L’athlétisme d’endurance requiert un bon équilibre entre force et endurance, ce qui ne peut être atteint que par des années d’entraînement stratégique et de régimes alimentaires stricts. Les suppléments d’endurance peuvent et devraient faire partie intégrante de cet équilibre.
Pourtant, ce qui est commercialisé auprès des coureurs, des nageurs et des cyclistes, est une multitude de boissons pour sportifs et de barres énergétiques qui sont faciles à transporter lors de vos déplacements.
Toutes ces choses nourrissent le corps lors d’entraînements exténuants ou de compétitions intenses, mais la plupart d’entre elles garantissent seulement que le corps est capable de survivre à la compétition, et rien de plus.
Les compléments alimentaires / suppléments ont leur place dans les sports d’endurance. En fait, certains des plus importants suppléments d’endurance sont souvent négligés par les athlètes.
Voici cinq des suppléments d’endurance les plus puissants pour améliorer vos performances.
1. Protéines
Les protéines sont souvent associées à la musculation et à l’haltérophilie. Mais les protéines sont essentielles à la performance pendant les longues périodes d’entraînement.
Après deux heures, le corps humain commence à utiliser des protéines pour répondre à ses besoins énergétiques. Si le carburant consommé pendant la compétition ou l’entraînement ne contient que du glucose et pas de protéines, le corps doit les obtenir ailleurs. Comme il n’y a plus de réserves dans lesquelles puiser, il va droit au muscle.
Ce processus s’appelle cannibalisation musculaire ou catabolisme des tissus musculaires maigres. Ce processus nuit à vos performances car il provoque la détérioration du muscle maigre nécessaire à la performance.
Cela entraîne également une augmentation de l’accumulation d’ammoniac, ce qui entraîne de la fatigue et affecte négativement le temps de récupération.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
2. Bêta alanine
La bêta alanine, un acide aminé, est un excellent complément alimentaire à prendre pour améliorer vos performances sportives.
Certaines recherches montrent que cet acide aminé aide à lutter contre la fatigue, ce qui vous permet de courir plus intensément et durant plus longtemps.
Les recherches suggèrent également que la bêta alanine peut être utilisée pour promouvoir la masse maigre et améliorer l’activité aérobique globale.
Vous pouvez trouver des suppléments de bêta alanine en ligne.
3. Créatine
La créatine est un autre supplément généralement supposé être l’arme de choix d’un bodybuilder. Cependant, la puissance de la créatine ne crée pas simplement de la masse musculaire. Ses propriétés en tant qu’acide aminé sont également importantes pour les athlètes d’endurance.
La créatine est réputée pour stimuler la récupération musculaire, et les athlètes d’endurance ont souvent besoin de plus d’aide dans ce domaine qu’ils ne le réalisent.
Une supplémentation en créatine peut aider le corps à faire face aux dommages qu’il subit pendant l’entraînement, tels que les dommages aux cellules et l’inflammation musculaire.
La créatine peut également être utilisée pour aider le corps à utiliser son oxygène de manière plus efficace pendant l’exercice en améliorant le rythme cardiaque, le taux de transpiration et la façon dont le corps distribue l’eau.
En rendant le corps plus efficace, la créatine pourrait entraîner une réduction des taux de VO2 max (le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort), ce qui augmenterait les performances.
Vous pouvez trouver des suppléments de créatine en ligne.
4. Fer
Certaines preuves suggèrent que les athlètes d’endurance sont plus susceptibles de souffrir d’anémie que la population en général.
Ce facteur de risque est peut-être dû à la quantité de fer que les athlètes perdent lorsqu’ils transpirent pendant plusieurs heures à la suite.
La plupart des athlètes évitent l’anémie en consommant une alimentation riche en fer. Cependant, cela ne suffit pas toujours pour certains.
Il est préférable de prendre des suppléments de fer sous la surveillance d’un médecin, car une consommation excessive de fer peut être toxique.
Cependant, si vous vous sentez fatigué ou ralentit malgré votre alimentation variée, cela peut être dû à une anémie résultant d’une carence en fer.
Les suppléments de fer peuvent améliorer vos performances et vous éviter des revers tels que l’anémie. Vous pouvez trouver des suppléments de fer en pharmacie ou en ligne.
5. L-glutamine
Le corps produit naturellement des acides aminés, et la glutamine (ou L-glutamine) est l’un des acides aminés les plus abondants.
Cependant, certaines recherches suggèrent que le corps n’est pas toujours capable d’en produire suffisamment, en particulier lorsque ce dernier est soumis au stress.
Les athlètes d’endurance exercent beaucoup de stress sur leur corps. Lorsque leurs taux de glutamine plongent dans la partie inférieure du spectre, ils risquent de perdre en termes de performance en raison de la dégradation des tissus musculaires et de la fonction immunitaire.
L’ajout de L-glutamine à votre régime de suppléments peut prévenir les dommages aux muscles causés par une perte de glutamine.
En soutenant vos muscles, vous êtes capable de supporter davantage d’effort et d’améliorer vos performances globales.
Vous pouvez trouver des suppléments de L-glutamine en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Les suppléments ne peuvent jamais compenser le travail acharné et le talent. Mais ces cinq suppléments peuvent aider les athlètes d’endurance à atteindre la ligne d’arrivée avec plus d’énergie et moins de blessures.
