Figurant parmi les minéraux les plus abondants dans le corps, le magnésium joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles et présente de nombreux avantages pour la santé. En plus de ces avantages, le magnésium peut être utile comme traitement naturel de l’anxiété. Bien que d’autres études soient nécessaires, certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à combattre l’anxiété.
Une étude de 2010 sur les traitements naturels de l’anxiété a révélé que le magnésium pourrait être un traitement de l’anxiété.
Plus récemment, une méta-analyse menée en 2017 portant sur 18 études différentes a révélé que le magnésium réduit effectivement l’anxiété. Ces études portaient sur l’anxiété légère, l’anxiété pendant le syndrome prémenstruel, l’anxiété post-partum et l’anxiété généralisée. Les études étaient basées sur des auto-évaluations, les résultats étaient donc subjectifs. La méta-analyse a révélé que d’autres essais contrôlés sont nécessaires pour confirmer cette conclusion.
Selon cette étude, une des raisons pour lesquelles le magnésium pourrait aider à réduire l’anxiété est qu’il peut améliorer les fonctions cérébrales. Les recherches montrent que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps. C’est ainsi que le magnésium joue un rôle dans la santé neurologique.
Des recherches ont montré que le magnésium peut aider les fonctions cérébrales à réduire le stress et l’anxiété. On pense qu’il affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler l’hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réponse au stress.
Si vous avez un trouble d’anxiété, envisagez d’utiliser du magnésium pour réduire vos symptômes.
Quelle est la meilleure forme de magnésium pour l’anxiété ?
Le magnésium est souvent associé à d’autres substances afin de faciliter son absorption par l’organisme. Les différents types de magnésium sont classés en fonction de ces substances liantes.
Les différentes formes de magnésium comprennent :
- Glycinate de magnésium : souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires.
- Oxyde de magnésium : couramment utilisé pour traiter les migraines et la constipation.
- Citrate de magnésium : facilement absorbé par le corps et également utilisé pour traiter la constipation.
- Chlorure de magnésium : facilement absorbé par le corps.
- Sulfate de magnésium (sel d’Epsom) : en général, le corps absorbe moins facilement cette forme mais elle peut être absorbée par la peau.
- Lactate de magnésium : souvent utilisé comme additif alimentaire.
Ces différentes formes de magnésium sous disponible sous forme de comprimés, en pharmacie ou en ligne.
Selon la méta-analyse d’études de 2017 évoquée ci-dessus, la plupart des études pertinentes sur le magnésium et l’anxiété utilisent du lactate de magnésium ou de l’oxyde de magnésium.
Cependant, d’autres études comparant les effets anti-anxiété de différents types de magnésium sont nécessaires, car il est difficile de savoir quel type de magnésium convient le mieux à l’anxiété.
Comment prendre du magnésium pour l’anxiété ?
Des études montrent régulièrement que de nombreuses personnes ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation. Beaucoup de gens ont de faibles taux de magnésium.
La valeur nutritionnelle de référence (VNR) chez l’adulte est comprise entre 310 et 420 mg. La VNR exacte sera différente selon votre âge et votre sexe. Une quantité supplémentaire de magnésium est également nécessaire pendant la grossesse, car elle peut affecter la manière dont votre corps absorbe certaines vitamines et certains minéraux.
Pour vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de magnésium, consommez des aliments riches en magnésium.
Les aliments riches en magnésium comprennent :
- légumes verts feuillus
- avocat
- chocolat noir
- légumineuses
- grains entiers
- noisettes
- graines.
Si vous prenez du magnésium en tant que complément alimentaire, les études ont montré que le magnésium peut avoir des effets anti-anxiété à des doses généralement comprises entre 75 et 360 mg par jour, selon la méta-analyse de 2017.
Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément afin de connaître la dose qui vous convient.
Effets secondaires possibles et précautions
Bien que la prise de suppléments de magnésium entraîne peu d’effets secondaires, il est toujours important de ne pas en prendre plus que nécessaire.
De grandes quantités de magnésium dans les aliments ne posent aucun risque, car les reins évacuent généralement l’excès de magnésium de l’organisme. Cependant, il est possible de prendre une surdose de suppléments de magnésium.
Il est recommandé aux adultes de ne pas dépasser 350 mg de magnésium par jour sous forme de complément alimentaire. Si un excès de magnésium peut être toléré sous forme de nourriture, une dose plus élevée sous forme de supplément peut causer des effets secondaires.
Les symptômes de surdosage de magnésium incluent :
- diarrhée
- nausée
- vomissement
- arrêt cardiaque
- Faible pression artérielle
- léthargie
- faiblesse musculaire.
Si vous pensez que vous présentez une surdose de magnésium, contactez immédiatement un professionnel de la santé.
Quels sont les autres avantages de prendre du magnésium ?
Le magnésium présente de nombreux avantages. De l’humeur améliorée à la santé intestinale, le magnésium agit dans tout le corps.
Des études ont révélé de nombreuses autres façons dont le magnésium peut aider votre santé :
- traitement de la constipation
- meilleur sommeil
- réduction de la douleur
- traitement des migraines
- risque réduit de diabète de type 2
- baisse de la pression artérielle
- meilleure humeur.
Conclusion
Le magnésium est un minéral important présentant de nombreux avantages.
Bien que davantage de preuves soient nécessaires pour bien comprendre et expliquer son fonctionnement, le magnésium semble être un traitement efficace de l’anxiété.
Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
