression abdominale.
3. Arrêter de fumer
Pour certaines personnes, le tabagisme peut être un facteur contributif de la cause de l’indigestion. Les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent irriter l’estomac.
En outre, ils peuvent également détendre le sphincter œsophagien, qui est un anneau de muscle qui maintient normalement l’acide dans l’estomac.
4. Horaires des repas
Il est bénéfique pour certaines personnes d’organiser leurs habitudes alimentaires de manière à prévenir les symptômes de l’indigestion.
Par exemple, planifier les repas de manière à ce qu’ils soient consommés au moins une heure avant de faire de l’exercice et trois heures avant de dormir peut aider à éviter les indigestions.
5. Surveiller les symptômes
Prendre note des symptômes, des aliments et des activités qui les ont précédés peut vous aider à identifier les déclencheurs spécifiques.
Une fois que vous avez défini les éléments qui déclenchent une indigestion, vous pouvez concevoir une stratégie pour faire face aux habitudes préjudiciables ou aux produits alimentaires.
6. Éliminer les déclencheurs communs
Une méthode qui peut aider à réduire l’indigestion est l’élimination des aliments et des boissons à l’origine des symptômes.
Les aliments épicés, les aliments gras, les aliments acides, les tomates, les boissons contenant de la caféine et l’alcool sont tous connus pour causer une indigestion chez certaines personnes.
Une fois que ces éléments ont été supprimés de votre alimentation, vous serez en mesure d’évaluer s’il y a une amélioration de vos symptômes.
Vous pouvez ensuite réintroduire ces aliments et boissons controversés une fois pour tester leur acceptabilité de manière isolée.
7. Compléments alimentaires
Il existe un grand nombre de compléments alimentaires qui sont généralement pris pour soutenir la digestion et pour traiter les épisodes d’indigestion peu fréquents.
Ceux-ci incluent :
- Chardon-Marie : traditionnellement utilisé pour soulager les symptômes d’une indigestion occasionnelle.
- Gingembre : traditionnellement utilisé pour traiter les indigestions et les nausées.
- Menthe poivrée : traditionnellement utilisée pour traiter les troubles digestifs.
- Réglisse : traditionnellement utilisée pour traiter les troubles liés à l’estomac tels que l’indigestion.
8. Dormir à l’inclinaison
Pour les personnes qui souffrent de reflux nocturne, il peut être utile de dormir la tête plus haute que vos pieds. Pour ce faire, vous pouvez soutenir votre tête et vos épaules à l’aide d’un ou de deux oreillers supplémentaires.
La théorie est que l’action de la gravité aidera à empêcher l’acide de remonter de l’estomac dans l’œsophage pendant que vous dormez.
9. Modifier les habitudes alimentaires
Les repas copieux obligent l’estomac à travailler plus fort. Les personnes qui ont tendance à avoir une indigestion ont intérêt à manger plus souvent de plus petits repas. Il faut veiller à manger lentement et à bien mastiquer les aliments.
Il est également important d’éviter d’avaler une quantité excessive d’air en mangeant, en gardant la bouche fermée pendant la mastication.
