Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps. C’est le composant majeur des tissus conjonctifs qui composent plusieurs parties du corps, notamment les tendons, les ligaments, la peau et les muscles.
Le collagène a de nombreuses fonctions importantes, notamment celle de structurer votre peau et de renforcer vos os.
6 bonnes raisons de prendre des compléments de collagène
Ces dernières années, les compléments alimentaires / suppléments de collagène sont devenus populaires. La plupart sont hydrolysées, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, ce qui facilite son absorption.
Il existe également plusieurs aliments que vous pouvez consommer pour augmenter votre apport en collagène, notamment du bouillon de porc et de chair de porc.
La consommation de collagène peut avoir divers avantages pour la santé, allant du soulagement des douleurs articulaires à l’amélioration de la santé de la peau.
Cet article traite de six bienfaits de la prise de collagène sur la santé, appuyés par la science.
1. Peut améliorer la santé de la peau
Le collagène est un composant majeur de votre peau. Il joue un rôle dans le renforcement de la peau et peut également favoriser l’élasticité et l’hydratation. En vieillissant, votre corps produit moins de collagène, ce qui conduit à une peau sèche et à la formation de rides.
Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement de la peau en réduisant les rides et la sécheresse.
Dans une étude, des femmes qui prenaient un supplément contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant huit semaines présentaient moins de sécheresse de la peau et une élasticité de la peau plus importante que celles qui n’en prenaient pas.
Une autre étude a montré que des femmes qui buvaient une boisson mélangée à un supplément de collagène quotidiennement pendant 12 semaines avaient une hydratation accrue de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin.
Les effets des suppléments de collagène sur la réduction des rides ont été attribués à leur capacité à stimuler le corps à produire du collagène par lui-même.
De plus, la prise de compléments alimentaires de collagène peut favoriser la production d’autres protéines contribuant à la structure de la peau, notamment l’élastine et la fibrilline.
Il existe également de nombreuses affirmations anecdotiques selon lesquelles les suppléments de collagène sont utiles pour prévenir l’acné et d’autres affections cutanées, mais ces données ne sont pas confirmées par des preuves scientifiques.
2. Aide à soulager les douleurs articulaires
Le collagène aide à maintenir l’intégrité de votre cartilage, un tissu semblable au caoutchouc qui protège vos articulations.
À mesure que la quantité de collagène dans votre corps diminue à mesure que vous vieillissez, votre risque de développer des troubles articulaires dégénératifs, tels que l’arthrose.
Certaines études ont montré que la prise de compléments de collagène pouvait contribuer à atténuer les symptômes de l’arthrose et à réduire les douleurs articulaires.
Dans une étude, 73 athlètes ayant consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont présenté une diminution significative des douleurs articulaires au cours de la marche et au repos par rapport au groupe qui n’en a pas pris.
Dans une autre étude, des adultes ont pris deux grammes de collagène par jour pendant 70 jours. Ceux qui prenaient du collagène présentaient une réduction significative des douleurs articulaires et étaient plus en mesure de faire de l’activité physique que ceux qui n’en prenaient pas.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le collagène supplémentaire pourrait s’accumuler dans le cartilage et stimuler la formation de collagène dans les tissus. Ils ont aussi suggéré que l’accumulation de collagène pouvait réduire l’inflammation, améliorer le soutien des articulations et réduire la douleur.
Si vous souhaitez essayer de prendre un supplément de collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études suggèrent de commencer par une posologie de 8 à 12 grammes par jour.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de collagène en pharmacie ou en ligne.
3. Pourrait prévenir la perte osseuse
Vos os sont principalement composés de collagène, ce qui leur donne une structure et leur permet de rester forts. Comme le collagène dans votre corps se détériore avec l’âge, la masse osseuse en fait de même.
Cela peut entraîner des affections telles que l’ostéoporose, caractérisée par une faible densité osseuse et un risque accru de fractures osseuses.
Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut avoir certains effets sur le corps, contribuant ainsi à empêcher la dégradation des os qui conduit à l’ostéoporose.
Au cours d’une étude, des femmes prenaient soit un supplément de calcium associé à 5 grammes de collagène, soit un supplément de calcium et aucun collagène par jour pendant 12 mois.
À la fin de l’étude, les femmes prenant le supplément de calcium et de collagène avaient des taux sanguins de protéines qui favorisent la dégradation des os nettement plus faibles que celles prenant uniquement du calcium.
Une autre étude a montré des résultats similaires chez 66 femmes prenant 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois. Les femmes qui prenaient du collagène avaient une augmentation de leur densité minérale osseuse (DMO) pouvant atteindre 7% par rapport aux femmes qui n’en consommaient pas.
La DMO est une mesure de la quantité de minéraux, tels que le calcium, dans vos os. Une faible DMO est associée à des os faibles et au développement de l’ostéoporose.
Ces résultats sont prometteurs, mais des études supplémentaires sur l’homme sont nécessaires avant de pouvoir confirmer le rôle des suppléments de collagène sur la santé des os.
4. Pourrait augmenter la masse musculaire
Entre 1 et 10% du tissu musculaire est composé de collagène. Cette protéine est nécessaire pour que vos muscles restent forts et fonctionnent correctement.
Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie, une perte de masse musculaire qui se produit avec l’âge.
Dans une étude, 27 hommes fragiles ont pris 15 grammes de collagène tout en participant à un programme d’exercices sportifs quotidiennement pendant 12 semaines. Par rapport aux hommes qui ont fait de l’exercice mais n’ont pas pris de collagène, ils ont acquis beaucoup plus de masse musculaire et de force.
Les chercheurs ont suggéré que la prise de collagène pourrait favoriser la synthèse de protéines musculaires telles que la créatine et également stimuler la croissance musculaire après l’exercice.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel du collagène pour augmenter la masse musculaire.
5. Favorise la santé cardiaque
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la prise de suppléments de collagène pourrait aider à réduire le risque de maladies cardiaques. Le collagène structure vos artères, les vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur au reste de votre corps.
En cas de carence en collagène, les artères peuvent devenir faibles et fragiles. Ce manque peut conduire à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. L’athérosclérose peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (AVC).
Dans une étude, 31 adultes en bonne santé ont pris 16 grammes de collagène par jour pendant six mois. À la fin, les chercheurs ont constaté une réduction significative des mesures de la rigidité artérielle par rapport à avant d’avoir commencé à prendre le supplément.
En outre, les participants ont augmenté leurs taux de «bon» cholestérol HDL de 6% en moyenne. Le taux de cholestérol HDL est un facteur important dans le risque de maladies cardiaques, y compris l’athérosclérose.
Néanmoins, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le rôle des suppléments de collagène sur la santé cardiaque.
6. Autres bienfaits sur la santé
Les compléments alimentaires de collagène peuvent avoir d’autres bienfaits pour la santé, mais ils n’ont pas fait l’objet d’études approfondies :
- Cheveux et ongles : la prise de collagène peut augmenter la force de vos ongles en prévenant la fragilité. De plus, le collagène peut stimuler la croissance des cheveux et des ongles.
- Santé intestinale : bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de cette affirmation, certains praticiens de la santé préconisent l’utilisation de suppléments de collagène pour traiter la perméabilité intestinale ou le syndrome de l’intestin qui fuit.
- Santé cérébrale : aucune étude n’a examiné le rôle des suppléments de collagène sur la santé cérébrale. Cependant, certaines personnes affirment que le collagène améliore l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété.
- Perte de poids : certaines personnes pensent que la prise de suppléments de collagène peut favoriser la perte de poids et accélérer le métabolisme. Aucune étude à l’appui de ces affirmations n’a été réalisée.
Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.
Aliments riches en collagène
Le collagène se trouve dans les tissus conjonctifs des animaux. Ainsi, des aliments tels que la peau de poulet, de porc, de bœuf et de poisson sont des sources de collagène.
Les aliments contenant de la gélatine, tels que le bouillon d’os, fournissent également du collagène. La gélatine est une substance protéique dérivée du collagène après sa cuisson.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la consommation d’aliments riches en collagène contribue effectivement à augmenter la quantité de collagène dans votre corps.
Aucune étude humaine n’a été réalisée pour déterminer si les aliments riches en collagène présentent les mêmes avantages que les suppléments.
Le collagène dans les aliments est décomposé en acides aminés et peptides individuels par des enzymes digestives.
Le collagène dans les suppléments a déjà été décomposé ou hydrolysé, raison pour laquelle on pense qu’il est absorbé plus efficacement que le collagène dans les aliments.
Effets secondaires possibles et précautions
Actuellement, il n’y a pas beaucoup de risques connus liés à la prise de suppléments de collagène.
Cependant, certains suppléments sont fabriqués à partir d’allergènes alimentaires courants, tels que le poisson, les crustacés et les œufs.
Les personnes allergiques à ces aliments devraient éviter les suppléments de collagène à base de ces ingrédients pour prévenir les réactions allergiques.
Certaines personnes ont également signalé que les suppléments de collagène laissent un mauvais goût persistant dans la bouche.
De plus, les suppléments de collagène peuvent avoir des effets secondaires sur la digestion, tels que sensation de satiété et de brûlures d’estomac.
Mais en général, ces suppléments semblent être sans danger pour la plupart des gens.
Conclusion
La prise de collagène est associée à de nombreux avantages pour la santé et à très peu de risques connus.
Pour commencer, les suppléments peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et la sécheresse cutanée. Ils peuvent également aider à augmenter la masse musculaire, à prévenir la perte osseuse et à soulager les douleurs articulaires.
Les gens ont signalé de nombreux autres avantages des suppléments de collagène, mais ceux-ci n’ont pas été beaucoup étudiés par la science.
Bien que plusieurs aliments contiennent du collagène, on ignore si le collagène dans les aliments présente les mêmes avantages que les compléments alimentaires / suppléments.
Les suppléments de collagène sont généralement sans danger, assez faciles à utiliser et valent vraiment la peine d’être essayés pour leurs avantages potentiels.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de collagène en pharmacie ou en ligne.
