Selon le gouvernement, les enfants peuvent parfois avoir du mal à obtenir un apport suffisant en certaines vitamines, ce qui est particulièrement fréquent chez les consommateurs peu aventureux qui ont tendance à manger les mêmes aliments jour après jour.
Les vitamines A et C sont au centre des préoccupations, mais compte tenu du nombre limité de sources de nourriture et du fait que la meilleure source est la lumière du soleil, aider vos enfants à satisfaire leurs besoins en vitamine D peut également représenter un défi majeur.
Un supplément multivitaminique pour enfants peut aider votre enfant à satisfaire ses besoins en vitamines essentielles.
Vitamine A
La vitamine A favorise la croissance et le développement normaux de votre enfant et contribue à la santé de sa peau, de ses tissus et de ses os. Elle renforce également leurs réponses immunitaires et les aide à voir dans le noir.
Les aliments qui contribuent de manière importante à l’apport en vitamine A comprennent :
- Fruits et légumes jaunes, oranges et rouges tels que carottes, poivrons, patates douces, abricots et mangues
- Légumes verts à feuilles sombres tels que les épinards et le brocoli
- Fromage, lait et yaourt
- Œufs et poissons gras
- Pâtes à tartiner enrichies.
Vitamine C
La vitamine C a un large éventail de fonctions et est importante pour la santé en général, l’immunité, la cicatrisation des plaies, le développement et le maintien des tissus conjonctifs. Elle améliore également l’absorption de tout fer présent dans l’alimentation.
La vitamine C alimentaire est fournie par une large gamme de fruits et de légumes, et certaines des meilleures sources incluent :
- Cassis
- Brocoli
- Kiwi
- Poivrons
- Oranges
- Tomates.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine importante pour la santé des os et des dents en croissance et, chez l’enfant, une carence en vitamine peut entraîner des déformations osseuses telles que le rachitisme.
La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D et vous devriez encourager votre enfant à jouer à l’extérieur tout en prenant des précautions pour protéger sa peau du soleil par temps chaud.
Cependant, il existe quelques aliments contenant de la vitamine D, et certaines des sources les plus riches incluent :
- Œufs
- Poissons gras
- Pâtes à tartiner enrichies et céréales de petit déjeuner.
Les jeunes années
Entre six mois et cinq ans, le ministère de la Santé recommande de donner aux enfants un supplément multivitaminique de vitamines A, C et D sous forme de gouttes liquides.
Votre enfant en pleine croissance
En théorie, après l’âge de cinq ans, votre enfant devrait pouvoir obtenir toute la nutrition dont il a besoin grâce à son régime alimentaire seul.
Les suppléments pour enfants constituent un moyen pratique de vous protéger contre les carences alimentaires, mais il est important que les enfants mangent une gamme d’aliments dans les bonnes proportions, de manière à avoir suffisamment d’énergie et de nutriments dont ils ont besoin pour grandir et se développer.
Les recommandations acceptées en matière de saine alimentation pour les enfants de cinq ans et plus sont les mêmes que celles applicables aux adultes :
- Consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Une portion devrait être à peu près de la taille du poing de l’enfant.
- Baser chaque repas sur des féculents complets ou à grains entiers.
- Inclure des aliments protéinés comme le poulet et les œufs et essayer de manger du poisson au moins deux fois par semaine.
- Inclure certains produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt.
- Limiter la consommation d’aliments contenant des graisses saturées, du sucre et du sel.
Cependant, pendant que votre enfant grandit encore, il peut parfois être difficile pour lui de toujours avoir une alimentation variée et équilibrée.
Récemment, de nombreux efforts et recherches ont été consacrés à des méthodes visant à encourager les enfants à augmenter leur consommation de fruits et de légumes, ce qui met en évidence le fait que les enfants ne mangent généralement pas assez de ces aliments.
Par exemple, une étude sur les dîners scolaires britanniques publiée en 2012 par la British Dietetic Association a révélé que les enfants ne mangent pas suffisamment de fruits et de légumes à l’heure du déjeuner, malgré la mise en œuvre d’initiatives visant à améliorer la qualité nutritionnelle des repas scolaires.
Mangeurs capricieux
Certains enfants peuvent être difficiles à faire manger, et de nombreux parents peuvent s’attendre à ce que leurs enfants se débattent parfois de façon intermittente.
Les aliments qui étaient acceptés une semaine pourraient être rejetés la semaine suivante, et un mode de vie trépidant peut faire de l’alimentation équilibrée de votre enfant tout en respectant ses goûts apparemment en constante évolution, une entreprise difficile.
Un rapport publié en 2014 indique qu’il est prouvé que les parents pourraient réussir à inciter les très jeunes enfants à essayer de nouveaux aliments en faisant preuve de résilience et en offrant de façon répétée des aliments au goût avant de décider définitivement s’ils aiment ou non un aliment.
Cela suggère également que la consommation de fruits et de légumes peut être augmentée en les introduisant d’abord en dehors des repas, au moyen d’activités pratiques mettant l’accent sur les propriétés non gustatives de ces aliments.
Devrais-je donner une multivitamine à mon enfant ?
La plupart des diététistes et des nutritionnistes sont d’accord pour dire que les parents devraient accorder la priorité à l’alimentation équilibrée lorsqu’il s’agit de l’alimentation de leurs enfants.
Cependant, jusqu’à ce que des horaires chargés, des appétits imprévisibles et des préférences alimentaires fluctuantes s’installent, une multivitamine peut servir de police d’assurance contre les carences.
Donner à vos enfants une multivitamine peut vous aider à avoir l’assurance que même les plus difficiles des enfants auront leurs bases nutritionnelles couvertes et qu’ils auront toutes les vitamines dont ils ont besoin pour se développer et devenir des adultes en bonne santé.
Vous pouvez trouver des multivitamines pour enfant en pharmacie ou en ligne.
