Si vous vous sentez frustré par le fait que votre acné ne disparaisse pas malgré tous les produits coûteux que vous utilisez, ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas seul. La plupart des personnes souffrant d’acné comptent sur des produits anti-acné pour mettre fin à leurs problèmes une bonne fois pour toutes. Mais vous savez quoi ? Ce n’est pas la seule solution.
Pour se débarrasser complètement de l’acné, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Votre régime, tout comme votre hygiène et votre routine de soins de la peau, peut jouer un rôle important dans le comportement de votre peau. Maintenant, pour vous aider à démarrer, examinons de plus près les principaux aliments à éviter pour traiter l’acné.
1. Glucides raffinés
Mauvaise nouvelle : le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc ne sont pas seulement mauvais pour votre tour de taille. Ils peuvent aussi être une mauvaise nouvelle pour les peaux à tendance acnéique. Laissez-moi vous expliquer. Les glucides raffinés possèdent un indice glycémique élevé. C’est la mesure de la capacité de l’aliment à augmenter votre glycémie ainsi que votre insuline. Lorsque votre corps produit trop d’insuline, vos hormones peuvent devenir folles.
Cela inclut les hormones qui peuvent affecter directement votre peau, comme le facteur de croissance analogue à l’insuline et l’insuline. À mesure que vos taux d’hormones changent, votre peau produit plus de sébum que nécessaire. Ceci, évidemment, provoque plus d’acné. Alors, que devriez-vous faire ? Simple. Choisissez des aliments à faible indice glycémique autant que possible. Cela comprend les glucides complexes, comme le riz brun et la farine de blé entier.
2. Sucre
Fondamentalement, tout ce qui peut augmenter votre glycémie et votre insuline devrait être en dehors de votre régime alimentaire. Cela comprend le sucre raffiné, comme le sucre de canne et le sirop de maïs, que vous pouvez surtout trouver dans les pâtisseries, les confitures et les desserts.
Vous pouvez cependant profiter de sucres naturels mais ils doivent être consommés avec modération. Les sucres naturels sont présents dans les légumes et les fruits. Un mot d’avertissement : en choisissant vos aliments, vous devriez faire attention aux aliments qui prétendent être à faible teneur en sucre. La plupart du temps, ces aliments compensent en ajoutant plus de matières grasses à leurs ingrédients.
3. Graisses
Maintenant, pourquoi la graisse est-elle mauvaise pour vous ? Techniquement, tous les types de graisses ne sont pas mauvais pour vous. Vous devez juste être plus prudent avec les aliments riches en graisses saturées. Ces graisses peuvent augmenter le taux de cholestérol de votre corps, ce qui peut augmenter l’inflammation de votre peau. Cela se traduit bien souvent par une production accrue de sébum. Et vous savez ce qui se passe quand il y a trop de sébum sur votre peau.
En plus des graisses saturées, vous devriez également faire attention aux gras trans. Ces graisses sont étroitement liées à l’inflammation et à l’absorption des nutriments. Alors, quels aliments devriez-vous sortir de votre régime ? Eh bien, vous devriez faire attention aux viandes rouges, au bacon et à l’agneau. Vous pouvez également trouver des graisses saturées dans les gâteaux, les pizzas et les tartes.
Au lieu de charger votre alimentation avec ces aliments, optez pour la volaille maigre, comme la dinde et le poulet. Mangez aussi plus d’aliments avec des graisses saines comme l’huile d’olive.
4. Produits laitiers
Boire du lait peut sembler bénéfique pour votre corps mais les produits laitiers n’apportent pas les mêmes bonnes nouvelles pour votre peau, surtout si vous êtes sujet à l’acné. Vous voyez, les produits laitiers, comme le lait, le fromage et le beurre, contiennent beaucoup d’hormones. Cela peut grandement affecter le niveau d’hormones dans votre corps. À mesure que vos hormones deviennent déséquilibrées, vos glandes sébacées deviennent hyperactives. Elles produisent plus d’huile et vos pores se bouchent.
Si vous ne pouvez pas laisser tomber les produits laitiers, il existe des alternatives que vous pouvez utiliser pour combler leurs apports dans votre alimentation. Pour le calcium, vous pouvez manger plus de légumes verts à feuilles et d’amandes, car ils sont riches en ce minéral. Vous pouvez également essayer le lait de soja et d’amande.
5. Alcool
Techniquement, l’alcool n’est pas un aliment mais c’est quelque chose que vous devez éviter si vous voulez vous débarrasser de l’acné. Pourquoi l’alcool est-il mauvais pour l’acné ? Eh bien, d’une part, l’alcool peut vous faire transpirer excessivement et cela peut laisser votre peau sèche et déshydratée. Lorsque votre peau subit une déshydratation, elle trouve un moyen de compenser.
Comment ? Comme votre peau pense qu’elle n’a pas assez d’huile et d’humidité, elle produit plus de sébum que nécessaire. Cela se traduit par une poignée de problèmes de peau ennuyeux. En outre, boire régulièrement de l’alcool en excès peut également conduire à un déséquilibre nutritionnel et à un système immunitaire plus faible. Ce sont deux choses qui peuvent grandement vous exposer au risque de boutons.
L’alcool peut également affecter la qualité du sommeil. Bien que vous puissiez vous assoupir plus facilement, il est probable que vous vous réveillerez plus fréquemment la nuit. Avec cette perturbation de votre repos et de votre sommeil, la peau ne dispose pas de suffisamment de temps pour se régénérer et se soigner. Votre corps peut également libérer plus d’hormones de stress par rapport à cela. Le cortisol, une de ces hormones de stress, a un effet direct sur les glandes sébacées. Plus il y a de cortisol, plus les glandes sébacées deviennent actives.
Maintenant, si vous vous demandez si vous devriez laisser tomber l’alcool pour votre peau, la réponse est oui. Mais, voici la bonne nouvelle. Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer d’alcool, un verre occasionnel ne nuira pas. Ne buvez pas trop vite et en grande quantité. Vous devriez également éviter les biscuits apéritifs salés pendant que vous buvez. La combinaison de ces deux aliments peut causer la déshydratation et votre peau ne vous le pardonnera pas.
Conclusion
Contrairement à ce que la plupart des gens croient, les produits contre l’acné topiques ne sont pas la seule solution aux éruptions cutanées. Vous devez également prendre soin de votre peau de l’intérieur si vous souhaitez mettre un terme à vos problèmes d’acné.
C’est pourquoi votre régime alimentaire est très important. Si vous retenez cette liste d’aliments à éviter pour l’acné, vous serez en mesure de limiter les boutons qui poussent sur votre peau. Si vous ne pouvez pas les éliminer totalement, réduisez votre consommation ou trouvez des alternatives plus saines. Il y a en fait beaucoup de bons autres choix si vous faites des recherches.
