Les biceps constituent un groupe musculaire très visible. Ainsi, beaucoup d’hommes aiment se concentrer sur ce groupe musculaire.
Les biceps ne vous aident toutefois pas simplement à remplir votre t-shirt préféré. Ces muscles ont également un rôle important à jouer dans la force et la stabilité des mouvements quotidiens tels que la levée et la traction.
Si vous essayez de muscler des biceps plus gros et plus puissants, une supplémentation en protéines et en créatine peut vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez.
Comment muscler ses biceps en 5 étapes
Étape 1
Prenez 5 grammes de créatine quatre fois par jour (20 grammes de créatine par jour) pendant cinq jours immédiatement avant de commencer votre routine d’entraînement des biceps.
Cette période est connue sous le nom de « phase de charge » et permet de préparer votre organisme en l’inondant avec cet acide organique renforçant les muscles.
Vous pouvez facilement trouver de la créatine en ligne.
Étape 2
Réduisez votre consommation de créatine à partir du sixième jour de votre traitement par la créatine. Prenez 2 à 5 grammes de créatine une fois par jour.
Étape 3
Entraînement physique complet des biceps basé sur la résistance, travaillez vos biceps toutes les 24 à 48 heures pour permettre à vos fibres musculaires de se reposer et de se développer.
Le meilleur exercice pour de plus gros biceps est de tirer sur une barre de traction, rapporte le magazine « Men’s Fitness« .
Étape 4
Buvez des protéines de lactosérum dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement au biceps. Consommez 1,5 grammes de lactosérum pour chaque kilo que vous pesez.
Contrairement aux autres formes de protéines, telles que les aliments complets, les protéines de lactosérum sont digérées et absorbées rapidement.
Elles fournissent également d’importantes substances renforçant les muscles, telles que les acides aminés à chaîne ramifiée.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines de lactosérum en ligne.
Étape 5
Dormez beaucoup et visez huit heures par nuit.
Les suppléments de créatine et de protéines peuvent améliorer la croissance musculaire, mais de mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire vos résultats, car votre cerveau libère des hormones de croissance, essentielles au développement musculaire, pendant les cycles de sommeil profond.
Comment optimiser la musculation des biceps ?
Votre corps assimile la créatine plus rapidement lorsque vous la prenez avec des glucides simples. Ainsi, de nombreux suppléments de créatine sont accompagnés d’une petite quantité de sucre ou d’un enrobage de sucre sur la gélule. Si ce n’est pas le cas, améliorez l’absorption de votre créatine en prenant ce supplément avec du jus de fruit.
D’autres exercices qui sont parfaits pour la construction des biceps comprennent les flexions et les curls en utilisant des haltères ou une barre. Lorsque vous utilisez des poids libres, choisissez des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas effectuer plus de deux séries de 10 à 12 répétitions.
Effets secondaires possibles et précautions
La créatine peut provoquer une déshydratation car elle affecte la taille des muscles en partie en faisant absorber plus d’eau à vos muscles, augmentant ainsi vos besoins en eau.
Buvez au moins huit verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation.
