Les suppléments de vitamines sont incroyablement populaires dans le monde entier. Beaucoup de gens pensent que la prise de vitamines peut améliorer la santé ou compenser une mauvaise alimentation.
Il existe plusieurs types de vitamines, notamment les gommes à mâcher. Les gommes de vitamines ont un goût agréable et sont faciles à prendre. Cependant, la plupart des variétés contiennent des sucres ajoutés et peuvent ne pas indiquer avec précision la teneur en éléments nutritifs sur leurs étiquettes.
Cet article vous indique si les gommes de vitamines sont bonnes ou mauvaises pour la santé.
Que sont les gommes de vitamines ?
Les gommes de vitamines sont des vitamines à croquer qui ont une texture et un goût similaires à ceux des chewing-gum et se déclinent en une variété de saveurs, de couleurs et de formes.
Elles sont l’un des types les plus populaires de vitamines. Ces vitamines intéressent les enfants, ainsi que les adultes, qui n’aiment peut-être pas avaler des pilules.
Les gommes de vitamines sont généralement fabriquées à partir de gélatine, d’amidon de maïs, d’eau, de sucre et de colorants ajoutés. Les arômes populaires incluent le citron, la framboise, la cerise et l’orange.
Elles peuvent inclure plusieurs vitamines et minéraux ou seulement quelques nutriments, tels que la vitamine D et le calcium.
Vous pouvez acheter des gommes de vitamines en ligne et dans la plupart des pharmacies. Le prix des gommes de vitamines varie d’une marque à l’autre, mais il est comparable à celui des autres multivitamines, allant d’environ 0,05 à 0,10 euro par gomme.
Bienfaits des gommes de vitamines sur la santé
Les gommes de vitamines présentent plusieurs avantages, y compris leur goût agréable et les nutriments qu’elles fournissent.
1. Fournissent des nutriments utiles
Comme elles contiennent beaucoup d’éléments nutritifs, les gommes de vitamines peuvent être bénéfiques pour certaines populations. Beaucoup de gens consomment des vitamines pour s’assurer qu’ils obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin.
Bien que ce soit une pratique courante, les recherches suggèrent que la plupart des personnes ayant une alimentation équilibrée n’ont pas besoin de prendre des multivitamines.
Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier de compléments alimentaires, notamment celles qui ne mangent pas certains aliments, ont du mal à absorber certains nutriments ou qui ont des besoins nutritionnels accrus. Les groupes concernés comprennent les végétaliens, les adultes plus âgés et les femmes enceintes.
Les gommes de vitamines sont une bonne alternative aux comprimés à avaler pour ces populations.
2. Sont savoureuses et faciles à prendre
Beaucoup de gens préfèrent les gommes de vitamines aux comprimés en raison de leurs saveurs fruitées et de leur goût de bonbon. C’est l’une des raisons pour lesquelles elles séduisent des enfants qui pourraient autrement être difficiles à faire manger.
En outre, les gommes de vitamines sont faciles à mâcher et peuvent généralement être prises par des personnes ayant des difficultés à avaler des pilules.
En tant que tel, les gommes de vitamines peuvent être plus simples à consommer que les autres multivitamines.
Inconvénients potentiels des gommes de vitamines
Même si les gommes de vitamines peuvent être une bonne idée pour certaines personnes, elles présentent certains inconvénients.
1. Peuvent contenir des sucres ajoutés, des alcools de sucre ou des colorants alimentaires
Le goût attrayant des gommes de vitamines provient généralement des sucres ajoutés. Par exemple, une variété populaire de gommes de vitamines pour enfants contient trois types différents de sucres ajoutés pour 3 grammes de sucre et 15 calories par gomme.
Bien que le sucre ajouté dans les gommes de vitamines puisse sembler minime, il peut contribuer à une consommation excessive de sucre, en particulier si vous prenez plus d’une gomme de vitamines par jour et si vous consommez d’autres aliments additionnés de sucres.
Pour diminuer la quantité de sucres ajoutés dans les gommes de vitamines, certains fabricants peuvent ajouter des alcools de sucre à la place. Même si une vitamine est étiquetée sans sucre, elle peut toujours contenir des alcools de sucre, qui sont énumérés sous glucides totaux sur l’étiquette.
La surconsommation d’alcools de sucre peut provoquer des diarrhées, des nausées, des ballonnements et d’autres symptômes digestifs indésirables chez certaines personnes.
Enfin, les gommes de vitamines peuvent contenir des colorants alimentaires artificiels. Bien que les recherches soient mitigées, certaines études ont établi un lien entre les colorants alimentaires et les problèmes de comportement chez les enfants.
2. Peuvent contenir des quantités d’éléments nutritifs différentes de celles indiquées
Comme les gommes de vitamines ne sont pas bien réglementées par l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), les éléments nutritifs qu’elles contiennent peuvent ne pas correspondre à ce qui est indiqué sur leur étiquette.
En fait, un rapport récent a révélé que 80% des gommes de vitamines testées ne contenaient pas les mêmes quantités de vitamines et de minéraux que celles indiquées sur leurs étiquettes.
En particulier, les gommes de vitamines peuvent contenir moins de nutriments que ce que les consommateurs pensent. Ceci est en partie dû au fait que les fabricants ne peuvent pas intégrer autant de vitamines et de minéraux lorsqu’ils doivent ajouter des sucres, des colorants et d’autres agents de remplissage utilisés pour maintenir une texture gommeuse.
Comparativement aux autres multivitamines, les gommes de vitamines contiennent généralement moins d’éléments nutritifs. Par exemple, une marque populaire de gommes pour adultes ne contient que 11 nutriments, contre plus de 30 dans la multivitamine de la même marque.
3. Sont faciles à surconsommer
Une surconsommation de gommes de vitamines peut vous exposer à un excès de certains nutriments, en particulier si vous consommez également des aliments enrichis en vitamines et en minéraux. Cela pourrait entraîner une toxicité vitaminique ou minérale pouvant nuire à votre corps.
En particulier, consommer plus que les quantités recommandées des vitamines liposolubles A, D, E et K peut être dangereux, car elles peuvent être stockées dans la graisse corporelle et les tissus.
Cela est particulièrement préoccupant pour les jeunes enfants qui peuvent considérer les gommes de vitamines comme des bonbons et manger plus que la dose recommandée. Étant donné que les enfants ont besoin de moins de nutriments que les adultes, ils sont plus sensibles à la toxicité des vitamines et des minéraux.
En fait, une étude a signalé au moins trois cas de toxicité de la vitamine A en raison de la surconsommation de vitamines de type bonbons chez les enfants.
Devriez-vous prendre des gommes de vitamines ?
Pour la majorité des gens qui suivent un régime bien équilibré, les gommes de vitamines sont inutiles. Cependant, la prise de gommes de vitamines peut être bénéfique pour certaines populations, y compris celles qui présentent une carence en éléments nutritifs, des problèmes d’absorption ou des besoins nutritionnels accrus.
Les gommes de vitamines peuvent également être bénéfiques pour les enfants difficiles à manger et qui ne consomment pas un régime alimentaire adéquat, ainsi que pour ceux qui ont des difficultés à avaler des pilules.
Cependant, il est important de protéger les enfants contre la consommation excessive de gommes de vitamines, car une surconsommation peut entraîner des toxicités liées aux vitamines et aux minéraux.
Dans cet esprit, il serait peut-être préférable de garder les gommes hors de la portée des jeunes enfants ou de discuter de l’apport en vitamines avec les enfants plus âgés.
Si vous souhaitez essayer des gommes de vitamines, n’oubliez pas qu’elles ne sont pas strictement réglementées.
Pour choisir une marque de qualité, recherchez des variétés à faible teneur en sucre certifiées par une tierce partie. Vous pouvez en trouver en pharmacie ou en ligne.
Conclusion
Les gommes de vitamines sont faciles à prendre et existent dans une variété de couleurs et de saveurs fruitées. Bien qu’inutiles pour la plupart des gens, elles peuvent aider certaines populations, telles que les végétaliens et les personnes âgées.
Cependant, elles peuvent contenir moins de nutriments que les autres multivitamines et sont souvent remplies de sucres et d’autres additifs. Si vous souhaitez essayer des gommes de vitamines, recherchez des marques pauvres en sucre testées par des tiers.
