La boxe est un sport extrêmement stimulant. Elle vous pousse à vos limites physiques et mentales, que vous décidiez ou non d’entrer sur le ring.
Dévouement, travail acharné et persévérance sont ce qu’il faut pour devenir bon en boxe. Mais même si votre passion est la boxe, il est des moments où vous rendre à la salle vous oblige à gratter le fond de la bouteille de motivation.
Mais parfois, la motivation n’est pas ce qui nous retient, et la fatigue et les douleurs que nous ressentons peuvent nous faire nous demander si l’entraînement est une bonne idée.
Les boxeurs prennent-ils des suppléments ?
Vous avez probablement déjà vu d’autres athlètes prendre des suppléments pour améliorer leurs performances et contribuer à leur récupération, et peut-être prenez-vous des shakes protéinés lorsque vous faites de la musculation.
Mais, les suppléments pour les combattants sont-ils une bonne idée, et si oui, quels suppléments devriez-vous prendre ?
En un mot… OUI. L’entraînement de boxe est extrêmement éprouvant pour le corps et épuise vos réserves d’énergie et vos nutriments essentiels.
Les boxeurs font donc très attention à leur régime alimentaire et mangent des aliments riches en énergie, riches en protéines et riches en vitamines et en minéraux. Selon l’intensité et la fréquence des entraînements, les nutriments contenus dans votre alimentation peuvent suffire à redynamiser votre corps et à en reconstituer vos réserves de nutriments.
Cependant, en ajoutant les bons suppléments à votre alimentation, vous pouvez augmenter votre énergie, vous entraîner plus longtemps et fournir à votre corps la quantité optimale de nutriments dont il a besoin pour récupérer. Si vous souhaitez améliorer votre entraînement, il est sage d’envisager d’ajouter des compléments alimentaires à votre alimentation.
Mais il y a un problème : avec autant de suppléments parmi lesquels choisir, il peut être difficile de séparer le bon grain de l’ivraie et de décider de ce dont vous avez réellement besoin. Heureusement pour vous, notre guide des suppléments de boxe vous donne un aperçu des compléments alimentaires que vous devriez envisager de prendre et pourquoi.
Les 5 meilleurs suppléments pour boxeurs
1. Caféine
Si vous êtes comme moi, vous aurez besoin de plusieurs tasses de café pour vous aider à traverser votre journée de travail. Cependant, la caféine n’est pas seulement utile pour mieux affronter ce qui se passe entre neuf heures et cinq heures et elle présente également de nombreux avantages pour les sportifs.
Le plus grand avantage est celui que vous connaissez déjà : un regain d’énergie. Les suppléments de caféine contiennent généralement autant de caféine que 2 à 4 tasses de café.
Les jours où vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous motiver, les suppléments de caféine peuvent vous donner un coup de fouet et même vous conduire à dépasser vos limites grâce à des séances d’entraînement de deux heures que vous n’imaginiez pas possible auparavant.
Ces produits constituent un excellent supplément pour la boxe avant l’entraînement, car ils ne vous laissent pas nerveux comme les autres suppléments, ce n’est pas une bonne idée lorsque vous êtes sur le point d’augmenter votre fréquence cardiaque au-dessus de 140 bpm.
Si vous ne les utilisez que les jours où vous êtes extrêmement fatigué, vous ne développerez pas de tolérance à la caféine et vous vous sentirez quand même comme un vaisseau spatial.
Des recherches récentes suggèrent également que la caféine peut vous aider à contrôler votre appétit et peut même stimuler votre métabolisme tout au long de la journée. Bonne nouvelle pour tous ceux qui pratiquent la boxe pour perdre du poids.
Recherchez un supplément contenant au moins 200 mg de caféine pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de caféine en ligne.
2. Acides aminés
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont essentiels au maintien et à la croissance des tissus musculaires.
Bien qu’il existe de nombreuses sources différentes d’acides aminés dans nos aliments, les acides aminés que l’on trouve dans les suppléments sont plus facilement absorbés par vos cellules et réparent les muscles plus efficacement.
Les acides aminés les plus couramment utilisés par les bodybuilders et les boxeurs sont la lysine, la L-glutamine et les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée).
Si vous voulez améliorer vos compétences en boxe, alors vous devrez parfois vous entraîner deux jours de suite. Compléter régulièrement votre régime alimentaire avec les acides aminés ci-dessus vous aidera à récupérer plus rapidement, de sorte que vous serez prêt à repartir au combat le lendemain.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’acides aminés en ligne.
3. Suppléments d’antioxydants
Un pratique sportive régulière fait une myriade de choses merveilleuses pour notre corps et notre esprit. Toutefois, un entraînement excessif peut également causer un stress oxydatif, un processus qui produit des radicaux libres associés à toute une gamme de maladies.
Prendre un supplément riche en antioxydants empêchera les radicaux libres nocifs de réagir avec les cellules de notre corps. Recherchez des suppléments riches en vitamines A, C et E et évitez ceux contenant des additifs ou de la gélatine bovine.
Mais soyez averti, vous pouvez avoir trop d’une bonne chose quand il s’agit de vitamines et de minéraux, et une surdose est possible.
Vous devrez peut-être prendre des suppléments d’antioxydants uniquement les jours d’entraînement, ou bien les éviter complètement si vous prenez déjà une multivitamine. Consultez votre médecin si vous avez des doutes sur la nécessité d’ajouter plus de vitamines et de minéraux à votre alimentation.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’antioxydants à base de fruits en ligne.
4. Suppléments de récupération
La boxe n’est pas un sport que vous pouvez pratiquer une fois par semaine. Si vous voulez atteindre un bon niveau, vous passerez d’innombrables heures à la salle de sport, jour après jour.
La fréquence et l’intensité élevée de l’entraînement font peser une énorme pression sur vos muscles. Un repos et une nutrition adéquats sont donc essentiels si vous envisagez de vous entraîner cinq ou six jours par semaine.
Si vos muscles ne sont pas complètement rétablis, non seulement votre séance d’entraînement sera plus difficile, mais vous vous exposez également à un risque de blessure.
Cependant, une récupération musculaire complète n’est pas toujours possible avec des journées d’entraînement consécutives. Le plus souvent, vous vous entraînerez avec un tissu musculaire légèrement fatigué et déchiré.
Prendre un supplément de récupération avec votre repas après l’entraînement vous assurera d’avoir les bons nutriments pour une récupération optimale. Ce n’est pas un remède miracle, et vous pourriez encore avoir mal le lendemain, mais votre corps se sentira mieux que si vous ne faisiez rien.
Choisissez des suppléments de récupération contenant à la fois des glucides et des protéines.
Une étude de 2008 publiée dans le « Journal de la Société internationale de nutrition sportive » a révélé que les compléments contenant un rapport glucidique / protéines de 2: 1 étaient les plus efficaces pour une récupération rapide.
Vous pouvez trouver des suppléments post-entraînement en ligne.
5. Protéines
Les shakes protéinés pour les boxeurs sont-ils une bonne idée ? Absolument ! Lorsque vous vous entraînez à la boxe plusieurs fois par semaine, vous aurez besoin de plus de protéines dans votre alimentation pour la réparation musculaire.
Cependant, de nombreux produits protéiques sont disponibles, chacun contenant différents types de protéines, ainsi qu’un mélange d’autres macronutriments, de vitamines et de minéraux.
La plupart d’entre eux contiennent des protéines de lactosérum (whey) qui ont l’avantage d’être absorbés rapidement et doivent donc être consommés immédiatement après une séance d’entraînement.
Beaucoup incluent également un mélange de protéines à digestion lente, telles que la caséine et le soja, qui rendent les protéines facilement disponibles pour la réparation musculaire longtemps après avoir bu le shake.
En outre, chaque poudre de protéine est généralement conçue avec un objectif spécifique. Si vous souhaitez réduire votre poids, optez pour des protéines maigres contenant un pourcentage élevé de protéines de lactosérum et très peu (voire pas) de glucides.
Si vous avez un type de corps ectomorphe et avez des difficultés à prendre (ou même maintenir) du poids, un gain de masse contenant une plus grande proportion de glucides est une meilleure solution.
Peu importe la protéine que vous choisissez, assurez-vous qu’il y ait 20-30 g de protéines par portion. Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
