L’importance d’une circulation sanguine saine ne peut être surestimée. Cependant, la complexité du corps humain et le large éventail de fonctions et de systèmes circulatoires peuvent souvent signifier que les personnes ne possèdent pas les connaissances nécessaires pour bien commencer à remédier sainement à une mauvaise circulation sanguine.
Lisez cet article pour savoir comment vous pourriez aider à promouvoir une circulation sanguine saine toute l’année.
Comment le sang circule-t-il dans le corps ?
La première étape pour comprendre le problème de la mauvaise circulation est de savoir comment cela fonctionne.
Le système circulatoire de votre corps incorpore votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins pour transporter le sang vers les différents organes, muscles et systèmes de votre corps.
Tous les nutriments que votre corps crée ou reçoit de votre alimentation utilisent le sang pour atteindre les endroits où ils sont nécessaires pour que votre organisme fonctionne correctement.
Lorsque nous parlons du système circulatoire, nous devons nous rappeler qu’il existe trois systèmes distincts qui fonctionnent tous ensemble pour former ce que nous appelons communément le «système circulatoire».
Ces trois systèmes indépendants sont :
1. Le cœur
Également appelé système cardiovasculaire, le cœur irrigue les vaisseaux sanguins oxygénés et riches en nutriments dans le corps.
Une fois que les nutriments transportés par le sang oxygéné sont déposés à leur destination (un organe, un tissu ou un muscle), le sang est ensuite pompé vers le cœur où il peut être réapprovisionné.
2. Les poumons
Également appelé système pulmonaire, les poumons échangent du dioxyde de carbone en oxygène lorsque le sang leur parvient.
Le cœur et les poumons font partie du circuit pulmonaire, qui implique que le sang circule du cœur aux poumons pour acquérir de l’oxygène.
Une fois que le sang est oxygéné, il retourne au cœur où il est ensuite pompé vers le reste du corps.
3. Les vaisseaux sanguins
Les artères, les veines et les capillaires, ayant chacun leur taille et leur composition, forment ensemble un réseau de tuyaux traversant l’ensemble du corps qui permettent aux nutriments de se déplacer vers leurs destinations essentielles.
Le cœur et les vaisseaux sanguins travaillent ensemble pour former le circuit systémique.
Pourquoi une circulation sanguine saine est-elle importante ?
En termes simples, plus votre circulation est mauvaise, moins votre corps fonctionnera efficacement.
Des éléments tels que les nutriments importants, l’oxygène et même les toxines sont transportés dans et autour de votre corps par le système circulatoire.
Lorsque la circulation n’est pas à la hauteur, d’autres aspects de votre santé, tels que la production d’énergie, la fonction musculaire, le système digestif et même vos organes, peuvent commencer à en souffrir.
Comment améliorer naturellement votre circulation sanguine ?
Il peut être décourageant d’entendre parler de l’importance du bon débit sanguin, ainsi que de son potentiel de dommages et de maladies. Ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à renforcer et à soutenir votre circulation.
Voici quelques-unes des options les plus populaires que vous pourriez trouver utiles pour soutenir votre circulation sanguine.
1. Affinez votre régime alimentaire
Comme dans la plupart des domaines de la santé, votre alimentation joue un rôle très important dans la santé de la circulation sanguine.
Non seulement certains aliments peuvent entraver votre circulation sanguine, mais certains sont réputés pour leurs bienfaits pour la santé circulatoire.
Certains des aliments les plus courants de cette nature comprennent :
En affinant votre régime alimentaire pour y inclure des aliments favorisant la circulation sanguine, vous pourrez peut-être contribuer au maintien du bien-être du circuit systémique, en veillant à ce qu’il reste dans un état optimal pour favoriser une circulation saine.
Les aliments comme les poissons gras tels que le maquereau et le saumon contiennent les acides gras polyinsaturés EPA et DHA, qui peuvent réduire la pression artérielle et réduire le cholestérol, deux facteurs pouvant contribuer à une diminution du flux sanguin.
Essayez d’incorporer des aliments de cette nature à chaque catégorie de repas de votre régime alimentaire pour vous aider à maintenir votre circulation sanguine en tout temps.
Un autre moyen efficace d’affiner votre alimentation pour stimuler votre circulation consiste à prendre conscience des aliments malsains et à les remplacer. Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens ne connaissent pas vraiment le contexte nutritionnel qui détermine la raison pour laquelle un aliment en particulier est malsain.
Lorsque les gens apprennent qu’un aliment contient des matières grasses, souvent, ils l’évitent immédiatement en raison de l’association courante selon laquelle les graisses sont aussi mauvaises pour la santé.
Cependant, il existe de nombreux types de graisses, dont certaines peuvent être bénéfiques pour votre santé tandis que d’autres peuvent être nuisibles.
Nous avons parlé des acides gras polyinsaturés plus tôt dans les poissons gras et les avocats, mais ce sont les acides gras trans que vous devriez remplacer dans votre régime alimentaire.
Les gras trans sont créés artificiellement et sont couramment utilisés dans les plats préparés, les aliments transformés et les gâteaux pour aider à prolonger la durée de conservation et à préserver les ingrédients.
On sait que ces graisses peuvent contribuer à augmenter le taux de cholestérol dans le sang, ce qui pourrait nuire à la circulation sanguine s’il devait s’accumuler dans les vaisseaux sanguins.
En plus de garder vos vaisseaux sanguins propres, un moyen essentiel d’améliorer votre circulation est de bien prendre soin de votre sang.
Il existe de nombreuses façons de le faire, mais l’un des moyens les plus faciles et les plus accessibles consiste à vous assurer de respecter les apports journaliers recommandés en eau.
55% du sang est constitué de plasma, lui-même composé d’environ 92% d’eau. Les experts recommandent de boire 6 à 8 verres d’eau par jour. En respectant ces directives, vous pouvez aider à maintenir votre sang à une consistance optimale, ce qui permet à votre cœur de le pomper plus facilement dans tout le corps.
La consommation de sel peut également influer sur votre teneur en eau corporelle. La plupart du sel ou du sodium de votre corps se trouve dans vos intestins, où il agit pour aider à assurer que l’eau soit absorbée par le sang.
Si votre apport en sodium est insuffisant, vous risquez de perdre beaucoup d’eau lorsqu’elle passe dans le système digestif. Sinon, si votre apport en sodium est trop élevé, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut alors épaissir le sang dans votre corps.
Il peut être difficile de connaître la quantité de sel contenue dans les aliments que vous mangez, surtout si votre alimentation est en grande partie composée de plats cuisinés pré-emballés dont la teneur en sel peut être trompeuse.
Un moyen simple de réguler votre consommation de sel consiste à préparer tous vos repas à partir de zéro, en vous permettant de savoir exactement quels ingrédients sont utilisés et quelle quantité de sel est ajoutée.
Certains ont affirmé que boire jusqu’à deux verres de boissons alcoolisées par jour peut être utile pour équilibrer les taux de graisse dans le sang.
Cependant, avoir la main lourde sur la bière peut entraîner une augmentation de ces taux de graisse, ce qui peut bloquer les vaisseaux sanguins et nuire à la circulation et au cœur. Au lieu de chercher votre bière ou votre alcool préféré, essayez un verre de vin rouge.
Les peaux de raisin utilisées dans la production de vin rouge contiennent un polyphénol appelé resvératrol, censé aider à réduire le taux de cholestérol LDL dans le sang et à lutter contre les maladies cardiovasculaires telles que l’athérosclérose.
Le resvératrol, un polyphénol de phytoalexine dérivé du raisin et du vin, présente divers avantages pour la santé, le plus important étant le meilleur remède naturel pour traiter les MCV (maladies cardiovasculaires), y compris l’athérosclérose et l’hypertension.
Veillez simplement à vous en tenir à la dose journalière recommandée. Même si le vin rouge présente certains avantages, une consommation excessive pourrait s’avérer plus néfaste qu’utile.
2. Développez une routine d’exercice physique
L’exercice physique est un moyen incroyablement efficace d’aider à stimuler et à promouvoir un flux sanguin sain.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles ont davantage besoin d’oxygène, ce qui signifie que notre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps.
Afin de répondre à cette demande, nos vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter la quantité de sang pouvant circuler dans tout notre corps.
C’est cette dilatation qui peut aider à améliorer votre circulation à long terme. En vous engageant dans un programme d’exercices cohérent et complet, adapté à votre état de santé, vous pourrez constater toute une série d’avantages pour la santé cardiovasculaire.
La clé de l’exercice physique consiste à connaître vos propres exigences en matière de santé et à élaborer un plan qui réponde à ces exigences. Pousser votre corps trop fort et trop vite pourrait augmenter le risque de problèmes de santé cardiaques mortels comme les maladies du cœur ou les crises cardiaques.
Lorsque vous établissez un programme d’exercice sain, essayez de vous concentrer sur des exercices aérobiques tels que la natation, le jogging, la marche et le cyclisme.
Cela augmentera votre fréquence cardiaque, obligeant votre corps à travailler plus fort que d’habitude, mais ce sont également des activités faciles à essayer pour tous les types de personnes.
Expérimentez pour trouver quelle activité vous aimez le mieux, plus vous aimez quelque chose, plus vous serez motivé à vouloir la faire.
3. Essayez de réduire votre stress
Dans la vie de tous les jours, beaucoup de choses différentes peuvent nous stresser. Les journées difficiles au travail, s’occuper des enfants et réviser des examens importants ne sont que quelques-unes des nombreuses choses pouvant générer un sentiment de stress, qui est provoqué par la libération de l’hormone cortisol dans le sang.
Le cortisol est une hormone produite dans les glandes surrénales, qui se trouvent juste au-dessus de vos reins. Le cortisol joue de nombreuses fonctions différentes dans le corps, y compris la régulation de votre métabolisme, le contrôle de la glycémie et peut même influer sur l’équilibre en sel et en eau.
Bien que le cortisol soit important pour le bon fonctionnement du corps, trop ou trop peu peut nuire à votre santé, en particulier à votre circulation.
Ne vous inquiétez pas cependant, aussi stressé que vous puissiez le penser, vous avez toute une gamme de méthodes de réduction du stress qui pourraient vous aider à améliorer votre circulation.
Tout comme par temps froid, un bon bain chaud peut être idéal pour réduire le stress après une journée bien remplie. En soumettant votre corps à un environnement plus chaud, vous pouvez provoquer la dilatation de vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente la circulation.
Des parfums aromatiques tels que la lavande et l’eucalyptus peuvent être ajoutés pour aider à promouvoir la réduction du stress que vous pourriez rencontrer. On pense également que le fait de prendre un bain juste avant de se coucher aide à induire un sommeil beaucoup plus profond, ce qui peut également aider à normaliser la chimie hormonale dans votre corps.
Lorsque les gens se sentent stressés, ils se tournent souvent vers des habitudes malsaines, telles que fumer et boire de l’alcool pour les aider à faire face. Toutefois, si vous souhaitez réduire le stress et améliorer votre santé, vous devez essayer d’arrêter ces habitudes.
Le tabagisme est connu pour recouvrir les alvéoles de vos poumons de goudron, ce qui peut limiter la quantité d’oxygène qui pénètre dans le sang.
Des dépôts graisseux peuvent également se former sur les parois des artères, entraînant des lésions des vaisseaux sanguins susceptibles de contribuer à de futures complications pour la santé, notamment une réduction du flux sanguin.
Compléments alimentaires pour la circulation sanguine
Beaucoup de gens se tournent vers les compléments alimentaires pour s’assurer que leur corps reçoit un apport complet et régulier en nutriments afin de soutenir des domaines de la santé spécifiques.
Il existe une variété de suppléments que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire qui peuvent contribuer à une circulation saine. Trouver le bon pour vous et votre santé est la clé.
L’un des principaux avantages des compléments alimentaires est qu’ils vous donnent accès aux nutriments que l’on trouve couramment dans les aliments que vous n’aimez pas.
Les poissons gras comme le maquereau et le saumon contiennent des concentrations bénéfiques d’acides gras oméga 3, réputés pour favoriser la circulation sanguine.
Cependant, de nombreuses personnes n’apprécient pas le goût du poisson, ce qui signifie qu’elles sont moins susceptibles de l’intégrer à leur alimentation, manquant de nutriments essentiels tels que l’EPA et le DHA.
Les suppléments d’oméga-3 permettent aux personnes qui éprouvent ces aversions alimentaires d’obtenir un apport régulier en acides gras sans gêne ni détresse causées par des goûts désagréables. Vous pouvez trouver ces compléments alimentaires en pharmacie ou en ligne.
D’autres modes de vie diététiques peuvent également nuire à l’obtention de nutriments précieux pouvant être bénéfiques pour la circulation.
Les régimes végétariens et végétaliens sont incompatibles avec les capsules d’oméga-3, mais des compléments alimentaires à base de plantes contenant des composés tels que les flavonoïdes et les terpénoïdes contribuent à la santé de la circulation, en particulier aux extrémités, en dilatant les vaisseaux sanguins.
Avant de vous engager à utiliser des compléments alimentaires, consulter un médecin, un nutritionniste ou un expert médical de votre région est un excellent moyen d’obtenir des conseils de professionnels susceptibles de fournir de meilleurs résultats en matière de santé.
Certains suppléments peuvent avoir le potentiel d’interagir avec les médicaments ou de les annuler, il est donc extrêmement bénéfique de solliciter ce conseil professionnel.
Conclusion
Adapter ces suggestions à vos besoins et à votre situation en matière de santé peut être un moyen fantastique de contribuer à une circulation sanguine saine.
Évaluer votre mode de vie actuel, votre régime alimentaire et votre routine d’exercice physique est essentiel pour comprendre pourquoi votre circulation sanguine pourrait souffrir.
En cas de doute sur le point de savoir par où commencer pour améliorer votre circulation sanguine ou si vous souhaitez des informations supplémentaires, votre médecin généraliste est le meilleur contact pour obtenir des conseils professionnels.
